La nutrición deportiva puede ser un campo complicado, tanto para aficionados como para profesionales, por eso hoy tenemos los 5 mejores suplementos para mejorar el rendimiento.
En esta guía, te contamos qué suplementos podrían ayudarlo a andar en bicicleta más rápido y también mencionamos aquellos que podrían ayudar a recuperarse más rápido de los entrenamientos.
Son numerosas historias de dopaje "accidental" y preocupación por los efectos secundarios (incluso si solo se sienten en la billetera), es comprensible que los ciclistas sean cautelosos.
Hay una amplia gama de suplementos deportivos disponibles (polvos, píldoras y pociones) que tienen mucho poder de marketing con poco respaldo científico. Pero hay otros que podrían ayudar a los ciclistas a sentirse más saludables o, de hecho, mejorar el rendimiento y los resultados.
La gran mayoría de los suplementos deportivos no tienen evidencia que respalde sus afirmaciones. En el mejor de los casos, son innecesarios, y en el peor, dañinos o ilegales. Dicho esto, hay algunos productos que cuentan con el respaldo de un cuerpo de investigación. A continuación tenemos
Los 5 mejores suplementos para mejorar el rendimiento
A continuación, presentamos una selección de los suplementos para ciclistas disponibles que consideramos en Merkabici que tienen un respaldo adecuado y sus usos de estos suplementos.
BCAA y aminoácidos
Tener dolores y molestias después del entrenamiento es a menudo la norma, especialmente cuando está buscando llevar su desempeño al siguiente nivel. Sin embargo, el dolor muscular se puede reducir con una nutrición adecuada.
Los aminoácidos de cadena ramificada (a saber, leucina, isoleucina y valina) han sido objeto de una gran cantidad de investigación y ahora está bien documentado que son suplementos eficaces para mejorar la recuperación después de un ejercicio intenso.
Raíz de remolacha
La resistencia y el rendimiento van de la mano cuando se trata de ciclismo. Una buena resistencia dará como resultado un uso más eficiente de la energía, lo que se traducirá en un mejor rendimiento. La humilde remolacha vegetal de raíz está repleta de nitratos naturales, que pueden contribuir a mejorar su resistencia.
Sin embargo, si odia el sabor de la remolacha, BioSynergy ha creado cápsulas convenientes y efectivas; lleno de toda la bondad, pero sin el sabor terrible de la remolacha!
Beta alanina
Está ampliamente documentado que la beta alanina tiene un efecto beneficioso en los sprints repetidos y los aumentos repentinos de potencia : es utilizada por ciclistas de pista, así como por ciclistas de carretera que buscan la esquiva patada.
Una dosis óptima es de aproximadamente 3 g al día, pero es mejor dividir esto en varias dosis más pequeñas, por ejemplo, 4 x 0,8 g durante cuatro a seis semanas, seguidas de una dosis de mantenimiento de 1,2 g al día.
"Las dosis altas (por encima de 0,8 g) pueden causar efectos secundarios como parestesia (hormigueo en la piel), que afortunadamente son inofensivos, transitorios y pueden prevenirse utilizando dosis más pequeñas".
De hecho, la beta alanina es famosa por inducir una extraña sensación de hormigueo en la piel. Romper las dosis ayuda a reducir esto. Sin embargo, no es fácil tomar un polvo blanco en dosis de 1 g a la vez durante la jornada laboral. Puede comprar cápsulas o tomar la dosis de una sola vez y aceptar la extraña sensación, que tiende a durar aproximadamente una hora.
Un secreto extra: Cómo mejorar en pretemporada con Beta alanina y creatina
Creatina
¿Quieres una mayor potencia y ganancias de masa muscular? La creatina es probablemente el suplemento nutricional deportivo más utilizado, pero los ciclistas a menudo la pasan por alto.
El suplemento ayuda a aumentar la masa muscular magra, que es importante para los deportes de resistencia. Sin embargo, también juega un papel en la reducción de la creación de ácido láctico; en el proceso, puede crear una piscina de energía anaeróbica / explosiva, que se puede utilizar para un final de carrera o cuando se necesita potencia adicional.
Proteína de suero
Los carbohidratos son la principal fuente de energía que se utiliza al montar en bicicleta. Sin embargo, durante el ejercicio, las fibras musculares se rompen, especialmente si el tiempo de pedaleo en cuestión es intenso.
Te vuelves más fuerte cuando se reconstruyen y la ingestión de proteínas ayuda a facilitar lo que las cajas cerebrales de la nutrición llaman "síntesis de proteínas musculares", en otras palabras, recuperación y adaptación.
La proteína está disponible en los alimentos: encontrará 31 g por 100 g de pechuga de pollo, 19 g en el mismo peso de garbanzos y 13 g en un huevo grande.
Sin embargo, la proteína de suero en polvo hace que la ingestión de proteínas de alta calidad sea rápida y fácil, además de que sabrá exactamente cuánto está tomando.
Puede mezclarlo con leche y fruta para hacer un batido, o completar su desayuno o colación post-entreno.
El suplemento amigable con tu cartera
El bicarbonato de sodio tiene muchos beneficios y es probablemente uno de los mejores suplementos para mejorar el rendimiento.
Los trabajos de investigación demuestran que, la suplementación con bicarbonato de sodio mejora el rendimiento de alta intensidad. Sin embargo, esto solo se aplica a eventos y carreras que duran entre uno y 10 minutos.
Menos o más y será ineficaz. También puede haber efectos secundarios considerables al bicarbonato de sodio, ya que puede causar diarrea. Este es definitivamente uno para probar con moderación, en el entrenamiento, primero.
¿Cuándo tomarlo? 0,2-0,3 g / kg de peso corporal unos 90 minutos antes del ejercicio.
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