1) Respiración.

En las subidas largas, lo mejor es respirar muy profundo. Inspirar muy lentamente, hasta que estén bien llenos sus pulmones, y luego exhale como si sopla la llama de una vela.

Respirar por la nariz, el aire entra más lento, se filtra, calienta y no produce sequedad en la boca. También puede exhalar por la nariz, pero puede dar la sensación de falta de aire debido a la demora de volver a inspirar. Al exhalar y vaciar los pulmones, sacar todo el aire que había inspirado, para eliminar totalmente el aire viciado y puede llenar sus pulmones de aire fresco.

A medida que se entrena su capacidad de respiración aumenta y que será  más fácil superar con la bicicleta subidas difíciles.

2) Ritmo de pedaleo.

Las revoluciones  que mantienen el ritmo en 90 RPM hacen un mejor uso de oxígeno, tanto en rutas planas como cuesta arriba. Si podéis  mantener esta cadencia (equivalente a una caminata y el pedal de medio segundo), será mejor utilizada la respiración.

3) Postura.

La postura también influye en su rendimiento a la hora de superar con la bicicleta subidas dificultosas. Pedalear de pie cansa más. Si quieres probar, lo ideal es utilizar su peso para empujar el pedal hacia abajo para ayudar a las piernas. Con la práctica, se puede inclinar la bicicleta hacia el otro extremo que está empujando con el pie.

4) Altura del sillín.

El asiento debe estar a la altura correcta, porque un banco muy bajo fuerza demasiado la rodilla y puede causar dolor. Para poner el sillín a la altura correcta, haga lo siguiente: se sienta en la silla, con el pedal en la parte inferior de la curvatura del pedal, colocar el pie en él en la posición en la que suele montar y la pierna se debe casi totalmente extendido, pero no del todo. Esto lo ayudará a superar con la bicicleta subidas empinadas.

5) Zigzag.

Si la subida es muy empinada y la anchura de la pista y el tipo de permiso de terreno, se puede optar por subir en zigzag. Tendrá más tiempo para terminar la subida, porque la distancia a recorrer aumentará, pero la pendiente relativa disminuye.

6) Transpiración.

Pedalear cuesta arriba significa sudor, incluso en el frío. Si está usando ropa casual o no desea sudar, desmonte y empuje: usted no será menos ciclista si lo hace.

No hay que sudar mucho al pedalear y menos con la misma ropa que va a utilizar para llegar a su destino. Cuando usted siente que está sudando más de lo que le gustaría, respire, puede descansar unos minutos y seguir pedaleando luego para así superar con la bicicleta subidas más difíciles.

5 Errores que debemos evitar en las subidas

Fuente vídeo:  GCN en Español