Tonificar músculos con la bicicleta
La bicicleta es un excelente herramienta de transporte y de ejercicios, si
últimamente estas queriendo tonificar tu cuerpo de una forma fácil y divertida,
puedes usar la bicicleta para lograrlo.
Ya sea que seas hombre o mujer, siempre vas a querer tener una piernas bien
tonificadas, esto lo puedes lograr usando la bicicleta a diario o periódicamente “¿y
cómo puedes lograrlo?” lo puedes lograr programando salidas, si estas
empezando te recomiendo que estas rutinas sean de periodos cortos como de 30
a 40 minutos para que no lastimes los músculos de las piernas fatigándolos o
esforzándolos, este se le puede llamar proceso de adaptación, porque debes
enseñarle a los músculos de tu cuerpo a estar ejecutando movimientos repetitivos
y en una postura continua, esta rutina la puedes hacer por una o dos semanas
(depende de cuánto lleves a cabo la rutina).
Ya cuando tus piernas estén acostumbradas al movimiento repetitivo y tu cuerpo a
la postura que se toma en la bicicleta, puedes empezar a aumentar el tiempo de
cada rutina y empezar a hacer cambios de fuerza y de potencia, esto lo puedes
hacer programando una salida a un parque natural, esta salida puede ser de dos a
tres horas. En esta rutina lo que harás es cambiar de postura y esfuerzo “¿y esto
que quiere decir?” puedes empezar con un ritmo suave, de acuerdo a las
condiciones del terreno, empezaras a hacer una rutina de 5 minutos manejando la
bicicleta de pie y otros 5 minutos sentado (a), al estar manejando la bicicleta de
pie, el peso aumentara en las piernas y por ende la resistencia (por eso
recomiendo empezar con rutinas de 5 minutos), al estar haciendo estos pequeños
ejercicios en cada rutina, empezaras a sentir dolor y fatiga en tus piernas y todo tu
cuerpo, esto es buena señal de que se está haciendo correctamente el ejercicio,
otro punto importante, cuando empieces a sentir este cansancio y fatiga, no pares
el ejercicio de una, ya que esto puede generar calambres y un poco más de dolor
de lo normal, recomiendo que disminuyas controladamente la velocidad hasta
llegar a parar.
Un proceso importante para tonificar tus piernas es también el descanso, es
importante que por cada rutina descanses un día entero (si la usas muy seguido) o
mínimo 30 minutos (si la usas una vez a la semana) entre cada rutina, esto es
importante ya que si no se descansa lo suficiente el musculo, este se lastimara y
se fatigara y por ende no se ejercite correctamente.
Otro punto importante y a tener en cuenta para que ayude tonificar los músculos
es la alimentación e hidratación, recuerda tener una dieta balanceada en proteínas
y carbohidratos para que los músculos y todo el cuerpo estén resistentes y en
forma (o tonificados), las proteínas son importantes para la alimentación y
resistencia de los músculos, y los carbohidratos para la recuperación de la energía
perdida. Recuerda también estar hidratándote durante cada rutina, tomando agua
pura o bebidas con alto contenido de electrolitos.
Ya cuando tus músculos y cuerpo se adapten a estas rutinas, puedes empezar a
programar salidas que duren más de 3 horas y también a empezar a salir a
terrenos más exigente.
