Son muchos los que están interesados en empezar a correr y llevan varios años en el ciclismo. Empezar a correr es una tarea sencilla. Basta un par de zapatillas, mejor si están en descuento. Descuentos en zapatillas para correr
No importa si eres un ciclista profesional o una persona sedentaria, seguir estos consejos a la hora de elaborar tu plan de entrenamiento hará que mejores de manera significativa tu rendimiento evitando lesiones de todo tipo. El objetivo es que al seguir nuestro plan de entrenamiento seas capaza de correr por 30 minutos seguidos.
Empezando a correr. Los primeros pasos
- Primero que nada debes tener un par de zapatillas, y mucho mejor si son dos. En ocasiones salir con las zapatillas para correr húmedas puede resultar incómodo. Y con el clima que cambia constantemente será un situación común.
- Tus zapatillas para correr, son única y exclusivamente para ello.
Comenzar a correr no tiene porque ser una tarea difícil. El comienzo es duro y te recomendamos que lo hagas acompañado de alguien. La progresión a diferencia del ciclismo la verás demasiado rápido. No te espantes, lo estás haciendo bien.
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Corre a tu propio ritmo, es mejor correr esos 30 minutos aunque sea despacio a querer correr a la velocidad de un maratonista por 5 minutos. El cuerpo necesita un periodo de adaptación y hay que respetarlo si queremos evitar todo tipo de lesiones.
Si eres una persona sedentaria y comenzar a correr esos 30 minutos suena complicado para ti, no te desanimes. Al plan de entrenamiento debes añadirle una primera semana de caminar durante 30-60 minutos. Recuerda que debemos evitar a toda costa las lesiones.
Menos es más
No quieras correr más tiempo, ni más rápido desde un principio. Recuerda que nuestro organismo necesita llevar a cabo una serie de adaptaciones. En el mundo del running las cosas cambian un poco y todo este proceso se divide por etapas. Lo más importante es ser constante todos los días.
¿Son compatibles el ciclismo y running?
¿Por qué razón todo es distinto?
Hay personas que ya tienen un entrenamiento previo, o que su condición física les permita ir más rápido durante más tiempo. Los ciclistas somos más pesados del tren inferior y en distancias largas eso nos vuelve más lentos. Pero aún así empezar a correr no debe resultar complicado para ti.
Si eres un principiante en el running no te saltes ninguna etapa. Entrenar menos pero entrenar calidad es mejor que hacer las cosas mal. Una vez desarrolladas las habilidades básicas es el momento de dar el siguiente paso y correr durante más tiempo a velocidades superiores.
Recuerda consultar a tu médico antes de empezar a correr.
El plan de entrenamiento lo debes elaborar tu en base a tus objetivos o algún profesional del deporte. En Marchas y Rutas siempre buscamos lo mejor para ti. Y no es adecuado seguir un plan de entrenamiento que no fue elaborado para ti. Pero si podemos ayudarte a elaborarlo.
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Sigue esta serie de recomendaciones para elaborar tu plan de entrenamiento.
- Elabora un plan de entrenamiento en donde te sientas cómodo y los primeros días vayas muy sobrado. Empezar a correr es sencillo, lo complicado es ser constante. Recuerda que necesitas tiempo para que tu organismo asimile las adaptaciones. Empieza con pequeños intervalos 3 o 4 veces a una velocidad cómoda. Después caminas y otra vez.
- Por nada del mundo te olvides de realizar un calentamiento y estiramientos previos. También dale tiempo a tu cuerpo para un enfriamiento y no te olvides de estirar al finalizar la sesión. Mejora tu flexibilidad
- Ya lo mencionamos antes. Realiza un chequeo médico previo. No todo el mundo puede correr, evitemos lesiones a toda costa.
- Escoge un entorno que te motive a correr
- Se constante, es mejor hacerlo todos los días a un ritmo cómodo que salir un día a full y terminar exausto durante varios días.
¡Ya lo tienes todo para empezar a correr!
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Características
- Fabricado con materiales de alta calidad ,silky, smooth, comfortable fabric que no daña la piel y correa elástica ajustable, ajuste perfecto para la cintura Curve.Cómodo y conveniente para correr u otros deportes al aire libre.
- Múltiples bolsillos para almacenar sus necesidades de entrenamiento tales como teléfonos celulares, llaves, billetera, etc. Conveniente diseño de sello de cremallera que permite un FÁCIL ACCESO.
- Diseñado con reflector para mayor seguridad y visibilidad cuando estás activo en la oscuridad, único agujero de auriculares recortado para disfrutar de la música durante el ejercicio.
- Se puede lavar a máquina, se seca rápidamente, es resistente a la intemperie, es liviano y duradero. Ideal para ejercicios físicos, ejercicios de gimnasia, caminatas, footing, ciclismo, escalada, viajes y actividades al aire libre.
- 100% LIBRE DE RIESGO y GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN DEL DINERO: Estamos tan seguros con el paquete de la cintura que ofrecemos Garantía de por vida y Garantía de devolución de dinero, cualquier problema que tenga, no dude en conquistarnos o simplemente devuelva y le devolvemos su dinero.
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Características
- Material superior: La malla transpirable sintetiza la parte superior, Material interior: algodón mullido.
- Diseño exclusivo con cojín de aire fuerte, Máximo amortiguador, añadió el ligero aumento de 3 cm de altura.
- Adecuado para deportes de interior / exterior, trotar, corriendo,arrastrando, viajar, cualquier ocasión, casual y de moda. y así.
- El revestimiento de malla transpirable proporciona suficiente duradero, aplicación para el uso diario.
- Antideslizante, buena resistencia al desgaste, flexible y fácil de usar.
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Características
- TRANSPIRABLES, ULTRALIGEROS Y ANTI-ROZADURAS: Estos calcetines deportivos cortos están fabricados en materiales transpirables con zonas de ventilación, que mantendrán tus pies frescos y secos durante todo el día. Las zonas antifricción en el área del talón y la punta evitarán la aparición de rozaduras durante los entrenamientos más intensos
- IDEALES PARA CORRER Y ACTIVIDADES DEPORTIVAS: Estos calcetines unisex absorben el sudor haciéndolos ideales para correr, hacer ejercicio o entrenar en el gimnasio, pero también como calcetines para el uso diario. Son el regalo perfecto para tus amigos, familiares y amantes del deporte. Disponible en tallas: 35-38, 39-42 y 43-47
- DISEÑADOS EN DINAMARCA - HECHOS EN EUROPA: Estos calcetines de atletismo están diseñados con la corredora olímpica danesa Stina Troest. Stina prueba nuestros productos para garantizar los más altos estándares de rendimiento y resistencia del material Los calcetines se fabrican en Portugal, donde garantizamos unas condiciones de trabajo justas
- MATERIALES DE PRIMERA CALIDAD: Estos calcetines están fabricados con un 59% de polipropileno, un 29% de poliéster, un 10% de poliamida y un 2% de elastano. La mezcla está certificada por la norma OEKO-TEX 100, para garantizar que está libre de sustancias nocivas. Se puede lavar a máquina con colores similares a un máximo de 40°C o 105 °F. No secar en secadora
- GARANTÍA ANTIAGUJEROS: ¿Tienes un agujero en tus calcetines durante el primer año después de la compra? No hay problema, le enviaremos un reemplazo gratis. Si tienes alguna duda o problema, nuestro servicio de atención al cliente estará siempre encantado de ayudarte
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Características
- Sistema de HIDRATACIÓN: compartimento de la vejiga con sistema de suspensión, UTOBEST Mochila Running Hidratacion es compatible con la vejiga de 1.5,2L (no incluida); 2 bolsas de frasco frontales con anillo de seguridad, fáciles de beber y mantener el equilibrio al correr;
- Minimalismo cómodo: solo 230 gramos Mochila Running Hidratacion UTOBEST está hecho de tela transpirable y malla de alta densidad, con elasticidad y súper transpirabilidad, la mecha de malla abierta puede absorber la humedad y es compatible con materiales tejidos elásticos y no elásticos Combine para lograr el mejor ajuste y comodidad;
- Almacenamiento rico: capacidad de 5 litros. Mochila Running Hidratacion UTOBEST tiene un total de 6 bolsillos, un almacén de almacenamiento principal en la parte trasera, 2 almacenes frontales de botellas blandas, 2 almacenes con cremallera de correa para el hombro y un almacén de teléfonos móviles de 6 pulgadas. Diseño de tira reflectante delantera y trasera, seguridad de maratón, carrera a campo traviesa en condiciones oscuras;
- Sistema de ajuste ajustable: las correas laterales ajustables, la correa para el pecho se pueden marcar cómodamente, reduciendo el rebote cuando se corre. mochila hidratacion trail running se ajusta al cofre de 31.5-47.3 pulgadas;
- Amplia gama de usos: al correr, maratón, senderismo, escalada, ciclismo, mochilero, etc., debe usar un Mochila Running Hidratacion.
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Características
- Dos Bolsillos de Diferentes Tamaños: Longitud de bolsillo grande: 26 CM, suficiente para organizar como teléfonos móviles de 7.0 pulgadas, Longitud de bolsillo pequeño: 13CM, Se puede almacenar en categorías las llaves y los teléfonos, MP3, etc., ya no se preocupe por las pantallas de los teléfonos móviles están arañadas por las llaves.
- Más Segura Corriendo en la Noche: Se agregó una tira fluorescente en la hebilla elástica, se puede aumentar la visibilidad y la atención en condiciones de luz pobres.
- Con Revestimiento Impermeable en el Interior: Además con cremallera impermeable cerrada, proporcionado una protección doble para sus pertenencias. Ya no se preocupe si el teléfono se moja con el sudor y la lluvia.
- Cinturón Ajustable: Dos hebillas controlables le permiten ajustar fácilmente la longitud de la correa para convenir a su cintura. adecuado para el rango de cintura: 79-98CM (31inch-38.5inch).
- Delgado y Ajustado: Esta riñonera running es muy ligera y portátil, sólo peso 70g, cuando corre con ella, olvidará su existencia.
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Características
- Materiales suaves y sudor---El brazalete elige Lycra y neopreno como material para ofrecer las características como la luz suave, a prueba de sudor y transpirable y delicado, absorber sudor y resistente a las sacudidas, ninguno-olor y verde. Es elástico, articulada y plegable, creando una experiencia ideal y cómoda de usar
- Fácil acceso---El puerto en el brazalete es exactamente adecuado para el puerto de audio y tiene alta sensibilidad para tocar, que es más conveniente que otros. Es muy fácil de conectar los auriculares durante su ejercicio, a través de los puertos disponibles en el reverso del brazalete
- Características del bono---Auriculares cable organizador con velcro fácil su estilo deportivo. Llave incorporada y la tarjeta de bolsillo mantenga sus llaves, tarjetas de identificación, tarjetas de crédito y dinero o algo seco y seguro
- Se adapta a la mayoría de teléfono---el brazalete está diseñado para el Iphone 6 PLUS, Galaxy S6/S5, nota 4, pero también es compatible con 5,2"- 5,7" todos los modelos de teléfonos. Ideal para Running, ciclismo, entrenamientos o bien de cualquier actividad de Fitness
- Se adapta a mayoría de la gente---tenemos 2 opciones para ti - opción A: 11"-13" (28cm - 34cm) o la opción B: 13 "-17" (32 cm - 44 cm)
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Características
- Cierre de encaje.
- Plantilla acolchada.
- Entresuela de espuma.
- Parte superior: textil/sintético.
- Forro: tela.
Fixpoints - negro
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Características
- Sistema de portadorsal running que permite una colocación exacta de dorsales para diferentes deportes como Running, Trail Running etc.
- Fácil, rápida y colocación exacta sobre prácticamente cualquier tejido existente. Los imanes neodimio potentes de Fixpoints no dañanan ni agujerea el textil técnico (como hacen los imperdibles)
- Cada juego contiene 4 parejas de imanes de neodimio potentes con un peso de 3g cada par, en total 12g. No interfieren con sistemas de cronometraje, ni con los monitores de cardiofrecuenciometros.
- Los imanes dorsal running de Fixpoints son fáciles de usar y un accesorios running muy apreciado dentro del mundo running, cientos de miles de veces aprobados por corredores de toda Europa
- No pueden ser usados por personas con marcapasos - No dejar los Fixpoints al alcance de niños menores de 6 años
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Características
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- ✮ CONSIGUE EL CONTROL DE TU BIENESTAR - ¡Excelentes mangas de compresión para las espinilleras con un aspecto moderno que harán que las cabezas te ayuden a evitar lesiones! Construido para durabilidad con tela de Nylon y Spandex de alta calidad. Los clientes están de acuerdo en que la sensación de piel a calcetín es increíble. Úselos en el trabajo o durante esa caminata o carrera de 6 millas (10 km). Siente la comodidad ya que tus mangas de compresión suprimen la fatiga
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Características
- ★【Material Cómodo】Tejido de poliéster transpirable de hombres pantalónes cortos para mantenerte fresco mientras haces ejercicio y tejido elástico ligero para una movilidad óptima.
- ★【Material Durable】En comparación con otros pantalones cortos deportivos, nuestros pantalones cortos están cosidos con doble refuerzo para garantizar su mejor rendimiento y durabilidad.
- ★【Secado Rápido】 Este pantalones cortos se puede secarse rápidamente después de sudar. Además, el forro largo es suave y cómodo, no sentirá fricción al correr o hacer ejercicio.
- ★【Transpirable y Ajustable】Las rejillas de ventilación de malla en ambos lados aumentan la transpirabilidad y te mantienen fresco cuando hace calor. Cintura elástica con cordón interno ajustable para un ajuste personalizado y cómodo.
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Salomon Speedcross 4 GTX, Zapatillas de Trail Running Hombre, Multicolor (Hawaiian Surf/Acid Lime/White), 42 2/3 EU
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Características
- Material exterior: Sintético
- Cierre: Cordones
- Material de la suela: Caucho
Lixada hidratación al aire libre Chaleco de hidratación Mochila para Marathoner Trail Running Race 12L
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Características
- alta visibilidad para estar seguro: material reflexivo que es muy luminoso a cualquier rayo de luz en la noche e incluido salvavidas silbato asegurar seguro corriendo o en bicicleta por la noche.
- MATERIAL superior: de rasgón resistente, ligero y resistente material de Nylon.
- bolsillos multifunción: suficientes bolsas y bolsas que pueden guardar artículos como celulares, llaves, delgada impermeable, botella de 500ml de agua blanda, vejiga de hidratación de 1,5 L y otros artículos para actividades al aire libre.
- ligero, ajustable y versátil: diseño completamente ajustable y transpirable permite un rango completo de movimiento para todos los corredores, corredores, ciclistas, niños y adultos. Perfecto para cualquier actividad al aire libre como correr, ciclismo y caminar.
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Características
- Calcetines tobilleros acolchados, Para el corredor en buena forma y recreativo, que va a correr con amigos en diferentes condiciones climáticas, Óptimos para distancias cortas, Pies secos y con temperatura óptima
- Adecuada para todo el año, Rápida absorción gracias al material funcional elástico, Secado rápido y muy transpirable gracias al material GORE Selected Fabrics
- Minimizan la presión en el tobillo gracias al dobladillo anti-estrés de licra, Tejido elástico anti torsión en el arco del pie para un mayor agarre, Acolchado para evitar la presión de los cordones
- Gran comodidad gracias a la ligera estructura de malla, Estructura anatómica para pie izquierdo y derecho y con zonas de ventilación a lo largo del pie, Evita las rozaduras gracias a que no tienen costuras ni en la parte interna ni en la parte externa
- Contenido: GORE RUNNING WEAR, Calcetines tobilleros para correr, Hombre, Anatómicos, GORE Selected Fabrics, ESSENTIAL, Talla 41-43, Negro, FEESSE990004
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Características
- Multifuncional: fecha con día de la semana y mes, alarma, resistente al agua, pantalla LED, luz de fondo, resistente a los golpes y cronómetro.
- Reloj sumergible para hombre: sumergible 50 m, no hay problema para la limpieza, ducha, la natación y buceo en la playa.
- Nota: No presiones ningún botón en el agua ni uses este reloj para actividades submarinas durante mucho tiempo.
- Diseñado para el deporte y para uso diario: su resistencia a los golpes, el cronómetro, el modo de hora militar de 24 h y la luz LED de fondo hacen que este reloj sea perfecto para todo tipo de deportes y para uso diario.
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Características
- ★【Pulsa para beber】:Se comporta como un una botella rígida pero sin el molesto ruido del agua.Color verde.Botella reutilizable, sin BPA, elaborada usando menos energía y materiales que los convencionales.
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- ★【Sencillo】:Se puede usar con una sola mano. La válvula de mordedura te permite permanecer hidratado mientras corres.
- ★【Funcional】:diseño de boca ancha con tapa desmontable para una fácil limpieza.
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- MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula por cada hora de ejercicio intenso acompañada de 150 – 200 ml. de agua o Iso-Energy.
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- Parece auténtica y no tiene costuras; fácil de poner y quitar. Material elástico (92% nailon y 8% spandex). Tamaño: 46*11*9 CM
- El paquete incluye: 6 Pairs Manga
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