El dolor después de ir en bicicleta es algo relativamente común, luego de un entrenamiento fuerte puedes sentir un poco de dolor.
Los dolores más comunes luego de montar en bicicleta.
La mayoría de los dolores luego de montar en bicicleta son causados por una mala prevención
Queremos enseñarte cuales son los dolores más comunes y como puedes prevenirlos, según el Medico del Instituto Rothman Michael Ross especialista en el área deportiva afirma que la mayoría de los problemas post ride son causados durante la marcha.
Dolor de cabeza
Ross afirma que a menudo el culpable detrás del dolor de cabeza es la deshidratación, usted debe asegurarse de consumir correctamente los líquidos. Sin embargo, el sol puede causar un fuerte dolor de cabeza, la luz intensa causa una fatiga visual grave lo que fuerza nuestro cerebro.
Calambres en las piernas
Usted deberá consumir más electrolitos, no importa si usted está tomando agua. Recuerde que el sodio, potasio, magnesio y el calcio le ayuda a mantener fuera esos calambres. Algunos ciclistas suelen realizar un enfriamiento completo para eliminar el ácido láctico que se ha acumulado en las piernas, esto suele ser complicado cuando los minutos son limitados. La cura simple es reducir la velocidad.
Dolor de estomago
Ross afirma que el problema es debido a que algunos ciclistas comen en exceso mientras se conduce o también suelen comer muy poco. El ciclista debe concentrarse en consumir la cantidad correcta de comida antes y durante la marcha, para un viaje de tres horas usted debe comer entre 30 a 70 gramos de hidratos de carbono.
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Sufrir una distensión
El lema de Ross es "Beber más y comer menos" La mayoría de los ciclistas consumen más alimentos de lo que necesitan y algunas veces no cuentan con suficientes fluidos para diluirlos, esto también puede ocurrir cuando se ingiere bebidas deportivas, nuestro cuerpo acumula demasiada azúcar y no hay suficiente agua para diluir.
Tos seca
Luego de un paseo en frío lo más probable es que tenga tos, este es un problema muy común debido a que la temperatura de nuestro entorno golpea nuestros pulmones. Ross dice "Es un problema de los espasmos musculares debido a que el tejido se irrita y se inflama"
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Prevenir y Tratar los Dolores al Montar en Bicicleta
Ahora que hemos hablado sobre los tipos de dolores al montar en bicicleta y las causas detrás de ellos, es hora de hablar sobre cómo prevenir y tratar estos dolores.
Ajusta tu bicicleta correctamente
La primera medida preventiva que puedes tomar es asegurarte de que tu bicicleta esté ajustada correctamente. Esto incluye ajustar la altura del asiento, el ángulo del asiento, la altura del manillar y la posición del manillar.
Mantén una buena postura
Mantener una buena postura mientras montas en bicicleta es fundamental para prevenir dolores. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros estén relajados.
Haz estiramientos antes y después de montar en bicicleta
Los estiramientos antes y después de montar en bicicleta pueden ayudar a prevenir dolores y lesiones. Haz estiramientos suaves para calentar antes de montar en bicicleta y estiramientos más profundos para enfriar después de montar en bicicleta.
Usa ropa adecuada
Usar ropa adecuada puede ayudar a prevenir dolores al montar en bicicleta. Usa pantalones cortos acolchados para evitar la fricción y asegúrate de que tu ropa no sea demasiado ajustada.
Descansa cuando sea necesario
Es importante descansar cuando sea necesario para prevenir dolores al montar en bicicleta. Si sientes dolor o fatiga, tómate un descanso y estira tus músculos.
Trata los dolores
Si experimentas dolor al montar en bicicleta, es importante tratarlo para evitar lesiones a largo plazo. El tratamiento puede incluir fisioterapia, masajes o terapia de ejercicios.
Conclusión
Montar en bicicleta es una actividad divertida y saludable, pero los dolores al montar en bicicleta pueden ser una experiencia frustrante. Al prevenir y tratar estos dolores, puedes disfrutar al máximo de tu experiencia en bicicleta.
Preguntas frecuentes
- ¿Es normal experimentar dolor al montar en bicicleta?
Es común experimentar algún tipo de dolor al montar en bicicleta, pero esto no significa que debas ignorarlo. Toma medidas preventivas y trata el dolor si es necesario.
- ¿Cuánto tiempo debo montar en bicicleta para evitar dolores?
Depende de tu nivel de condición física y tus objetivos personales. Asegúrate de que estás montando dentro de tus límites y descansa cuando sea necesario.
- ¿Puedo montar en bicicleta si tengo una lesión previa?
Depende de la lesión. Consulta a tu médico antes de montar en bicicleta si tienes una lesión previa.
- ¿Cómo puedo saber si mi bicicleta está ajustada correctamente?
Busca un profesional en bicicletas que pueda ajustar tu bicicleta para ti.
- ¿Cómo puedo prevenir el entumecimiento en las manos y los pies mientras monto en bicicleta?
Asegúrate de que estás usando zapatos y guantes adecuados, y cambia de posición regularmente mientras montas en bicicleta.
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