Es fundamental para practicar cualquier tipo de deporte hidratarse correctamente. Sin embargo, pocos conocen las consecuencias negativas que puede tener una hidratación excesiva.
Una hidratación excesiva puede causar incluso la muerte en los casos más extremos.
Consecuencias de una hidratación excesiva
El componente mayoritario del organismo humano es el agua. Pero beber demasiada agua puede tener consecuencias muy negativas. Uno de los problemas de ingerir demasiada agua es que los niveles de sodio en el organismo se reducen notablemente.
Cuando el sodio es demasiado bajo se producen mareos, temblores, colapsos e incluso la muerte en los casos más extremos. Por este motivo durante una actividad física de cierta duración es aconsejable hidratarse con bebidas isotónicas. Estas bebidas van a aportar a nuestro organismo sodio y conseguiremos que los niveles no se reduzcan en exceso.
El otro peligro que tiene una hidratación excesiva es beber de golpe mucho volumen de agua. Es muy habitual ver en los avituallamientos de las pruebas deportivas a algún participante que llega sediento y se bebe una botella de más de un litro de agua seguida.
Este exceso de agua en tan poco tiempo no pueden filtrarlo inmediatamente nuestros riñones, sino que necesitan mucho tiempo para poder hacerlo. Al tener tanta cantidad de agua en tan poco tiempo las células de todo nuestro cuerpo aumentan de volumen.
El problema está en que las células cerebrales también aumentan de volumen y se encuentran encerradas en nuestro cráneo. Esto puede ocasionar problemas a nivel neuronal que pueden llegar a provocar un coma o incluso la muerte de la persona.
Conclusiones
La hidratación es fundamental y hay que estar muy concienciados con ella, pero hay que realizarla de forma correcta. La cantidad de agua que hay que beber va a depender de cada persona y de las condiciones climatológicas.
Sin embargo un buen consejo es beber pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos. De este modo estaremos ingiriendo agua continuamente pero en cantidades muy pequeñas, lo que no tendrá efectos negativos para el organismo.
Generalmente hay que consumir un mínimo de medio litro por hora cuando se realiza deporte. Y no se suele superar el litro y medio por hora.
Conclusión
La hidratación es esencial para el rendimiento deportivo, pero la hidratación excesiva puede tener consecuencias negativas. La hiponatremia puede reducir la concentración de sodio en la sangre, aumentar el riesgo de lesiones
Además, la hidratación excesiva puede alterar el equilibrio de electrolitos y disminuir el rendimiento aeróbico. Es importante prevenir la hidratación excesiva bebiendo líquidos con electrolitos y no exceder el consumo recomendado de líquidos durante el ejercicio.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo sé si estoy hidratándome demasiado durante el ejercicio? Si experimentas dolor de cabeza, náuseas, vómitos, calambres musculares o fatiga durante el ejercicio, podría ser una señal de que estás hidratándote demasiado.
- ¿Qué tipo de bebidas deportivas debería beber para prevenir la hidratación excesiva? Las bebidas deportivas que contienen electrolitos, como el sodio y el potasio, son ideales para prevenir la hidratación excesiva.
- ¿Cuál es la cantidad recomendada de líquidos para beber durante el ejercicio? La cantidad recomendada de líquidos a beber durante el ejercicio varía según la duración e intensidad del ejercicio, pero generalmente se recomienda beber de 400 a 800 ml por hora.
- ¿Qué alimentos y bebidas son ricos en electrolitos? Las frutas, verduras, nueces y semillas son buenas fuentes de electrolitos, al igual que las bebidas deportivas y el agua con una pizca de sal.
- ¿Qué debo hacer si sospecho que estoy hidratándome demasiado durante el ejercicio? Si sospechas que estás hidratándote demasiado durante el ejercicio, detente y consulta con un profesional médico. Es importante prevenir la hiponatremia para evitar consecuencias graves en la salud y el rendimiento deportivo.
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