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Senderismo. Todo lo que necesitas saber antes de iniciarte

20 enero, 2021

En Marchas y Rutas somos amantes de la aventura, siempre nos gusta probar cosas nuevas, como: triatlón, natación, running, pero en esta última ocasión fue el senderismo quién me dejó impresionado con todas las sensaciones que aporta.

Para quienes no están familiarizados, el senderismo es un excelente ejercicio de bajo impacto. Los estudios demuestran que ofrece múltiples beneficios físicos y mentales . Desde reducir la ansiedad hasta prevenir la osteoporosis , el senderismo es una actividad al aire libre que ofrece beneficios más allá de lo escénico y divertido.

En el siguiente artículo vamos a hablar acerca de todo lo que necesitas para realizar senderismo de manera segura y obtener la mejor experiencia posible. A diferencia de caminar en una cinta o en un camino pavimentado, el senderismo involucra más variables, a veces impredecibles. ¡Por supuesto, estas variables son parte de lo que lo hace tan agradable!

Es por ello que se recomienda ir bien preparado y a continuación tenemos :

5 consejos esenciales para realizar senderismo de manera segura.

1. Bastones de senderismo

Guide hiking sticks: How to use your trekking poles properly ...
Los bastones de senderismo harán tu experiencia de senderismo más placentera

Obviamente, los bastones de senderismo reducen el impacto del senderismo en las articulaciones de las rodillas y los músculos de las piernas, en el enlace encontraras una selección con los mejores bastones de senderismo

Los músculos de los brazos y los hombros apoyan y alivian los músculos de las piernas. Con la posición básica, se mejora la circulación y se reduce la frecuencia cardíaca. El “ritmo” creado al caminar con bastones de senderismo produce una respiración relajada, más regular y a una mayor resistencia.

2. Escoger el zapato adecuado para el tipo de terreno

Elegir el zapato adecuado es el secreto de oro para el senderismo.

Los límites están en tu imaginación, si lo que buscas es un sendero en donde puedas correr, todo lo que necesitas son unas zapatillas de correr para trail. Por otra parte si el recorrido es más técnico necesitaras un par de botas.

Quizá sea el consejo esencial más importante de todos, unos pies con molestias pueden arruinar por completo tu experiencia. Sin embargo, la solución es muy sencilla. ya sea que escojas las zapatillas de correr para trail o un par de botas ligeras la experincia que vas a obtener será inigualable.

Por último y no menos importante. Recuerda utilizar calcetines cómodos de preferencia aquellos elaborados a partir de fibras sintéticas.

3. Elija el camino correcto para su nivel de condición física 

valle de güimar en Tenerife islas canarias
Ruta de la Sauceda, Cádiz, Andalucía

Seleccione una caminata un poco más corta que la distancia que normalmente puede caminar en una superficie nivelada o pavimentada. Para estimar el tiempo requerido para caminar por el sendero, calcule un ritmo de aproximadamente 3 Km/h. 

Luego, revise los cambios de elevación y agregue una hora a su tiempo estimado de caminata por cada 300 metros de ganancia. Después de haber salido una o dos veces, tendrá una idea de qué distancia y elevación funciona mejor para usted.

4. Verifique el clima 

parque nacional de Aigüestortes i estany de sant maurici
Excelente clima en Ruta a los Lagos de Saliencia, Asturias

Antes de su caminata, y nuevamente unas horas antes, verifique el clima. Esto le dará información valiosa sobre cómo vestirse y qué empacar. Si se pronostica que el tiempo será malo, le dará el tiempo necesario para realizar cambio de planes y no llevarse sorpresas por el camino.

Te podría interesar: ¿Cómo alimentarse tras un gran esfuerzo?

5. Empaca contigo los 10 elementos esenciales

Elementos esenciales para realizar senderismo

Los 10 elementos esenciales han cambiado gradualmente con el tiempo. Estos son los elementos que debe empacar para mantenerse a salvo en el exterior, incluido enfrentar el mal tiempo o pasar la noche en el exterior. 

Dependiendo de la duración y la lejanía de su caminata, sera la cantidad de elementos a llevar. Por ejemplo, en una corta caminata de verano cerca de los servicios, una manta de emergencia compacta debería estar bien. Sin embargo, una caminata remota de invierno requeriría algo más extenso. Aquí están los 10 elementos esenciales:

Diez sistemas esenciales

  • Navegación (mapa y brújula)
  • Protección solar (gafas de sol y protector solar)
  • Aislamiento (ropa extra)
  • Iluminación (faro / linterna)
  • Suministros de primeros auxilios
  • Fuego (fósforos impermeables / encendedor / vela)
  • Kit de herramienta multiusos
  • Nutrición (comida extra)
  • Hidratación (agua extra)
  • Refugio de emergencia

Esta lista puede parecer desalentadora, pero una vez que la adapte a su caminata, no será tan mala. Muchas de estas cosas son lo que empacarías para un día de campo.

15 Mejores rutas de senderismo es España

Parque Nacional de GArajonay en La Gomera Canarias
15 Mejores rutas de senderismo es España

A continuación tenemos una lista con las 15 mejores rutas de senderismo en España para que te animes de una vez por todas a realizar senderismo.

  1. Ruta de los Monasterios en la Ribeira Sacra, Galicia
  2. La Ruta de los pantaneros en Chulilla, Valencia, Comunidad Valenciana
  3. Sendero de los Arribes del Duero, Salamanca – Zamora, Castilla y León
  4. Trévelez a la Cañada de las Siete Lagunas, Granada, Andalucía
  5. Valle Colgado: Gerber, Lleida, Cataluña
  6. Camí de Cavalls, Menorca, Islas Baleares
  7. GR92, Cataluña
  8. Ruta de la Laguna Grande en Garajonay, La Gomera, Canarias
  9. Cueva del Cobre, Palencia, Castilla y León
  10. Senderismo por la costa de Isla, Cantabria
  11. Una Ruta senderista Sierra de Gredos, Ávila, Castilla y León
  12. El Cañón de Almadenes, Murcia
  13. Cueva del Cobre, Palencia, Castilla y León
  14. Picos del Infierno, Valle de Tena, Huesca, Aragón
  15. Parrizal, Aragón

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Escrito por: Berthy Perez Lases