¡Hola, amigos ciclistas! Hoy vamos a hablar sobre un tema muy interesante y debatido en el mundo del ciclismo de montaña: ¿es válido el test FTP de 20 minutos para el MTB? Seguro que muchos de ustedes han escuchado hablar sobre este test y su importancia en el entrenamiento de los ciclistas. Pero, ¿es realmente aplicable a todas las especialidades? ¡Vamos a descubrirlo juntos!
La Importancia del Test FTP
El Umbral Funcional de Potencia, también conocido como FTP (por sus siglas en inglés), es un referente muy utilizado en el diseño de las cargas de entrenamiento para los ciclistas. Este valor se obtiene mediante un test continuo de 20 minutos, que nos permite conocer el nivel de potencia sostenible que podemos mantener durante un esfuerzo prolongado.
Hunter Allen y Adrew Coggan, dos verdaderas autoridades en el entrenamiento para ciclistas, revolucionaron la forma de planificar los entrenamientos con la introducción de su famoso test FTP. Desde entonces, se ha convertido en una herramienta fundamental para muchos entrenadores y ciclistas.
La Especialidad Marca la Diferencia
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las especialidades ciclistas son iguales. Si comparamos una prueba de XCO-MTB con una carrera en ruta, notaremos que las intensidades y los metabolismos energéticos utilizados son muy diferentes. Por lo tanto, surge la pregunta: ¿podemos considerar que el test FTP tiene la misma validez para todas las especialidades?
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Fuente vídeo: sagredotraining
El Desafío del MTB
En el caso específico del ciclismo de montaña (MTB), las demandas energéticas son muy altas. Durante una competición de MTB, las tasas de producción de energía aeróbica y anaeróbica alcanzan niveles elevados. La frecuencia cardíaca media durante la carrera equivale al 90% de la máxima, lo que corresponde al 84% del consumo máximo de oxígeno. Además, el 82% del tiempo total de la carrera se desarrolla por encima del umbral de lactato, y el 22% de la potencia producida es supra máxima.
Esto nos lleva a pensar que el éxito en el MTB está directamente relacionado con una producción elevada de potencia sostenida, estrechamente ligada al umbral de lactato. Es decir, en esta especialidad, es fundamental entrenar y mejorar la capacidad de mantener una potencia constante durante un esfuerzo prolongado.
La Importancia del Test Intermitente
Aunque podamos establecer una correlación entre el umbral de lactato y el rendimiento en el MTB, cabe destacar que los esfuerzos intermitentes requieren un enfoque diferente. En este sentido, los tests continuos, como el FTP, no son los más indicados para estimar el rendimiento en este tipo de esfuerzos.
Para obtener un análisis más cercano a la realidad de la especialidad del MTB, es necesario utilizar un testintermitente. Los esfuerzos intermitentes son característicos de las competiciones de MTB, y suelen combinar momentos de alta intensidad con períodos de recuperación.
Según diversos estudios, los ciclistas de MTB pasan aproximadamente el 25% del tiempo de carrera en una zona de recuperación. Teniendo en cuenta esta información, se puede establecer un protocolo de entrenamiento basado en intervalos de 45 segundos de esfuerzo seguidos de 15 segundos de recuperación, durante un total de 20 minutos.
En un estudio realizado por KimForteza en 2017, se compararon los resultados de un test continuo (FTP) con uno intermitente, con una diferencia de aproximadamente 15 días entre ambos. El gráfico presentado muestra la diferencia en los resultados de potencia por kilogramo (W/Kg) obtenidos en ambos tests. Esto demuestra que el entrenamiento intermitente puede tener un impacto positivo en el rendimiento de los ciclistas de MTB.
Evolucionar para Alcanzar el Éxito
Como entrenadores, siempre estamos buscando ir un paso más allá. Con toda la información disponible en la actualidad, vale la pena explorar nuevas estrategias y enfoques en el entrenamiento. Ya no podemos conformarnos con seguir haciendo lo mismo de siempre. El mundo del entrenamiento ha evolucionado mucho en las últimas décadas, y es importante adaptarse a los nuevos conocimientos y descubrimientos.
La frase "el entrenamiento no tiene secretos" ya no es tan cierta como solía ser. Hoy en día, hay una gran cantidad de investigaciones y estudios que nos brindan información valiosa para mejorar nuestro rendimiento en el MTB. Debemos estar abiertos al cambio y dispuestos a evolucionar en nuestro enfoque.
En resumen, si bien el test FTP de 20 minutos es una herramienta útil y válida para el diseño de cargas de entrenamiento en ciclismo, es importante considerar las particularidades de cada especialidad. En el caso del MTB, donde los esfuerzos intermitentes y la capacidad de mantener una potencia constante son fundamentales, es recomendable complementar el test FTP con tests intermitentes para obtener un análisis más completo y acorde a las exigencias de esta disciplina.
¡Sigue pedaleando y explorando nuevos horizontes en el fascinante mundo del ciclismo de montaña!
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