Saltar al contenido

Estiramientos para prevenir el dolor de espalda

6 septiembre, 2018

Los estiramientos son ejercicios importantes que pueden ayudar a mantener nuestra espalda saludable, incluyendo todos los músculos y articulaciones del resto del cuerpo. Ejercitar y estirar la columna durante un calentamiento adecuado puede ayudar a prepararnos para nuestro entrenamiento cardiovascular.

¿Porque realizar estiramientos para la espalda?

Nuestra espalda tiene un gran papel en nuestro cuerpo, el entrenamiento puede dejar nuestros músculos rígidos y adoloridos. Los estiramientos alivian la tensión y le permite ser mucho más flexible. La flexibilidad en la espalda es importante para muchos deportes, aumentar la flexibilidad solo se puede lograr con tiempo y disciplina.

Los ejercicios de estiramientos logran aliviar la tensión en los músculos.

¿Qué le sucede a la columna vertebral durante los estiramientos?

Diseñar una rutina de estiramientos para nuestra columna vertebral comprende realizar diferentes técnicas para mejorar la movilidad. Extender la columna vertebral hacia atrás, flexionarla hacia adelante, doblarla hacia el lado izquierdo, girarla hacia la izquierda. Independientemente de la cantidad de rotación, movilizar nuestras articulaciones mejora en gran medida nuestro rango de movimiento, una rutina de estiramientos incluye movimientos eficaces.

El peso muerto y las sentadillas pueden causar grandes flexiones en la columna vertebral, al igual que otros ejercicios abdominales.

Ejercicios de estiramientos para la espalda

 Huevo en rollo

Acuéstese de espaldas sobre una superficie suave, abrace sus rodillas en contra de su pecho y suavemente balancee su cuerpo hacia adelante y atrás, gane impulso cada vez que ruede y retome toda la longitud de su columna vertebral. Para este tipo de estiramiento recuerde masajear suavemente la espalda. Mantenga sus abdominales ligeramente contraídos, esto le ayudara a liberar los músculos tensos de la espalda.

Los estiramientos extienden nuestra columna torácica, la columna cervical también se debe incluir en nuestra rutina de estiramientos.

Rodillo de espuma para extensión de la espalda

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y la planta de los pies en el suelo. Coloque un rodillo de espuma justo encima de la parte inferior de su espalda donde están las costillas inferiores, recuéstese sobre el rodillo y extienda sus brazos hacia arriba. Si no tiene rodillo de espuma igual puede juntar dos pelotas de tenis.

Recuerde doblar suavemente hacia atrás mientras exhala, regrese el rodillo de espuma y muévalo por su espalda varios centímetros.

Pose de arco

Mientras esta acostado sobre su estómago, doble las rodillas y levante los pies hacia el techo. Mantenga esta postura por 20-30 segundos, puede repetir la postura varias veces hasta obtener mejores resultados. Una vez que su cuerpo se adapta a este nivel de estiramientos, puede avanzar un poco más en la rotación muscular.

Mantenga los músculos de las piernas tensados y los músculos de los muslos contraídos.

LEER MAS: ¿En que influye la falta de estiramiento durante el entrenamiento?

 

Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje - La Mejor Herramienta de Masaje para Todo Masaje Deportivo - Ideal Para Masaje de Tejido Profundo, Liberación Miofascial y Alivio de Dolores Musculares y Rigidez


Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • Incluido EBOOK de entrenamiento de año nuevo y recetas de bono - Diseño Avanzado Trigger - MATRIX PARA SER SU PROPIO TERAPEUTA DE MASAJE PERSONAL - Las Zonas de presión dual te permiten a TI controlar la presión y la acción. Alivia el dolor muscular en donde más lo necesitas incluyendo todas las áreas clave como la Inferior y Superior de la Espalda, Cuello, Rodilla, BIT, Cuadríceps, Isquiotibiales, Deltoides y Hombros
  • PERFECTO PARA AUTO-LIBERACIÓN MIOFASCIAL PARA TODOS LOS AMANTES DEL DEPORTE: CrossFit, Pilates, Musculación, Rugby, Boxeo, Correr, Entrenamiento e Pesas, Yoga y Principiantes en Deportes
  • ENTRENAMIENTO LIBRE DE PREOCUPACIONES - DISEÑADO PARA QUE PUEDAS IR MÁS FUERTE POR MÁS TIEMPO: Libera toxinas en el pre-entrenamiento de los músculos para que puedas volverte más fuerte y post recuperación del entrenamiento incrementa rapidez de recuperación para mejorar tu rendimiento. También es ideal para la PREVENCIÓN de lesiones deportivas, así como REHABILITACIÓN
  • LIGERO Y PORTÁTIL: El núcleo hueco y sólo 13 pulgadas de longitud aseguran que cabe fácilmente en cualquier bolsa de gimnasio o estuche de viaje-asegurando que recibas tu masaje en cualquier momento, en cualquier lugar
  • 100% Mejor Que Garantía de Reembolso Vitalicia

Rodillo de espuma para masaje muscular (Libro de ejercicios incluido) diseño de rejilla para accionar la terapia de puntos para el dolor de espalda y los músculos de las piernas - 33 x 14 cm - Ideal para los atletas, ciclistas, nadadores, jugadores de baloncesto y fútbol

14,99
1 Nuevo Desde 14,99€
Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • RODILLO DE ESPUMA - Espuma EVA ecológica + ligera, centro hueco de plástico ABS fuerte.
  • ¡LLÉVALO A CUALQUIER PARTE! El rodillo de espuma Fit-Nation® es ligero y con su tamaño de 33 x 14 cm cabe en tu bolsa de viaje para que puedas masajear los músculos en cualquier lugar y momento.
  • RECUPERACIÓN RÁPIDA - El rodillo de espuma libera las toxinas de tus músculos y acelera la recuperación después del entrenamiento.
  • *** EBOOK DE EJERCICIOS EN ESPAÑOL GRATIS ***
  • ¡Siente los beneficios en 30 días o te reembolsaremos el dinero!

Rodillo de espuma para puntos gatillo - Para masajes musculares, de tejido profundo y liberación miofascial - Para rehabilitación, gimnasio, CrossFit, yoga y pilates - Garantía de por vida (Azul con interior negro)

14,99
1 Nuevo Desde 14,99€
Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • MEJORA LA MOVILIDAD Y FAVORECE LA RECUPERACIÓN - Ayuda a aumentar la circulación en músculos doloridos y tensos, proporcionando alivio del dolor. Perfecto para la liberación miofascial, terapia de puntos gatillo y masajes de tejido profundo por todo el cuerpo
  • VERSÁTIL - Una de las herramientas más útiles de la liberación miofascial para practicar CrossFit, yoga, levantamiento de pesas, culturismo, boxeo y artes marciales mixtas - Un gran rodillo de masajes para todos los aficionados del deporte y ejercicio físico
  • ALIVIO DE TODO EL CUERPO - Un rodillo hecho de espuma EVA densa de gran calidad para tu espalda, piernas, cuello, banda iliotibial y hombros. Úsalo para ayudar a prevenir lesiones y obtener mejores resultados en los procesos de rehabilitación
  • LIGERO Y PRÁCTICO - Con aproximadamente 33 X 14 X 14 cm, este rodillo de espuma es lo suficientemente largo para poder trabajar a fondo músculos de todo el cuerpo y lo suficientemente pequeño para poder llevarlo contigo en la bolsa del gimnasio
  • GARANTÍA DE POR VIDA - Si no estás del todo satisfecho con tu compra, simplemente háznoslo saber y te reembolsaremos su precio íntegramente. Realiza una compra sin riesgos y haz clic en "Añadir a la cesta"

iRegro Rodillo de masaje de pies y manos para el alivio de la fascitis plantar - rodillo de pie de silicona de alta calidad - rodillo de masaje en frío para alivio rápido de dolor muscular, la rigidez y los calambres

11,99
2 Nuevo Desde 11,99€
Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • Nuestro Stick de rodillos está diseñado para darle un tejido profundo, masaje de cuerpo completo. Nuestro rodillo del músculo realmente golpea el terreno; a erradicar sus nudos y calambres para que usted consiga moverse sin dolor.
  • Comprimir y estirar los músculos doloridos después de cualquier actividad para promover la recuperación activa.
  • El sistema de rodamiento de bolas único permite que la barra ruede suavemente a través de la piel.
  • Las manijas anti-bacterianas proporcionan comodidad y son perfectas para uso en solitario o en equipo.
  • Etremely fuerte y robusto no se doblará o se debilitará, incluso bajo la presión más dura. No tiene chirridos molestos como otros baratos y mal hechos plástico Roller Sticks

Rodillo para masaje miofascial, rodillo de espuma »Ishana« Graffiti New Style / Rodillo para masajes y terapias que facilita un automasaje efectivo / azul y verde

31,99
20,99
2 Nuevo Desde 20,99€
Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • CALIDAD DE LA MARCA: rodillo para masajes miofasciales y masajes comunes para conseguir estimular las zonas reflejas, acabados de primera calidad en diferentes colores. El rodillo para masajes miofasciales ofrece la posibilidad de realizar una gran variedad de ejercicios y se puede usar estando de pie, acostado o sentado.
  • Técnica de masaje de matriz para eliminar puntos gatillo miofasciales. La estructura tridimensional de la superficie es perfecta para deshacer puntos de tensión del tejido conjuntivo (fascia) y para la prevención y el tratamiento de dolores musculares. Los tejidos musculares más profundos se refuerzan gracias a un entrenamiento activo de la fascia, y esto proporciona una mayor estabilidad a la columna vertebral.
  • Nuestro rodillo para masajes miofasciales de #DoYourFitness tiene una superficie suave y agradable al tacto, es compacto, resistente y ligero. El rodillo interior reforzado garantiza una gran estabilidad para poder hacer un uso óptimo.
  • MEDIDAS: L 33 cm x D 14,3 cm, pesa 700 g, es ligero y fácil de transportar. En rojo-negro, rosa fucsia-azul, azul-verde
  • CALIDAD DEMOSTRADA: los rodillos de espuma para masaje miofascial han sido analizados y verificados por parte del prestigioso e independiente instituto SGS.

Rodillo de masaje para los pies – músculo rodillo stick – Muñecas y antebrazos ejercicio rodillo para fascitis plantar(azul)+Bola de masaje(azul)


Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • Agua fría y caliente: terapia de masaje Roller un relleno de gel no tóxico y proporcionar terapia de frío alivia a través de Hot/bola con pinchos, simula terapia de acupresión
  • Diseño profesional para el pie: pie rodillo de masaje recrear acupresión efecto de masaje deep-tissue para ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar
  • Stick: Este rodillo de músculos de forma ergonómica la adopción de diseño de arco, con 200 Punto flotante, diseñada específicamente para revivir pies dolores y dolores
  • Saludable: superficie densa espuma ayuda a canal sangre directamente a los tejidos para la salud y la movilidad
  • Ligero y portátil: Este masaje Roller Tamaño es 6.7 "x2.7" x2.7 ", conveniente para el gimnasio, en la oficina o en la carretera

Sorliva Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje , Masaje muscular , Perfecto para el gimnasio o ejercicios en casa , Ideal para los atletas, ciclistas, nadadores, jugadores de baloncesto y fútbol Negro


Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • RECUPERACIÓN RÁPIDA: Libera toxinas en el pre-entrenamiento de los músculos para que puedas volverte más fuerte y post recuperación del entrenamiento incrementa rapidez de recuperación para mejorar tu rendimiento. También es ideal para la prevencion de lesiones deportivas, así como rehabilitacion.
  • RODILLO DE ESPUMA: Este estilo de rodillo de espuma se ha utilizado por los mejores atletas y aquellos dando cuenta a ser alguno ajuste en casa.
  • ALCANCEL: CrossFit, Pilates, Musculación, Rugby, Boxeo, Correr, Entrenamiento e Pesas, Yoga y Principiantes en Deportes.
  • MATERIAL: EVA+PVC.
  • LIGERO Y PORTÁTIL: El núcleo hueco y tamaño de 30 x 10 cm cabe en tu bolsa de viaje para que puedas masajear los músculos en cualquier lugar y momento.

Rodillo Masaje Meglio de Alta Densidad - Ideal para Masajes y Liberación Miofascial - Perfecto para Entrenamientos de Fitness, Yoga, Pilates y Recuperación - Incluye Instrucciones para el Usuario

24,99
1 Nuevo Desde 24,99€
Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • ¿POR QUÉ ELEGIR MEGLIO? - Porque nuestro objetivo es ayudarte a mejorar tu forma física. Nuestra empresa, ubicada en Reino Unido, ha realizado un amplio abanico de productos de muy alta calidad para mejorar tu entrenamiento y facilitar tu recuperación. Además, y a diferencia de la gran mayoría de las demás empresas, desarrollamos nuestros productos cuidando el aspecto estético.
  • ALIVIO PARA ARTICULACIONES Y MÚSCULOS DOLORIDOS - El uso del foam roller contribuye a liberarte de los dolores musculares que te impiden moverte libremente.
  • MEJORA FLEXIBILIDAD Y AMPLITUD DE MOVIMIENTOS - Gracias a su superficie especial puedes masajear tus tejidos blandos para que se mantengan fuertes, regalándote una sensación de libertad y de flexibilidad en los movimientos durante tus entrenamientos y en tu día a día.
  • DURADERO Y DE ALTA DENSIDAD - El rodillo tiene la densidad ideal para brindar masajes musculares eficaces. Y no tan solo esto, sino que también es un accesorio muy resistente que podrás seguir utilizando para gozar de un cuerpo relajado y flexible.
  • UTILÍZALO EN TODO TU CUERPO - Puedes utilizarlo en caderas, pantorrillas, banda iliotibial, tendón de la corva, espalda, cuádriceps, hombros y hasta en el cuello. Sólo te harán falta 10 minutos para entregarle a tu cuerpo una sensación de bienestar y de relax.

Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes, color Naranja, Talla única

33,74
6 Nuevo Desde 33,74€
Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • El diseño patentado del rodillo de espuma ofrece un exterior de densidad múltiple superior fabricado sobre un núcleo rígido y hueco
  • Fabricado con materiales de calidad que no se rompen o pierden la forma debido al uso repetido
  • Incluye acceso a la exclusiva biblioteca de vídeos tutoriales en concordancia con las mejores prácticas con el rodillo de espuma de los expertos de TriggerPoint
  • Rodillo de espuma de confianza para fisioterapeutas, coaches, entrenadores y deportistas que permite la recuperación muscular, el alivio del dolor y una mayor flexibilidad
  • GRID original: Densidad estándar, 33 x 13 cm, 1 año de garantía del fabricante

Meglio rodillo de masaje – masaje de punto para – para el dolor y recuperación – Ideal para espalda y piernas antes/después del ejercicio y el deporte


Envío gratuito
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • Aliviar el dolor de articulaciones y músculos - utilizando meglio de masaje (le permite poner fin a dolores y dolores que son evitando que se mueva libremente y sin dolor
  • Mejorar flexibiliy y rango de movimiento - El stick sistema de rodillo de masajes tus tejidos blandos para mantenerlo saludable. saludable tejidos blandos que lo que le mantendrá sensación flexible y libre durante el ejercicio y la vida cotidiana.
  • Post entrenamiento - meglio mensaje stick es la herramienta perfecta para uso después de su Fitness Ejercicio. el mensaje stick tus músculos ayudará a hacer una completa y una recuperación rápida.
  • Uso it All Over - utilizan la banda de masaje (para sus caderas, Terneros, it, isquiotibiales, espalda, cuádriceps, hombros y cuello. que sólo puede tomar hasta 10 minutos fuera de nuestro día para obtener su cuerpo sensación suelto y relajado.
  • Diseño de calidad premium, que todos nuestros productos de productos en conjunción con fisioterapeutas a fin de garantizar que ofrecemos la mejor calidad que será tan eficaz como sea posible para usted.

TOPQSC Colchoneta de Espuma, Estera de gimnacio, Rodillos de Pilates para el Masaje, 3619inches (los 9045cm) Ideal para el Yoga, Pilates, Liberación de Myofascial, Alivio del Dolor del Músculo(90CM)

65,99
Comprar
Amazon.es
A partir de 21 septiembre, 2018 10:45 am

Características

  • 1. Efecto: Aumentar la flexibilidad torácica, liberación piriforme, músculo glúteo, el tracto iliotibial, la parte superior y la parte inferior del tendón de la corva.
  • 2.Mantenerse en forma: TOPQSC rodillo de espuma para los músculos y la terapia física - rodillo del músculo - rodillo de la espuma de la rejilla - rodillo de la espuma para la parte posterior, yoga, pilates, deportes y actividades de la aptitud ¡Alta densidad! ¡Consiga el ajuste y permanezca FIT!
  • 3.Alta calidad: Rodillo denso de la alta calidad de la espuma de EVA con el diseño textured (bumpy) - ideal para reducir el dolor y la incomodidad en su parte posterior, piernas, cuello, banda de informática y hombros.
  • 4.Sano: Antideslizante, impermeable, respetuoso del medio ambiente, no tóxico. Resistencia a la grieta flexible, luz y artículo.
  • 5.Ayudante: Paso a paso para mejorar la flexibilidad del cuerpo.Ayuda cada acción para lograr la precisión requerida