El ciclista debe atravesar un periodo de adaptación al entrenamiento, este le permitirá mantener o mejorar el rendimiento. La adaptación ocurra durante los periodos de recuperación, es fundamental que ocurra para mejorar dicho proceso.
¿Cómo superar la fatiga durante el entrenamiento?
Debe permanecer un equilibrio entre el rendimiento óptimo y el exceso de entrenamiento. Si intenta mantener una intensidad alta junto a un volumen de entrenamiento alto por un periodo demasiado largo es posible que caiga en sobre-entrenamiento. Los cambios positivos ocurren durante el periodo de recuperación, no significa que todo sea catastrófico.
Tipos de fatiga durante el entrenamiento
- Fatiga metabólica: Incluye los almacenes de energía
- Fatiga neural: Implica la fatiga del sistema nervioso periférico y la producción de fuerza, tiene relación con la motivación y el impulso
- Fatiga psicológica: Los factores de estrés emocional y social están bastantes presentes
- Fatiga ambiental: Relacionado al espacio demográfico, eventos, competencia, factor de temperatura.
La recuperación del entrenamiento
La recuperación del entrenamiento ocurre en tres fases.
- Primera fase: Ocurre entre las 6 y 24 horas posteriores al entrenamiento, en estas se suministra la energía necesaria al musculo
- Segunda fase: Ocurre entre las 6 y 24 horas posteriores al entrenamiento, durante los cuales los suministras de energía de restauran por completo
- Tercera fase: Ocurre entre las 25 y 36 horas después del entrenamiento, es en este punto donde el sistema nervioso central se recupera.
Días de descanso esenciales
Intente mantener al menos un día por semana para el descanso. Es posible que durante algún periodo de tiempo no tenga descanso. Sin embargo, recuerde que puede tomar alrededor de 36 horas de descanso para recuperarse completo, dependiendo de la intensidad de su ejercicio.
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