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Las mejores comidas previas al entrenamiento

14 abril, 2019

No importa qué tipo de entrenamiento este realizando, los alimentos que coloque en su organismo tienen gran importancia para lograr un mejor rendimiento y recuperación. La ingesta de carbohidratos debe elevarse durante el entrenamiento, como regla general se debe incluir una porción en todas las comidas principales, para completar los niveles de glucógeno muscular.

¿Que comidas preparar previas al entrenamiento?

Comida para running

En su rutina debe incluir el factor de caída, la especialista Tara Martine afirma que algunos productos lácteos pueden hacer mal al estómago, mientras que los cítricos pueden aumentar su reflujo acido. Debe tener en cuenta el número de kilómetros que va a recorrer y también si ha comido algo en las últimas 4 horas. Por otro lado, si su estómago este vacío durante 45 minutos debe consumir un refrigerio que contenga de 150 a 250 calorías

¿Qué comida preparar para el entrenamiento?

  • 1/2 taza de avena con una 1 taza de leche baja en grasa
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de cereal bajo en fibra
  • 1 banana
  •  1 cucharadita de mantequilla de nuez
  • 1 vaso de jugo de remolacha para el flujo sanguíneo.
alimentos previos al entrenamiento
No es necesario que prepare una cantidad abundante si comió bien las últimas 3 horas, si comienza a sentir sonidos en el estómago es posible que necesite estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre.

Comida para entrenamientos de fuerza

La comida para los entrenamientos de fuerza requiere más el tipo de glucosa que usan los músculos para potenciar la resistencia. Sin embargo, un estomago demasiado vacío te dejara en el piso mucho antes que termines el entrenamiento, sobre todo si no has comido nada en las últimas 4 horas.

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¿Qué comida preparar para el entrenamiento?

  • 6 oz de yogurt griego con miel
  •  6 oz de requesón
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 2 huevos duros
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 cucharada de queso crema
  • 1/2 taza de endámame espolvoreado con chile en polvo.
comidas previos al entrenamiento
Es una excelente idea obtener la proteína de alta calidad de los lácteos o huevos, esto asegura que tenga el aminoácido esencial que circula en la sangre después del entrenamiento. Es recomendable l final de la sesión consumir un refrigerio de 150 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína.

Comida para ciclismo

Los ciclistas suelen tener bocadillos inusuales, no es nada raro ver a un ciclista sacar una bolsa de papas hervidas del maillot en plena ruta. Los alimentos salados previenen el agotamiento, sobre todo el sodio si se mantiene más de 45 minutos.

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¿Qué comida preparar para el entrenamiento?

  • 1/2 batata con 2 cucharadas de yogurt griego
  • 1 rebanada de pan de granos tostado con aguacate
  •  3/4 tazas de garbanzos con sal y pimienta
  • 1 batido de hojas verdes, puede ser espinaca y una taza de fruta.
  • 1 barra de granola con 3 gramos de fibra y 5 de proteína
alimentos previos al entrenamiento
No importa si prefiere sus refrigerios dulces o salados, lo importante es prevenir el agotamiento de sodio, apunte por 150 y 200 calorías y al menos 30 gramos de carbohidratos.