Digamos que quieres pasar más tiempo en el sillín, recorrer largas distancias y mantener el ritmo por más tiempo. Sin embargo, una norma principal es aumentar la velocidad de forma correcta, la velocidad debe ser aumentada de forma gradual.
Sin embargo, si aumenta la duración de tus recorridos todos los fines de semana, es posible que tengas dificultades para recuperarte física y mentalmente, deberá seguir un patrón de observación de fin de semana cada fin de semana.
Si eres un ciclista experimentado o un novato, probablemente hayas experimentado dolor en el trasero después de un largo paseo en bicicleta. El dolor en el sillín puede ser un obstáculo para muchos ciclistas, pero hay formas de aliviarlo y disfrutar de tus paseos en bicicleta por más tiempo. En este artículo, te daremos algunos consejos y trucos para que puedas pasar más tiempo en el sillín y disfrutar de tus paseos en bicicleta al máximo.
¿Por qué duele el trasero después de andar en bicicleta?
Antes de sumergirnos en cómo evitar el dolor en el trasero mientras se anda en bicicleta, es importante entender por qué sucede en primer lugar. El dolor en el sillín ocurre debido a la presión y la fricción en el área del perineo, que es la zona que se encuentra entre los huesos de la pelvis. La presión y la fricción pueden ser causadas por varios factores, como:
- Una mala posición en la bicicleta.
- Un sillín mal ajustado o incómodo.
- Usar ropa inadecuada.
- Pedaleo excesivo en una misma posición.
- Un recorrido prolongado en bicicleta.
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Consejos para reducir el dolor en el sillín
- Ajuste adecuado del sillín
La posición y altura adecuadas del sillín son esenciales para evitar el dolor en el sillín. Ajusta la altura del sillín de manera que tu pie llegue al pedal y pueda hacer un giro completo sin mover las caderas. La inclinación del sillín también es importante, una inclinación hacia abajo ayuda a aliviar la presión en el perineo.
- Usa un sillín adecuado
El sillín de la bicicleta es uno de los componentes más importantes para la comodidad del ciclista. Elige un sillín que se adapte a tu forma y tamaño corporal y que tenga un canal en el centro para aliviar la presión en el perineo.
- Usa ropa adecuada
La ropa adecuada es esencial para prevenir el dolor en el sillín. Evita la ropa ajustada o que cause fricción en la zona del perineo. Los shorts de ciclismo acolchados pueden ayudar a absorber la presión y reducir la fricción.
- Cambia de posición con frecuencia
Mantener la misma posición en la bicicleta durante largos períodos de tiempo puede aumentar la presión y la fricción en el área del perineo. Cambia de posición con frecuencia moviendo las manos en el manillar y cambiando la posición del cuerpo.
- Entrenamiento y fortalecimiento
Un entrenamiento adecuado y el fortalecimiento de los músculos que rodean la zona del perineo pueden ayudar a reducir el dolor en el sillín. Ejercicios como sentadillas y estocadas pueden ser útiles para fortalecer los músculos del perineo.
- Usa un gel o acolchado
Un acolchado o un gel en el sillín puede ayudar a absorber la presión y reducir la fricción en el área del perineo. Sin embargo, ten en cuenta que el exceso de acolhol
- Tómate descansos
Tomarte descansos en el camino puede ayudar a aliviar la presión en el perineo. Detente cada 30-60 minutos para estirar las piernas y descansar el trasero. De esta manera, puedes reducir la fricción y la presión en la zona del perineo.
- No te enfoques solo en la velocidad
Si te enfocas demasiado en la velocidad, es posible que mantengas una misma posición durante largos períodos de tiempo, lo que aumentará la presión en el perineo. En lugar de eso, céntrate en disfrutar del paseo y no te preocupes tanto por la velocidad.
- Usa un asiento con agujero central
Algunos asientos tienen un agujero en el centro que ayuda a aliviar la presión en la zona del perineo. Estos asientos pueden ser una buena opción para aquellos que experimentan dolor en el sillín con frecuencia.
- No te rindas
Si eres nuevo en el ciclismo o estás luchando contra el dolor en el sillín, es importante no rendirse. Poco a poco puedes ir ajustando tu posición en la bicicleta y mejorar la comodidad en el sillín. Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para alguien puede no funcionar para ti.
Entonces ¿Cómo me preparo para una distancia larga en el sillín?
Es recomendable cada semana incluir un pasea de intensidad regular, para poco a poco aumentar intensidad, el calentamiento debe estar acompañado de una intensidad mixta, luego debe descansar y volver a mantener la misma intensidad hasta superar su propio nivel. Es recomendable realizar una intensidad mixta para que el cuerpo no logre adaptarse a los cambios fisiológicos, puede realizar intervalos estructurados, repeticiones de colina durante semanas o paseos más cortos.
Comprende cómo es tu nutrición
Puedes soportar un largo recorrido incluso si no estás comiendo bien, pero cuando duplicas el tiempo de recorrido en el sillín, si no estás bien preparado puede ser algo grave. Durante largos recorridos si no quemas la combinación de glucógeno y grasa para obtener energía, es posible que puedas caer de la bici. Los entrenamientos son excelente para experimentar con nuestro cuerpo, las bebidas y las barras de granola pueden ayudarle durante largos recorridos.
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