El ciclismo es un deporte maravilloso que proporciona multitud de beneficios. Tanto si sales a dar un paseo tranquilo como si compites en una carrera, todos los ciclistas deben conocer la técnica y el protocolo adecuados mientras pedalean para asegurarse de que están cómodos, seguros y obtienen los mejores resultados. A continuación encontrarás consejos, directrices y los errores más comunes que debes evitar al pedalear.

Fuente vídeo: GCN en Español

Errores comunes que debes evitar al pedalear

A pesar de ser una actividad divertida y placentera, el ciclismo presenta ciertos riesgos y peligros. Es importante tener en cuenta algunos de los errores más comunes que pueden provocar una experiencia desagradable, lesiones y mucho más.

1. No meter en la bolsa las herramientas y accesorios esenciales.

Cuando salgas a dar una vuelta, ya sea por carretera, por terreno de montaña o incluso por la ciudad, los ciclistas deben asegurarse de meter en la maleta algunas reparaciones y herramientas esenciales que puedan ayudarte a volver a casa en caso de que surja algún problema mecánico por el camino. Como mínimo, un juego de herramientas básico debe incluir elementos como un tronchacadenas, una llave de radios y una multiherramienta, para poder realizar reparaciones o ajustes básicos en caso de problema.

2. Cadencia incorrecta

Muchos estudios han demostrado que la cadencia óptima suele rondar las 90-100 RPM, dependiendo del ciclista y del terreno. Una cadencia demasiado rápida o demasiado lenta puede provocar un derroche de energía, fatiga e incluso lesiones. Si tu cadencia es demasiado lenta, ajusta las marchas para que puedas pedalear más rápido manteniendo un esfuerzo cómodo.

3. Tirar hacia arriba de los pedales

Muchos ciclistas principiantes cometen el error de tirar hacia arriba de los pedales al pedalear. Esta práctica es ineficaz y sobrecarga innecesariamente las rodillas y los cuádriceps, lo que puede provocar lesiones. La técnica ciclista ideal consiste en empujar los pedales hacia abajo con la planta del pie para aprovechar la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales.

4. Bicicleta mal configurada

Es importante que te asegures de que tu bicicleta está adecuadamente configurada y ajustada a tu tamaño corporal antes de salir a la carretera. Si la bicicleta es demasiado grande, demasiado pequeña o no está bien ajustada al ciclista, puede provocar problemas de equilibrio e incluso provocar lesiones. Comprueba la altura del sillín, la anchura del manillar y céntrate en la ergonomía adecuada de los pedales para asegurarte de que estás en la posición correcta.

5. No mantener los pies planos

Al pedalear, es importante mantener los pies planos y en contacto con el pedal. Muchos ciclistas principiantes pedalean con la punta del pie, lo que puede suponer un esfuerzo excesivo para los músculos de las piernas, además de un gasto de energía. Empujar hacia abajo con la planta del pie es la forma más eficaz de conseguir la máxima potencia y también ayuda a mantener el cuerpo más estable.

6. No contraer los abdominales

La pelvis debe permanecer estabilizada al pedalear, sin balanceos durante todo el proceso. Contraer los abdominales de vez en cuando no sólo contribuye a la eficacia del pedaleo, sino que también ayuda a proteger la espalda de posibles lesiones. Además, e independientemente del terreno, es importante evitar pedalear sobre los talones o el arco del pie, ya que esto puede añadir una tensión indebida a los cuádriceps y aumentar la fatiga.

Conclusión

En general, entender cómo pedalear correctamente es esencial para minimizar el riesgo de lesiones y obtener el máximo beneficio y disfrute del ciclismo. Aunque hay algunas técnicas clave que debes seguir, muchas de ellas deben adoptarse intuitivamente para perfeccionar tu técnica de pedaleo. Con un poco de práctica y la forma correcta, pronto podrás convertirte en un excelente ciclista, garantizando tu seguridad en todo momento.