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¿Por qué surge el dolor en piernas después de un duro entrenamiento?

6 noviembre, 2019
dolor en piernas

Después de un entrenamiento no es nada divertido padecer de un fuerte o liviano dolor en piernas, no importa tu entrenamiento es intenso o moderado; algo seguro es que tus piernas se sienten generalmente cansadas luego de un entrenamiento, cada vez que se introduce un ejercicio nuevo o poco frecuente en un entrenamiento es posible que tenga que experimentar un dolor extra.

Motivos porque surgen el dolor en piernas luego de un entrenamiento.

Esto es perfectamente normal; es parte del daño muscular y recuperación de la misma, esto paulatinamente le ayudará a mejorar su rendimiento atlético y a fortalecer dichos músculos; la mayoría de los ciclistas suelen ser particularmente susceptibles cuando aumentan el tiempo o dedican ciertos esfuerzos a los entrenamientos de fuerza.

¿Que causa el dolor en piernas durante el entrenamiento?

El entrenador personal de Skolnik Evolution and Fitness en Portland afirma que existen dos razones principales del porqué surge el dolor en piernas luego del entrenamiento, el principal factor es la acumulación de lactato sanguíneo, esto puede provocar un entorno ácido y doloroso en los músculos. El ácido láctico se genera típicamente por las fibras musculares tipo 2 (contracción rápida), esto a menudo se desarrolla producto de los grandes esfuerzos. La mayoría del ácido láctico se elimina de los músculos dentro de los cinco minutos posteriores a la finalización del ejercicio. Sin embargo, este dolor persiste cuando se relaciona al lactato, el cual puede durar hasta 12 horas en desaparecer.

dolor en piernas durante el entrenamiento
Otra razón por la cual surge el dolor, es cuando se experimenta con aparición tardía, dicha hinchazón en los confines fascíales causa una presión realmente grave que afecta los músculos.

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¿Esto es bueno o malo?

Cuando un musculo experimenta el daño saludable producto del ejercicio extenuante, es posible que se produzca la hinchazón. Esta hinchazón hace que el musculo y todas sus terminaciones nerviosas se presionen contra las paredes en su comportamiento.

dolor en bicicletas
Si siente dolor durante más de 48 horas es una clara señal que se excedió demasiado en el entrenamiento.

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¿Cómo vencer el dolor en piernas durante el entrenamiento?

No debe preocuparse la sensación de dolor se disipará con la frecuencia que aumente su entrenamiento, aunque existen pequeñas cosas que puede hacer para minimizar el dolor post-entrenamiento. El primer lugar es realizar un enfriamiento de cinco minutos después del entrenamiento estos ejercicios se deben dirigir principalmente a los músculos afectados. Un buen recurso para evitar el dolor en piernas son los rodillos post entrenamientos, también es una buena idea ya que aumenta el flujo sanguíneo local y elimina el ácido láctico de los músculos que acaban de trabajar.

¿Que causa el dolor en piernas?
El tercero, es utilizar recursos como el masaje o la acupuntura el cual puede ayudar a promover la curación; es posible que estos recursos ayuden a mejorar realmente el flujo sanguíneo y también a movilizar los tejidos fasciales que presionan hacia abajo sus músculos.

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Consejos para el dolor en piernas

Un excelente recurso es agregar una cucharadita de bicarbonato de sodio a su agua potable antes de pedalear para aumentar potencialmente su rendimiento anaeróbico. En un estudio publicado en la Universidad de Loughborough descubrieron que el bicarbonato de sodio antes del ejercicio mejora el tiempo de exigencia sin dejar rastros de dolor muscular.

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Este estudio postula que el bicarbonato de sodio puede disminuir la acidez en la composición de la sangre.

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