Porque es importante estirar los isquiotibiales
Es importante estirar los isquiotibiales porque puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y dolores musculares. Estirar también puede ayudar a mejorar la postura y la coordinación muscular. Estirar los isquiotibiales también puede mejorar la eficiencia del movimiento y reducir el tiempo de recuperación después de un entrenamiento o de una competición. Estirar también puede ayudar a reducir el estrés mental y físico.
Estiramientos isquiotibiales
De todos es sabido la gran importancia que tienen los estiramientos para los ciclistas. Es importante estirar tanto antes como después de hacer ejercicio, si bien en el caso del ciclismo tiene mucha más importancia después. Vamos a ver 5 estiramientos para los isquiotibiales.
Los isquiotibiales son un conjunto de músculos que se sitúan en la parte posterior del muslo. En el caso del ciclismo estos músculos están implicados en la flexión de la rodilla.
Flexión de pie
Este estiramiento es muy sencillo de realizar, y seguro que muchos de vosotros o habéis hecho en vuestra infancia en las clases de gimnasia del colegio. Se trabaja concretamente el músculo semitendinoso de los isquios.
Se trata simplemente de ponerse de pie con los pies juntos, y sin flexionar las rodillas bajar todo lo que se pueda hasta intentar tocar el suelo con las manos. Dependiendo de la flexibilidad de cada uno, algunos podrán llegar a tocar el suelo con las manos y otros se quedarán en los tobillos.
Lo importante es estirar hasta donde cada uno llegue.
Flexión con piernas abiertas
Este estiramiento es muy similar al anterior, pero en lugar de trabajar el músculo semitendinoso se trabaja el semimembranoso.
Para realizar este ejercicio deberemos colocarnos de pie y abrir las piernas. A continuación al igual que en estiramiento anterior flexionaremos el tronco hacia abajo sin doblar las rodillas e intentaremos tocar el suelo con la palma de las manos.
Estiramientos con cinta
Un ejercicio de estiramiento con cinta es poner la cinta en el suelo y estirar cada pierna a un lado de la cinta, de modo que se sienta una tensión en la parte interna de la pierna. Esto ayudará a estirar los músculos aductores. Una vez que se sienta la tensión, mantenga la posición durante unos 30 segundos antes de cambiar de pierna. Otro ejercicio de estiramiento con cinta es estirar los cuádriceps. Para hacer esto, coloque la cinta alrededor de su muslo y luego tire de los extremos de la cinta hacia arriba. Esto ayudará a estirar los músculos de la parte delantera de la pierna. Mantenga la posición durante unos 30 segundos antes de cambiar de pierna.
La ventaja que tiene este estiramiento es que se trabaja de una vez todo el grupo muscular. Para hacerlo nos tendremos que tumbar en el suelo boca arriba.
Tendremos que ayudarnos con una cinta o un pañuelo. Una vez tumbados boca arriba y con las dos piernas juntas y estiradas, levantaremos una de ellas con la ayuda de la cinta o pañuelo y la moveremos hacia la izquierda y hacia la derecha.
¿Cómo estirar los Isquiotibiales? 3 variantes que te ayudarán!!
Fuente vídeo: Fisio andTherapies
FAQs
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada estiramiento? Debes mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
- ¿Puedo hacer estos estiramientos antes y después de montar en bicicleta? Sí, estos estiramientos son ideales para hacer antes y después de montar en bicicleta.
- ¿Debo sentir dolor al hacer estos estiramientos? No, no debes sentir dolor al hacer estos estiramientos. Si sientes dolor, detente inmediatamente y consulta con un profesional de la salud.
- ¿Cuántas veces debo hacer estos estiramientos? Deberías hacer cada estiramiento al menos una vez al día, pero puedes hacerlos más veces si lo deseas.
Esperamos que este artículo te haya sido útil y te animamos a que pruebes estos estiramientos en tus rutinas de entrenamiento. Recuerda que es importante cuidar de tus músculos y prevenir lesiones para poder disfrutar del ciclismo de manera saludable y segura.
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