Estar correctamente hidratado antes de algún ejercicio es un requisito indispensable para mantener un optimo rendimiento. A pesar que no hay un consenso general referente a cuanto el ciclista debe consumir de agua, se recomienda estar correctamente hidratado antes de la marcha.
El sudor es la principal causa de perder liquido
En el momento en el atleta comienza a sudar comienza una batalla contra la perdida de líquidos y electrolitos, por lo general es buena idea comenzar correctamente hidratado. La hidratacion optima maximiza el volumen de sangre, esto ayuda a la función cardiovascular en general, esto es bastante bueno para disipar el calor producido por los músculos mediante el ejercicio. Estar correctamente hidratado ayuda a reducir la fatiga y le permite mantener su rendimiento por mas tiempo.
¿Como hidratarse correctamente?
La hidratacion debe lograr un equilibrio, debe existir suficiente retención de líquidos en el torrente sanguíneo. Sin embargo, la acumulación excesiva de liquidos puede hacerlo sentir hinchado y lento. Las bebidas deportivas en lineas generales contienen entre 200 a 500mg de sodio por litro.
¿Que tipo de líquidos son los mejores?
Realmente esta respuesta puede depender de la longitud del recorrido, si requiere de trabajo realmente intenso entonces probable que necesite carbohidratos, electrolitos, sodio, potasio y magnesio.
Estudios de la NASA
La importancia del sodio para la hidratacion y el mantenimiento es de gran importancia debido a los fluidos corporales en conjunto al volumen de sangre. La NASA sugiere que los astronautas viven en un déficit de 3 al 4 por ciento en los niveles totales de líquidos corporales, la NASA ha intentado probar con bebidas que contienen diferentes carbohidratos y mezclas de electrolitos, mucho mas efectiva para el torrente sanguíneo.
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