Saltar al contenido

¿Después de entrenar tienes hambre?

16 junio, 2019

Queremos enseñarte a discernir entre el apetito y hambre, ¿Cómo puedo saberlo?

Lo más seguro es que después de haber entrenado muy duro y logrado bajar unos cuantos gramos hayas sentido hambre, esto es muy común, recientemente se realizó un estudio en la Universidad de Sheffield UK donde determinar la diferencia entre el apetito y la energía.marchasyrutas

Este artículo no pretende decirte que dejes de comer, pero si informarte acerca de tu motivación al comer.

Dejar de comer no es la mejor manera de conseguir un control después del entrenamiento, de seguro nos ha pasado que después de un entrenamiento suele llegar un atacon el primer paso para frenar esto es Auto conocerse, así de sencillo el doctor Bernard Corfe PhD de Gastroenterología Molecular dice La saciedad solo puede ocultar un poco el hambre, el punto crucial es discernir las calorías y lo que el atleta come.

Entonces ¿Realmente sabes algo de las calorías?

Algunas personas cada vez que comen, cuentan las calorías, otros usan accesorios que demuestran cuantas calorías has quemado

¿De qué va este tema de las calorías? Las calorías son unidades de energía en la sangre, nuestra sangre para poderse mover necesita esta energía, para poder respirar las necesitamos y lo más importante para trabajar nuestros músculoscomida_marchasyrutas

¿De dónde obtengo estas calorías? Existen tres fuentes que son Carbohidratos, proteínas y macronutrientes “grasas”.

Por cada gramo de grasa obtenemos 9 calorías, por cada gramo de carbohidratos o proteínas obtenemos 4 calorías, el exceso de calorías tiende a convertirse en grasa y ahí es donde aumentamos el peso, por eso es importante equilibrar las comidas antes y después del entrenamiento.

MarchasyRutas quiere ayudarte en tu entrenamiento y por eso te traemos esta calculadora para controlar tus calorías mientras entrenas.

Cycling Calories Burned Calculator
Estimate the number of calories you burned on your last ride:
   
Pace:
Weight:
Time:

Evidentemente a los 30 minutos después del entrenamiento surgen los anabólicos ventana que son de gran ayuda para aceptar los nutrientes que necesita el cuerpo esto le ayuda a la reparación del tejido, recuerda la regla de oro es siempre combinar Carbohidratos a la porción de Proteína. Por otro lado, Corfe no explica que existen muchos factores que contribuyen a nuestra ansiedad después de entrenar, factores como ¿Cuánto tiempo estoy durmiendo? Nuestros amigos, nuestras relaciones familiares.

ciclistas-durmiendo
Las horas de sueño efectivo es desde las 18:00 hasta las 6:00

Hoy en día muchos profesionales nos recomiendan llevar un diario de comidas, es impresionante cuanto nos pueden ayudar, usted solo necesita con disciplina crear el habito de registrar todas las comidas, además es muy fácil obtener, existen muchas apps dedicadas a este tipo de control en las calorías.13001126_1714265982181621_3130167481092141524_n