Estar en un peso saludable no lo es todo

Una alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional.

Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se relacionan mucho con aspectos como comer de forma saludable.

Nos hemos acostumbrado a que las "dietas” nos representan ser saludables y evitar así no solo el aumento de peso, sino también los problemas asociados con la salud.

Tips para perder peso 

1. Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar, como las bebidas gaseosas, los refrescos y los bocadillos. Comienza a leer las etiquetas de todo lo que consumes y te darás una idea de la gran cantidad de azúcares que ingieres al día.
2. Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las variedades de frutas, manzanas, frutos rojos entre otras, no contienen grasas y ofrecen los nutrientes necesarios. Pero también recuerda la importancia de una dieta balanceada. No tienes porque eliminar por completo las grasas de tu dieta. Existen dietas a base de grasas que son favorables para la salud, pero que se deben realizar con ayuda profesional.
3. Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.
4. El buen descanso es importante para todo deportista que este buscando mejorar y perder peso. Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria. 
5. Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta son ideales, pero debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que sea de oliva extra virgen.
6. Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la retención de líquidos.
7. Bebe de 10 a 12 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas y mantenerte hidratado.
8. Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos o montar en bicicleta.
9. Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental y te mantendrá con un sistema inmunológico más resistente.

Importancia de las proteínas en tu dieta

Las proteínas son importantes para el crecimiento del cuerpo y la reparación de tejidos, así como la curación de las lesiones.

La falta de proteínas en la dieta puede resultar en deterioro muscular, problemas cardíacos, artritis, dolor muscular, calambres, pérdida de cabello, pérdida del sueño y mala cicatrización de heridas.

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¿Qué tanto comer?

Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 45 g de proteína para las mujeres adultas y alrededor de 55,5 g para los hombres.

Las personas que hacen ejercicio regularmente o están tratando de construir más músculo pueden necesitar más proteínas en su dieta.

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¿Dónde encontrarlas?

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, aves, mariscos, huevos, nueces, semillas y productos de soya.

Los productos de origen animal proporcionan la fuente completa de todos los aminoácidos, que promueven el crecimiento, pero también contienen altos niveles de grasa.

Los pescados aceitosos son buenas fuentes de proteína y de ácidos grasos omega-3, que son importantes para prevenir enfermedades cardíacas.

Otras fuentes de proteínas incluyen productos a base de plantas, que contienen menos grasa.