Para llegar a ser un atleta con un buen rendimiento deportivo, es imprescindible prestar atención en la dieta.
¿Te quieres convertir en un mejor atleta? 5 alimentos perfectos para los ciclistas
Te presentamos 5 alimentos que todo ciclista debería tener en su dieta. Cuando hablamos de deporte somos lo que comemos, es por ello que los equipos profesionales invierten tanto tiempo y dinero en la nutrición de sus atletas.
Nutrición deportiva: BCAA para aumentar el rendimiento
La dieta y el descanso son partes importantes en el desarrollo de un atleta. No todo es entrenar y entrenar por horas sin parar.
Existen ciertos alimentos que al ser consumidos a determinadas horas del día mejoran de gran manera el rendimiento deportivo del atleta. Un gran ejemplo es la cafeína.
Cafeína
Se ha demostrado que la cafeína genera un incremento en el rendimiento principalmente en los deportes de resistencia. La cafeína puede llegar a aumentar el rendimiento del atleta en un 2-5% disminuyendo la fatiga del cerebro y produciendo una estimulación al sistema nervioso.
Batatas
Las batatas son ricas en vitamina A y son una excelente fuente de energía para el organismo. Tienen un índice glucémico medio-moderado y encuentras más vitaminas y minerales de los que puedes encontrar en las patatas.
Consumir batatas antes de una carrera ciclista o un entrenamiento largo te proporcionara el aporte de calorías ideal gracias a que la liberación de energía de este alimento se produce lentamente.
Huevos
Un alimento que no puede faltar en ningún hogar. El huevo tiene en gran cantidad aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas. Así mismo son una gran fuente de proteínas. Se demostró que el huevo reduce la inflamación de tejidos y por lo mismo es un alimento ideal para los ciclistas.
Avena
El alimento preferido en el pelotón. Dejando de lado los beneficios de la avena, lo que lo coloca en esta lista es la velocidad a la que libera la energía. La avena te dará energía para todo el día debido a su índice bajo de glucosa.
La avena es rica en vitamina B magnesio y zinc. Consumir avena antes del entrenamiento puede ser de gran ayuda. Incluso la noche anterior.
Pescado azul
El rey de esta lista es el pescado azul. El pescado es el alimento de recuperación ideal para el ciclista. Pescados como el atún fresco, la trucha o el salmón contienen Omega-3 que contribuye a reducir la inflamación y mejora la actividad cardiovascular.
También es una rica fuente de proteína magra, ideal para estimular la reparación de tejidos después del entrenamiento.
La importancia de contar las calorías quemadas en el ciclismo
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