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Empezar a correr de la mejor manera de cero a cien

13 noviembre, 2018

Son muchos los que están interesados en empezar a correr y llevan varios años en el ciclismo. Empezar a correr es una tarea sencilla. Basta un par de zapatillas, mejor si están en descuento. Descuentos en zapatillas para correr

No importa si eres un ciclista profesional o una persona sedentaria, seguir estos consejos a la hora de elaborar tu plan de entrenamiento hará que mejores de manera significativa tu rendimiento evitando lesiones de todo tipo. El objetivo es que al seguir nuestro plan de entrenamiento seas capaza de correr por 30 minutos seguidos.

Empezando a correr. Los primeros pasos

  • Primero que nada debes tener un par de zapatillas, y mucho mejor si son dos. En ocasiones salir con las zapatillas para correr húmedas puede resultar incómodo. Y con el clima que cambia constantemente será un situación común.
  • Tus zapatillas para correr, son única y exclusivamente para ello.

Comenzar a correr no tiene porque ser una tarea difícil. El comienzo es duro y te recomendamos que lo hagas acompañado de alguien. La progresión a diferencia del ciclismo la verás demasiado rápido. No te espantes, lo estás haciendo bien.

Conoce las razones para practicar running

Corre a tu propio ritmo, es mejor correr esos 30 minutos aunque sea despacio a querer correr a la velocidad de un maratonista por 5 minutos. El cuerpo necesita un periodo de adaptación y hay que respetarlo si queremos evitar todo tipo de lesiones.

Si eres  una persona sedentaria y comenzar a correr esos 30 minutos suena complicado para ti, no te desanimes. Al plan de entrenamiento debes añadirle una primera semana de caminar durante 30-60 minutos. Recuerda que debemos evitar a toda costa las lesiones.

Menos es más

fitness

No quieras correr más tiempo, ni más rápido desde un principio. Recuerda que nuestro organismo necesita llevar a cabo una serie de adaptaciones. En el mundo del running las cosas cambian un poco y todo este proceso se divide por etapas. Lo más importante es ser constante todos los días.

¿Son compatibles el ciclismo y running?

¿Por qué razón todo es distinto?

Hay personas que ya tienen un entrenamiento previo, o que su condición física les permita ir más rápido durante más tiempo. Los ciclistas somos más pesados del tren inferior y  en distancias largas eso nos vuelve más lentos. Pero aún así empezar a correr no debe resultar complicado para ti.

Si eres un principiante en el running no te saltes ninguna etapa. Entrenar menos pero entrenar calidad es mejor que hacer las cosas mal. Una vez desarrolladas las habilidades básicas es el momento de dar el siguiente paso y correr durante más tiempo a velocidades superiores.

Recuerda consultar a tu médico antes de empezar a correr.

El plan de entrenamiento lo debes elaborar tu en base a tus objetivos o algún profesional del deporte. En Marchas y Rutas siempre buscamos lo mejor para ti. Y no es adecuado  seguir un plan de entrenamiento que no fue elaborado para ti. Pero si podemos ayudarte a elaborarlo.

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Sigue esta serie de recomendaciones para elaborar tu plan de entrenamiento.

  1. Elabora un plan de entrenamiento en donde te sientas cómodo y los primeros días vayas muy sobrado. Empezar a correr es sencillo, lo complicado es ser constante. Recuerda que necesitas tiempo para que tu organismo asimile las adaptaciones. Empieza con pequeños intervalos 3 o 4 veces a una velocidad cómoda. Después caminas y otra vez.
  2. Por nada del mundo te olvides de realizar un calentamiento y estiramientos previos. También dale tiempo a tu cuerpo para un enfriamiento y no te olvides de estirar al finalizar la sesión. Mejora tu flexibilidad
  3. Ya lo mencionamos antes. Realiza un chequeo médico previo. No todo el mundo puede correr, evitemos  lesiones a toda costa.
  4. Escoge un entorno que te motive a correr
  5. Se constante, es mejor hacerlo todos los días a un ritmo cómodo que salir un día a full y terminar exausto durante varios días.

¡Ya lo tienes todo para empezar a correr!

 

 

 

 

 

 

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  • Características del bono---Auriculares cable organizador con velcro fácil su estilo deportivo. Llave incorporada y la tarjeta de bolsillo mantenga sus llaves, tarjetas de identificación, tarjetas de crédito y dinero o algo seco y seguro
  • Se adapta a la mayoría de teléfono---el brazalete está diseñado para el Iphone 6 PLUS, Galaxy S6/S5, nota 4, pero también es compatible con 5,2"- 5,7" todos los modelos de teléfonos. Ideal para Running, ciclismo, entrenamientos o bien de cualquier actividad de Fitness
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Características

BindingZapatos
BrandNIKE
ColorNegro
DepartmentMujer
EAN0888412661367
EAN ListEAN List Element: 0888412661367
Item DimensionsWeight: 137
LabelNike
ManufacturerNike
ModelAJ3491
MPNAJ3491_001
Package DimensionsHeight: 457; Length: 1307; Weight: 154; Width: 795
Package Quantity1
Part NumberAJ3491_001
Product GroupZapatos
Product Type NameSHOES
PublisherNike
Size42 EU
StudioNike
TitleNike Wmns Revolution 4 EU, Zapatillas de Running para Mujer, Negro, 42 EU
UPC888412661367
UPC ListUPC List Element: 888412661367

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BindingSports Apparel
BrandGore Running Wear
Clothing Size41-43
ColorNegro
DepartmentUnisex adulto
EAN4017912254571
EAN ListEAN List Element: 4017912254571
Item DimensionsHeight: 1; Length: 10; Weight: 1; Width: 6
LabelGore
ManufacturerGore
ModelFEESSE990004
MPNFEESSE990004
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Part NumberFEESSE990004
Product GroupDeportes
Product Type NameSPORTING_GOODS
Product Type Subcategory20033130
PublisherGore
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StudioGore
TitleGORE RUNNING WEAR, Calcetines tobilleros para correr, Hombre, Anatómicos, GORE Selected Fabrics, ESSENTIAL, Talla 41-43, Negro, FEESSE990004

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