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Empieza a correr desde cero

18 julio, 2016

Tal vez, como un deseo de año nuevo, muchas personas pueden tomar la decisión de salir a correr durante la temporada veraniega para reducir algunos cuantos kilos; y es que el tema de la vida sana va mucho más allá de una moda pasajera, ya que también es un vínculo que permite estar mucho más apegado a un mejor desempeño, familiar y laboral, y poder disfrutar de un mejor estilo de vida.

En particular, la práctica del running es la mejor alternativa para cualquier individuo que desea acceder a un ejercicio de resistencia. Y para iniciar a la práctica deportiva, el correr es mucho menos intimidante que otra gran variedad de alternativas (sobre todo cuando inicias desde cero).

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A modo de introducción al empezar a correr desde cero

Hoy en día, uno de los más grandes males de la sociedad es la vida sedentaria, algo que sin lugar a dudas puede deteriorar la salud; sin embargo, esto puede tener gran cantidad de soluciones.

Ahora bien, con la entrada del verano, puede ser la mejor época del año para tomar un par de botines y salir a trotar, disfrutando de una agradable ola de calor y buen tiempo; mientras que, por la temporada vacacional, se puede ampliar el espacio para salir a realizar deporte, en tanto el cuerpo logra mejorar su aspecto (físico e interno).

El empezar a correr, puede ser una tarea sencilla de realizar y que su éxito sólo depende de cada individuo y sus objetivos a alcanzar. Sin embargo, contar con algunos inteligentes consejos, pueden ayudar en tu objetivo para no dejar de correr y obtener el deseo que tanto anhelas.

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Sugerencias que pueden ayudarte al empezar a correr de cero

Se constante y empieza a correr. Si este es tu primer acercamiento a cualquier actividad deportiva, el inicio puede ser bastante complicado. Así, es notorio como se siente los cambios de hábito, que en muchos casos puede ser realmente impactante, produciendo una sensación nada agradable. Por lo tanto, se requiere de una gran fuerza mental, para no sucumbir ante el más ligero inconveniente. Por lo cual, el consejo sería no dejes de intentar. Al final, con el pasar del tiempo, las sensaciones serán mucho más agradables y siempre recuerda los motivos que te llevaron a la decisión de empezar a correr (tener una mejor salud).

Se realista. Por lo regular, con el ánimo enaltecido de correr y el objetivo de buscar una mejor salud y estilo de vida, puede que te sientas un héroe e intentes realizar acciones que sobrepasen tus límites. Por lo cual, te sugerimos que no intentes salir a correr todos los días (por lo menos deja un intervalo de un día, para descansar y recuperarte, y mantén objetivos realistas –en un inicio, 20 minutos a 25 minutos serán suficiente en tu salida-).

No se trata simplemente de correr. Al empezar a correr, implica toda una serie de esfuerzos que puede resentir tu cuerpo. Por lo tanto, al iniciar en el running, no todo se vincula a intentar trotar y superar metas. Por lo cual, lo mejor es variar en el entrenamiento, unos días salir y combinar con carrera, o bien buscar andar por algunos minutos. En tal forma, uno de los objetivos es buscar una mejor habituación del esfuerzo e intentar obtener un mejor desempeño.

El equipo adecuado. Si bien es cierto que no se busca alcanzar el rendimiento de un profesional, el seleccionar un buen equipo para entrenamiento puede ser fundamental para alcanzar tus objetivos. De aquí, lo más importante puede ser la selección de un buen par de zapatillas; y, lo ideal es obtener un par que ayude en la correcta absorción de impactos, al contacto sobre el suelo, y la intensión de prevenir lesiones que te limiten salir a correr. En España puedes encontrar una gran cantidad de ofertas en línea de zapatillas para running.

Siempre mantén un ritmo moderado. Al inicio, además de que no debes de intentar superar grandes pruebas, el ritmo moderado es necesario al momento de realizar una carrera. Y es que, al realizar una prueba de este modo, también se puede moderar el sufrimiento de la fatiga y poder lidiar mejor con tantos años de inactividad (caso contrario de correr fuerte y rápido, lo que puede provocar cansancio y producir desmotivación).

Imágenes de pixabay.com

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Comentarios (3)

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Valora en Bitacoras.com: Tal vez, como un deseo de año nuevo, muchas personas pueden tomar la decisión de salir a correr durante la temporada veraniega para reducir algunos cuantos kilos; y es que el tema de la vida sana va mucho más allá de una …

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[…] apenas te has adentrado el running, es posible que después de superar ciertas distancias de corto alcance, tengas la intención de […]

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[…] En tal forma, el saber respirar bien o correctamente ayuda en la reducción del estrés, mientras se logra incrementar la resistencia física. Además, que, si se pretende mejorar la capacidad del rendimiento en entrenamientos, es necesario obtener una capacidad superior en la transportación del oxígeno (con relación a la cantidad) y, para lograr lo anterior se puede echar mano de algunas técnicas para la correcta respiración (sobre todo si prácticas running). […]

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