Es posible que durante el entrenamiento hayas quemado un montón de calorías; sin embargo, esto se puede arruinar debido a una mala ingesta en los alimentos de recuperación. Si realmente quieres perder grasa durante elentrenamiento deberá tomar en serio sus comidas después del entrenamiento.
Algunas veces en un esfuerzo por satisfacer rápidamente las señales de hambre del cuerpo después del ejercicio, muchos atletas suelen elegir los alimentos de recuperación equivocados, o simplemente consumen lo que mas apetitoso. No obstante, consumir calorías y nutrientes rápidamente es clave para obtener el máximo provecho del entrenamiento . Sin embargo, se deben limitar las calorías pocos saludables y cargadas de grasa y azúcar.
¿Cuáles son los peores alimentos de recuperación después de entrenar?
Batido de recuperación azucarado
Es importante recuperar los músculos después de un entrenamiento agotador. Sin embargo, ese delicioso batido de recuperación puede estarle haciendo mándalo en vez de ser un beneficio. La mayoría de los batidos de recuperación están llenos de aditivos insalubres y toneladas de azúcar, esto sin mencionar los alertemos comunes como la soja y los lácteos. La forma mas saludable de recuperar sus músculos es un batido natural.
Barras energéticas
No te dejes engañar por el marketing deportivo, la mayoría de las etiquetas cuentan con una increíble lista que respalda que son saludables, las barras energéticas a menudo no son mas que barras de caramelo disfrazadas. Muchas de ellas tienen más azúcar que una simple dona, su lista de ingredientes es muy parecido a un libro de química, es mas saludable probar las barras de recuperación energéticas caseras.
Comida baja en carbohidratos
Es la peor opción entre los alimentos de recuperación, la consistencia en el ejercicio es la clave y eso significa que después del entrenamiento uno de los objetivos mas importantes debería ser reabastecerse para el próximo entrenamiento. Tener una comida baja en carbohidratos para la recuperación no le proporcionara a su cuerpo los carbohidratos necesarios para reponer las reservas de glucógeno, esto le dará una baja recuperación.
Verduras rebanadas
Esta puede ser la única vez que nos escuche sugerir que limite las verduras, nuestro cuerpo necesita un alimento de recuperación mas potente que unas verduras crudas. Los vegetales son increíbles para bajar las calorías, que son densas en nutrientes y proveedoras de fibra, estas carecen de los principios nutricionales para ser un alimento de recuperación; son bajos en grasa y con poca proteína.
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Mantequilla de nueces
Se puede creer que la mantequilla de nuez es un alimento ideal después del entrenamiento, recuerde que su cuerpo necesita para la recuperación mas carbohidratos y proteínas de las que esta mantequilla brinda. Ingerir solo grasas incluso si son de las buenas no le proporcionara a sus músculos las materias primas necesarias. En cambio un buen alimento de recuperación puede ser un batido de semillas en nuestra cual incluya la nuez como una de ellas.
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