¿Cómo controlar su progreso de su entrenamiento en la bicicleta?

Hay muchas maneras de controlar tu progreso de tu entrenamiento en la bicicleta. Aquí hay algunos consejos:

• Registra tus datos: Lleva un registro de tus entrenamientos, incluyendo la distancia, el tiempo, la velocidad y la potencia. Esto te ayudará a ver cómo tu rendimiento mejora con el tiempo.
• Utiliza una aplicación o un dispositivo de seguimiento: Hay muchas aplicaciones y dispositivos de seguimiento disponibles que pueden ayudarte a registrar tus datos y analizar tu progreso.
• Compite con otros: La competencia puede ser una gran motivación para mejorar tu rendimiento. Puedes competir contra amigos, familiares o incluso contra ti mismo.
• Escucha a tu cuerpo: Si te sientes cansado o dolorido, descansa. No te fuerces demasiado.

Aquí hay algunos indicadores específicos que puedes seguir para medir tu progreso:

• Distancia: Si estás entrenando para una carrera específica, es importante seguir tu distancia recorrida. A medida que te fortalezcas, podrás recorrer distancias más largas.
• Tiempo: Si estás tratando de mejorar tu velocidad, es importante seguir tu tiempo de viaje. A medida que te fortalezcas, podrás completar los mismos recorridos en menos tiempo.
• Velocidad: Si estás tratando de mejorar tu potencia, es importante seguir tu velocidad media. A medida que te fortalezcas, podrás mantener una velocidad más alta durante más tiempo.
• Potencia: La potencia es una medida de la fuerza que aplicas a los pedales. Es un indicador más preciso del esfuerzo que la frecuencia cardíaca. Si estás usando un potenciómetro, puedes seguir tu potencia media para medir tu progreso.
• Frecuencia cardíaca: La frecuencia cardíaca es un buen indicador de tu esfuerzo. Si estás usando un monitor de frecuencia cardíaca, puedes seguir tu frecuencia cardíaca máxima y media para medir tu progreso.
• RPE (escala de esfuerzo percibido): La RPE es una escala subjetiva de esfuerzo que puedes usar para juzgar la intensidad de tus entrenamientos. Si estás usando la RPE, puedes seguir tu RPE medio para medir tu progreso.

Conclusión

Controlar tu progreso es una parte importante del entrenamiento. Al seguir tus datos y analizar tu progreso, podrás ver cómo estás mejorando y ajustar tu entrenamiento según sea necesario.tunesharemore_vertadd_photo_alternate

Si después de un entrenamiento ha sentido fatigarse en diferente escala a comparación con otros días o quizás ha recorrido un pequeño circuito y aun así ha sentido que no fue suficientemente bueno como la última vez, es probable que necesite medir el progreso de su entrenamiento en la bici.

¿Cómo controlar el progreso de su entrenamiento?

Algunas veces los ciclistas tienen la falsa creencia que después de un recorrido en bicicleta ha mejorado su estado físico. Sin embargo, existen indicadores falsos que muestran que en realidad no está haciendo nada más que girar sus piernas. Quizás salir con un grupete puede ayudarle a medir su capacidad con los demás, si su aptitud es mucho más alta es probable que no esté haciendo nada más que acompañando a sus amigos, entonces ¿Cómo puede medir su progreso? Existen algunos trucos que definitivamente le ayudaran a controlar su entrenamiento en la bicicleta; algunas veces controlar los cambios físicos puede ayudarle a realizar pruebas contrarreloj.

Consideraciones antes de medir su progreso en la bicicleta

Medir y comprobar su estado físico puede ser una actividad realmente extenuante, sobre todo si padece de algún virus, infección o enfermedad relacionada; si no ha logrado curarse definitivamente es probable que tenga recaídas después de su control. Los ciclistas fumadores, mayores de 35 años o con sobrepeso, se recomiendan consultar con su médico antes de realizar dicho control. Es importante primero visitar a su médico su sufre de enfermedades cardiacas, vasculares y de restricción en las vías respiratorias.

Controlar durante el entrenamiento la producción de energía

La medida más objetiva de medir y controlar el progreso de su entrenamiento es conociendo la potencia con la que el ciclista es capaz de generar de manera sostenible la energía. Esto es bastante fácil de realizar, se expresa principalmente como la potencia promedio máxima para una duración determinada, otro indicador bastante bueno es la relación entre la potencia sostenible y la masa corporal. Normalmente esto se expresa en vatios por cada kilogramo de masa corporal. Aunque la relación de potencia y peso están íntimamente relacionada, existen un conjunto de factores que puede influenciar dicha capacidad en el entrenamiento.

Primeros pasos para controlar su progreso

No importa si no tiene el privilegio de entrar a unas instalaciones avanzadas de ciencias del deporte, puede comenzar utilizando un medidor de potencia o un cicloergometro que este bien calibrado; es bastante fácil y no requiere muchas complicaciones. Por otro lado, puede tomar la estimaciones de producción de energía sostenida en una colina utilizando algunas calculadores en línea, existen muchas en internet; sin embargo, recomendamos utilizarlas acompañado de un profesional o un amigo que sepa manipular estas cifras.