Trucos para mejorar mejorar las subidas difíciles

Para las personas que practican ciclismo habitualmente y que hacen rutas largas y sobre todo cuesta arriba, sabrán que la parte más difícil de todo el recorrido son las subidas ya que nuestro cuerpo se agota muy rápido. Pero hay algunos trucos y consejos que si los sigues y los practicas adecuadamente te ayudan a no fatigarte tanto en la subidas.

Trucos para las subidas difíciles:

Respiración:

Es sin duda una de las cosas que tenemos que tener en cuenta a la hora de llevar a cabo nuestras subidas. Tener un ritmo constante y no muy acelerado es lo  mejor. Respirar por la nariz y exhalar por la boca es la práctica más adecuada. Debes de saber que cuanto más profundo cojas aire y más rápido lo eches mejor te sentirás. Para mejorar esta práctica os recomiendo no solo que salgáis más con la bicicleta sino que también salgáis a correr algún día a la semana ya que con el running esta habilidad se aprende muy bien.

Ritmo de pedaleo:

Al igual que en lo anterior un ritmo de pedaleo constante y no muy intenso será una buena práctica para mejorar esas largas y difíciles subidas. Las cotizaciones que mantienen el ritmo en 90 RPM hacen un mejor uso de oxígeno, tanto en rutas planas como cuesta arriba. Intenta mantener ese margen y veras como te cansas menos a la hora de las subidas.

Zig-Zag:

Si la pista es muy ancha y el terreno es optimo para su ejecución, el Zig-Zag es un buen método. Tendrás más tiempo para terminar la subida, porque la distancia a recorrer aumentará, pero la pendiente relativa disminuye. Es un buen truco para las subidas difíciles.

Consejos para subidas difíciles:

-Una correcta postura y apta.

-Buena altura del sillín

-Buen material para realizar ciclismo.

-Correcta hidratación y alimentación

- Optimismo y ganas de superarte cada día

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Fuente vídeo: GCN en Español