Tener la posición correcta en la bicicleta es esencial para evitar cualquier tipo de lesión. La mayoría de las bicicletas están diseñadas para posicionar al cuerpo en la postura correcta, además brinda un movimiento aerodinámico eficiente. El especialista Steve Hogg afirma que la mayoría de los ciclistas buscan un confort y una eficiencia esto al final se traduce en un mejor rendimiento.

Tener en la bicicleta confort + aptitud = mejor rendimiento - piopialo          

Sin embargo, el tema de la posición simétrica del ciclista es algo bastante relativo, cada individuo tiene distintas longitudes y proporciones en cuanto a las extremidades. Para Hogg es importante primero trabajar la gravedad y la resistencia al viento, un ciclista confiado puede preparar su memoria muscular para cualquier tipo de ejercicio.

Determinar la posición correcta en la bicicleta

Existen muchas variables que pueden modificar la correcta posición del ciclista en la bicicleta, la mayoría viene derivada en principio por una mala decisión en cuanto al tamaño de la bici en relación al cuerpo, esto como consecuencia afecta el tamaño del marco, la altura del sillín, la posición de las rodillas, posición de la mano y la posición de los pies.

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Altura del sillín

Se debe medir desde la parte superior del asiento de la bicicleta hasta el pedal, en esta se incluye el radio de giro. Las piernas del ciclista no deben ser totalmente estiradas, ni tampoco tener una ligera curvatura. Sin embargo, si el ciclista se balancea hacia atrás y adelante en la silla de montar entonces se considera demasiado alto.

Si el ciclista se balancea hacia atrás y adelante en la silla de montar entonces se considera demasiado alto

Posición de la rodilla

Debe estar relacionada con el pedal de la bicicleta, para comprobar si mantienen una buena longitud mantenga los pedales en una posición horizontal y dentro de una línea vertical rectifique la concordancia de su rodilla, si se encuentra encima o detrás del centro del eje de la biela. Si la rodilla esta por delante del centro del eje del pedal el ciclista tiende a forzar al piloto fuera de la posición.

Tener un buen alcance entre los hombres y los frenos debería permitir al ciclista sentarse en un angulo de 45 grados

Posición del pie en el pedal

La posición de los pies está limitada al ajuste de las zapatillas, en líneas generales el centro del pie debe estar sobre el eje del pedal para poder producir la máxima eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. Si el ajuste de sus zapatillas limita a posicionar su pie demasiado hacia adelante puede producir un movimiento de tobillo excesivo, esto lleva a la deformación de Aquiles.

Los beneficios de una buena posición es tener mayor comodidad y una mejor aptitud, también es un buen recurso para prevenir lesiones

Tamaño del cuadre de la bicicleta

El tamaño se mide desde la parte superior del marco hasta el punto donde se inserta el sillín. En general las mujeres tienen las piernas más cortas que los hombres por lo que deben utilizar marcos más pequeños.

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2 Comentarios

  1. […] La posición del ciclista para un descenso en línea recta es baja y aerodinámica, las manos deben ir en una posición especifica en el manillar y los codos ligeramente doblados. Los pedales deben estar nivelados y las rodillas ligeramente dobladas, debe encontrar el equilibrio y movilidad adecuada para adaptar su cuerpo. Si usted está demasiado atrás o su cuerpo es demasiado alto, puede que tenga problemas con la parte delantera de la bicicleta. […]

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