Training Peaks la mejor guía para planificar tus entrenamientos

Training Peaks es una aplicación de entrenamiento diseñada para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento deportivo. La aplicación ofrece una plataforma de entrenamiento personalizada y una variedad de herramientas para ayudar a los atletas a planificar, registrar y analizar sus entrenamientos. Training Peaks también puede ayudar a los deportistas a visualizar sus progresos y logros a través de gráficos, tablas y otros recursos. Además, la aplicación ofrece consejos y consejos de entrenamiento personalizados para ayudar a los atletas a mejorar sus habilidades deportivas.

Fuente vídeo: Planeta Triatlón

Training Peaks es una de las mejores plataformas para planificar tus entrenamientos relacionados al ciclismo, permite realizar un seguimiento del nivel de condición física, el progreso del entrenamiento le permite incluso predecir su fatiga futura. Combinar el sistema de entrenamiento de Training Peaks permite analizar, almacenar y encontrar diferencias en sus recorridos, esto conectado con Strava o Zwift mediante cualquier sensor de cadencia, puede realizar seguimiento del estado físico, fatiga y potencia; esto es gracias a un algoritmo propio.

Como usar training peaks

Para comenzar a utilizar Training Peaks, lo primero que debes hacer es crear una cuenta y configurar tu perfil. Esto incluye introducir datos personales, como tu edad, peso y objetivos de entrenamiento. La plataforma ofrece una versión gratuita con funcionalidades básicas, pero para acceder a características más avanzadas, puedes optar por una suscripción de pago. Una vez registrado, podrás empezar a explorar las diversas herramientas que ofrece el software para planificar y seguir tus entrenamientos.

Una vez que hayas configurado tu cuenta, el siguiente paso es vincular tus dispositivos de entrenamiento con Training Peaks. Si utilizas un reloj inteligente, un pulsómetro o un potenciómetro, puedes sincronizarlos para que tus datos se carguen automáticamente después de cada sesión de entrenamiento. Esta integración facilita el seguimiento de tu progreso y asegura que toda la información relevante esté centralizada en un solo lugar, permitiéndote analizar tu rendimiento de manera efectiva.

El núcleo de Training Peaks es su calendario de entrenamientos, donde puedes planificar tus sesiones con detalle. Puedes arrastrar y soltar entrenamientos predefinidos o crear los tuyos propios, ajustándolos según tu nivel y objetivos. Además, la plataforma permite establecer metas a largo plazo y planificar tu temporada deportiva, ayudándote a mantener la motivación y la estructura en tu preparación. La clave es la personalización y la adaptabilidad del plan a tus necesidades específicas.

Para los atletas que buscan una guía más específica, Training Peaks ofrece la posibilidad de trabajar con entrenadores certificados. Estos profesionales pueden crear planes personalizados y proporcionar feedback detallado sobre tu rendimiento. Al colaborar con un entrenador, puedes asegurarte de que cada sesión de entrenamiento esté alineada con tus metas y recibir asesoramiento experto para optimizar tus esfuerzos y evitar lesiones.

Finalmente, analizar tus datos es fundamental para entender tu progreso y realizar ajustes en tu planificación. Training Peaks proporciona herramientas analíticas avanzadas, como el PMC (Performance Management Chart), que te permite monitorizar tu carga de entrenamiento, tu forma física y tu nivel de fatiga. Estos indicadores te ayudan a tomar decisiones informadas sobre cuándo es el momento de intensificar tu entrenamiento o cuando necesitas un periodo de recuperación, maximizando así tu rendimiento deportivo.

¿Por qué escoger Training Peaks para planificar el entrenamiento?

Training Peaks es una plataforma de entrenamiento líder en el sector, diseñada para la planificación, análisis y seguimiento de los programas de entrenamiento de los atletas. Ofrece una amplia gama de herramientas y características para ayudar a los atletas y entrenadores a maximizar el rendimiento deportivo.

Training Peaks proporciona a los usuarios herramientas para planificar, registrar y analizar los entrenamientos y los datos de los atletas. También ofrece una amplia variedad de plantillas de planificación de entrenamiento para diferentes deportes y estilos de entrenamiento, así como una variedad de recursos para ayudar a los entrenadores a hacer el seguimiento del progreso de sus atletas.

También ofrece una variedad de herramientas de análisis, como gráficos de tendencias, informes de rendimiento y análisis de la fatiga, para ayudar a los entrenadores a comprender mejor cómo y por qué los atletas están mejorando o empeorando. Esto permite a los entrenadores ajustar sus planes de entrenamiento para mejorar el rendimiento.

En resumen, Training Peaks es una excelente herramienta para ayudar a los atletas y entrenadores a maximizar su rendimiento deportivo. Ofrece herramientas y recursos útiles para la planificación, análisis y seguimiento de los entrenamientos.

Uno de los múltiples beneficios que posee Training Peaks es la integración con Garmin y Sunnto, atraves de sus aplicaciones; estas sesiones permiten garantizar diferentes análisis de su propio recorrido.

Training Peaks le permite analizar métricas claves como

TrainingPeaks con Cycling Power: Normalized Power® (NP), Training Stress Score® (TSS) e Intensity Factor® (IF)
Ritmo de carrera: Intensity Factor® (IF), Running Training Stress Score® (rTSS) y Ritmo graduado normalizado (NGP)
TrainingPeaks con frecuencia cardíaca: Heart Rate Training Stress Score® (hrTSS).

¿Cómo se observan los detalles?

Los detalles de la sesión de entrenamiento se pueden observar en el gráfico de Training Peaks. El gráfico muestra los detalles de la sesión de entrenamiento, como el tiempo, la distancia, la velocidad, los pulsos, la potencia, el índice de esfuerzo, etc. Esta información se puede usar para evaluar y mejorar el rendimiento de un atleta. Además, el gráfico de Training Peaks también puede mostrar información sobre la intensidad del entrenamiento, permitiendo al usuario ver los detalles de su sesión de entrenamiento de una manera más precisa.

Cada ciclista puede ver como se estructura su entrenamiento mediante una imagen de un ciclo de entrenamiento semanal o mensual, diseñado de manera sencilla para comprender la calidad del entrenamiento.

¿Cómo Training Peaks calcula las zonas de entrenamiento?

Training Peaks calcula las zonas de entrenamiento basándose en los datos de frecuencia cardíaca del usuario. En primer lugar, el usuario debe calcular su frecuencia cardíaca máxima (FCmax) usando la fórmula 220 - su edad. Luego Calculan los umbrales de frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCLT) usando el 80% de la FCmax del usuario. Finalmente, usan estos umbrales para calcular las zonas de entrenamiento, las cuales son el 75%, 80%, 85%, 90%, 95% y 100% de la FCLT. Estas zonas son usadas para determinar la intensidad del entrenamiento.

Durante las primeras fases de un bloque de entrenamiento, generalmente se realiza una prueba que determina su umbral de velocidad y frecuencia cardíaca. Su umbral es el punto en el que su metabolismo cambia de un metabolismo predominantemente de grasas a un metabolismo de carbohidratos. Utilizando la información de esta prueba, configuro sus zonas de entrenamiento que luego se aplican a todas sus sesiones futuras.

Consejos para Maximizar tu Experiencia con Training Peaks

Mantén tus Datos Actualizados: Es importante que registres con precisión cada sesión de entrenamiento y cualquier cambio en tu nivel de condición física. Esto garantizará que los planes generados por Training Peaks sean relevantes y efectivos.
Consulta a un Entrenador: Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento, considera la posibilidad de trabajar con un entrenador personal. Training Peaks te permite compartir tus datos con tu entrenador, lo que facilita la colaboración y el seguimiento de tu progreso.
Escucha a tu Cuerpo: Aunque Training Peaks es una herramienta poderosa, no sustituye la importancia de escuchar a tu cuerpo. Si sientes fatiga extrema o dolor persistente, es importante tomar un descanso y consultar a un profesional de la salud.

Análisis de las sesiones

Analizar los datos de una sesión de entrenamiento en Peaks Training es una excelente forma de asegurarse de que estás obteniendo el máximo rendimiento de tu entrenamiento. Esto es especialmente cierto si estás entrenando para una competencia o incluso para mantenerte en forma. Analizar los datos de tus sesiones de entrenamiento puede ayudarte a identificar áreas en las que puedes mejorar y establecer objetivos realistas para futuras sesiones.

El análisis de las sesiones de entrenamiento en Peaks Training se puede dividir en varias partes. Primero, se debe examinar la duración de la sesión. Esto incluye cuánto tiempo se tardó en completar la sesión, el tiempo de recuperación entre ejercicios, etc. Esto ayudará a determinar si la sesión fue demasiado intensa o incluso demasiado suave. Una vez que se haya analizado la duración de la sesión, hay que prestar atención al ritmo de entrenamiento.

Esto significa examinar la velocidad y la cadencia con la que se realizaron los ejercicios. Esto ayudará a determinar si el entrenamiento fue demasiado intenso o demasiado suave para su nivel de condición física. Por último, se debe analizar el nivel de esfuerzo en la sesión. Esto significa examinar la cantidad de energía que se gastó durante la sesión, así como el nivel de intensidad de los ejercicios. Esto ayudará a determinar si el entrenamiento fue demasiado intenso o no lo suficientemente intenso para usted. Esto también le ayudará a establecer objetivos realistas para futuras sesiones.

El análisis de las sesiones se realiza luego de haber terminado la sesión, algunas cifras métricas claves como la frecuencia cardiaca, ritmo, elevación y temperatura permiten ver qué ¿sucede dentro de las zonas descritas?

Planificar el entrenamiento en bloque con Training Peaks

Existe una variedad de técnicas de entrenamiento que utiliza Training Peaks las cuales pueden aumentar su potencia y velocidad en el ciclismo, el entrenamiento con bloques es una de las herramientas más efectivas. El entrenamiento en bloque consiste en entrenamientos muy duros durante dos o tres días consecutivos seguidos de una cantidad igual de recuperación (días libres o paseos de recuperación activos).

Entrenamiento con bloques

El entrenamiento en bloque funciona produciendo una sobrecarga mayor en los sistemas cardiovascular y musculo esquelético de lo que es posible con muchas otras formas de entrenamiento. Esto facilita el proceso de adaptación fisiológica que conduce a un mejor rendimiento.

Hay dos claves para que el entrenamiento con bloques sea exitoso, primero; si bien puede ser muy eficaz para facilitar la mejora del rendimiento, el entrenamiento en bloque puede ser igualmente eficaz para provocar fatiga.

Por ejemplo, puede hacer un bloque de entrenamiento de cuatro días que consta de intervalos de umbral de lactato (día 1), intervalos de VO2 máximo (día 2), un día libre (día 3) y un paseo de recuperación fácil (día 4). Para el quinto día debería estar completamente recuperado.

Un bloque de resistencia podría incluir dos viajes largos en días consecutivos seguidos de dos o tres días de descanso y recuperación activa. También podría consistir en dos recorridos de escalada en días consecutivos con dos o tres días de recuperación.

Por el contrario, un bloqueo de intensidad pondría más énfasis en habilidades fisiológicas como:

Umbral de potencia funcional (FTP), que es la potencia media más alta, medida en vatios, que un ciclista en forma puede mantener durante 60 minutos
Capacidad aeróbica, que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede consumir durante el ejercicio de alta intensidad.
Potencia neuromuscular, que es la capacidad de pedalear una marcha muy grande a una cadencia muy alta durante un tiempo corto.

El bloque de entrenamiento de cuatro días descrito al principio de este artículo es un buen ejemplo de un bloqueo de intensidad que puede aumentar la frecuencia cardíaca del umbral de lactato y mejorar la FTP.

Utilizando Zwift con Training Peaks

Una vez que haya creado una cuenta de Zwift, puede navegar a my.zwift.com/profile/Connections y encontrar la sección TrainingPeaks, luego deberá conectarse con su usuario y contraseña

Zwift es un entrenamiento interactivo para ciclistas y corredores que se puede combinar con Training Peaks para mejorar su rendimiento. Con Zwift, los atletas pueden correr y andar en bicicleta en un mundo virtual interactivo con otros atletas de todo el mundo. Zwift también ofrece entrenamientos personalizados diseñados para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento.

Al combinar Zwift con Training Peaks, los atletas pueden aprovechar al máximo el entrenamiento virtual de Zwift, ya que Training Peaks les permite llevar un seguimiento de sus sesiones de entrenamiento, así como planificar y analizar sus entrenamientos en detalle. Con Training Peaks, los atletas pueden establecer objetivos de entrenamiento, llevar un seguimiento de sus rendimiento, recibir consejos de entrenamiento personalizado y compartir sus resultados con sus entrenadores.

Al combinar Zwift con Training Peaks, los atletas pueden obtener un mayor rendimiento al unir el entrenamiento interactivo y divertido de Zwift con la planificación y el análisis de los datos de Training Peaks. Esto significa que los atletas pueden establecer objetivos, llevar un seguimiento de sus progresos y recibir consejos de entrenamiento personalizados para mejorar su rendimiento.

Diferentes modos de entrenamiento

Una vez que sus cuentas estén conectadas y su equipo esté configurado, estará listo para viajar. Básicamente, hay tres modos de conducción diferentes en Zwift (Just ride, Workout with Trainer Control y Workout With out Trainer Control)

Modo Just Ride

"Just Ride" es exactamente lo que parece. Esta opción le permite explorar los mundos virtuales de Zwift con rutas preseleccionadas, o puede elegir sus propios giros sobre la marcha, si está utilizando un entrenador inteligente, la resistencia cambiará según el terreno.

Es posible que te encuentres cambiando, de pie y cambiando tu cadencia mucho más de lo que estás acostumbrado durante los paseos en interiores, y eso solo puede hacer que un entrenamiento en interiores sea mucho más divertido y se realice mucho más rápido.

Con una variedad de opciones de ruta que van desde "intimidantemente montañoso" hasta "totalmente plano", el modo Just Ride es una excelente opción para entrenamientos no estructurados como recorridos de resistencia más largos o recorridos de recuperación.

Modo de entrenamiento

Cuando realiza un entrenamiento estructurado en Zwift, ya no obtendrá cambios de resistencia basados en el terreno de su entrenador inteligente, pero su velocidad virtual seguirá cambiando para reflejar los cambios en su producción de potencia.

La pantalla de Zwift también cambiará del modo "Just Ride" para mostrar todos los pasos de su entrenamiento, incluidas las duraciones de los intervalos y los objetivos de potencia.

También recibirá alertas en la pantalla y pancartas en el camino que muestran dónde comenzar y terminar sus intervalos.

Cuando usa el modo de entrenamiento en Zwift y lo sincroniza con TrainingPeaks, todos sus intervalos también se marcarán como vueltas, lo que su entrenador probablemente apreciará cuando vaya a analizar su entrenamiento.