El entrenamiento de un ciclista generalmente suele expresarse en horas de pedaleo, km realizados, desnivel acumulado. Pero unas horas que no se suelen tener en cuenta son las de descanso, y aquí es donde entra el sueño.
El sueño es parte del entrenamiento de cualquier deportista, ya que durante este período de descanso nuestro cuerpo va a asimilar lo que son los entrenamientos puros y duros. Por este motivo, no hay que descuidar las horas de sueño si queremos que nuestro rendimiento mejore.
[piopialo vcboxed="1"]Dormir demasiado puede ser incluso más perjudicial que dormir poco, por lo que es recomendable buscar el equilibrio. [/piopialo]Fases del sueño
El sueño lo podemos dividir en dos bloques fundamentales, el de ondas lentas y el REM.
Fase de ondas lentas
Esta fase, tiene una duración aproximada de uno 90 minutos, y se divide en 4 etapas:
Adormecimiento
Esta etapa es en la que estamos en fase de somnolencia, es decir, nos estamos quedando dormidos. Su duración varía según las personas. Hay personas que pueden dormirse en 5 ó 10 minutos, y las hay que necesitan algo más de tiempo.
Sueño ligero
En esta fase nuestro ritmo cardíaco y respiratorio se vuelve muy lento. Es muy común que en esta fase soñemos. Tiene una duración aproximada del 50% de nuestro sueño total.
Etapa de transición
Etapa de transiciónEs una etapa que dura unas 2 ó 3 minutos, y es la que va desde el sueño ligero hasta el profundo.
Sueño profundo
Es una fase en la que cuesta mucho despertarnos. Ocupa en torno al 20% de nuestro sueño total. Dura unos 20 minutos y no se suelen producir sueños. Si esta fase ha sido buena tendremos la sensación de que nuestro sueño ha sido reparador.
Fase REM
Esta fase denominada REM (Rapid Eye Movement) se caracteriza por movimientos muy rápidos que realizan nuestros ojos bajo los párpados. Nuestra actividad cerebral durante esta fase es muy alta, casi igual que cuando estamos despiertos.
En esta fase se producen los sueños y es muy difícil que nos despertermos. Esta fase REM se va alternando con la fase de ondas lentas.
Cuántas horas es recomendable dormir
Para descansar correctamente los expertos recomiendan dormir un mínimo de 6 horas y un máximo de 8 horas seguidas.
No es conveniente dormir de menos ni de más. Si dormimos menos de lo recomendable no estaremos descansando todo lo que nuestro cuerpo demanda, por lo que es muy probable que nos encontremos muy cansados.
Si dormimos de más (más de 10 horas) hay más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares o metabólicas que personas que duermen una media de unas 7 horas.
Por lo tanto hay que buscar un equilibrio, que estaría en las ya mencionadas 6-8 horas.
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