Deja de comer papas fritas o pizza durante la merienda, los malos hábitos de merienda pueden ser los culpables de los kilos extra que no puedes perder. Si los dolores de hambre de la tarde te dejan con ganas de un refrigerio, no hay razón para negarte a ti mismo.
Solo asegúrese de elegir alimentos que se ajusten a un patrón de alimentación saludable para el corazón.
Las meriendas ayudan a cerrar la brecha entre las comidas. Una pequeña merienda en la tarde reduce su apetito, por lo que no se muere de hambre cuando se sienta a cenar. Eso puede ayudarlo a controlar el tamaño de sus porciones y evitar comer en exceso, una causa común del aumento de peso. Si almuerza al mediodía y planea reunirse con un amigo para cenar a las 7 u 8 pm, coma algo entre las 4 y las 5 pm.
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Opciones de bocadillos más inteligentes
La gran mayoría de las personas preocupadas por la salud evitan la comida chatarra como si fueran chips salados y grasientos. Pero podrían no darse cuenta de que las papas fritas o los pretzels bajos en grasa y bajos en sal no son realmente un gran sustituto.
Esos tipos de bocadillos por lo general no satisfacen su hambre porque solo contienen carbohidratos simples. Los carbohidratos de bajo contenido de fibra y de fácil digestión que se encuentran en los granos refinados tienden a elevar el azúcar en la sangre, lo que puede dejarlo con hambre nuevamente en unas pocas horas.
Los bocadillos más saludables contienen una combinación de proteínas saludables, carbohidratos y grasas. Piense en galletas integrales con queso bajo en grasa o mantequilla de maní. Una pequeña porción de verduras salteadas, ensalada de atún o sopa, también es un buen refrigerio.
Sugerencias de bocadillos saludables
Cuando elija bocadillos, seleccione alimentos integrales con poco procesamiento y busque las fuentes más saludables de grasas, carbohidratos y proteínas. Por ejemplo:
- 8 onzas de yogur griego con bayas frescas o congeladas y una pizca de granola
- 1½ onzas de mezcla de camino con cerezas secas, chocolate negro y nueces
- ¼ taza de hummus con 1 taza de verduras frescas, como zanahorias pequeñas, flores de brócoli y tomates cherry
- 2 rebanadas de pan integral de grano entero con 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de fruta para untar
- Plátano, rebanado y esparcido con 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 taza de avena cocida con polvo de canela, 1 cucharada de pasas y ½ taza de leche baja en grasa o leche de soja
- Queso de cordero bajo en grasa con una manzana o un racimo pequeño de uvas
No tienes porque sufrir durante la merienda
Si desea algo crujiente, las palomitas de maíz pueden ser una buena opción, siempre que evite las palomitas envasadas en bolsas o palomitas de microondas, que a menudo contienen mucha sal y grasas poco saludables. Es fácil y mucho más barato hacer el tuyo.Simplemente arroja un puñado de granos de palomitas de maíz en una bolsa pequeña de papel, dobla la parte superior y colócalo en el microondas. Use la configuración de "palomitas de maíz" si su horno de microondas tiene uno, o cocine a fuego alto durante dos o tres minutos, o hasta que el estallido disminuya a unos pocos segundos entre los estallidos. (Mantén un ojo en él para asegurarte de que no se quema o quema.)
En lugar de mantequilla, puede rociar los granos cocidos con un poco de aceite de oliva. También puedes espolvorear hierbas, especias o un poco de queso parmesano rallado.
Si tienes un diente dulce, saborea tu delicia favorita con moderación, como un pequeño cuadrado de chocolate negro. Si te gusta el helado, hazte un cono para niños de vez en cuando como regalo.
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