Los entrenamientos y las competencias traen consigo buenas experiencias y malas experiencias, preparar en casa tu propio gel energético puede ayudarte en gran forma para reponer la energía y los carbohidratos perdidos. Los geles energéticos surgieron en el Reino Unido en 1986 ofreciendo al atleta una manera pegajosa de ofrecer energía mediante los hidratos de carbono.
[piopialo vcboxed="1"]Se recomienda utilizar un gel energético 15 minutos antes y 50 minutos después de un ejercicio de resistencia.[/piopialo]El gel contiene un gran índice de carbohidratos los cuales suelen ser absorbidos en la sangre para proveer al cuerpo calorías y nutrientes necesarios para la actividad física, ayuda a retrasar la fatiga muscular y aumenta el azúcar en la sangre.
Pasos para preparar tu propio gel energético
La mayoría de los atletas suelen comprar con la mirada, un gel energético puede llamar bastante la atención debido a su empaque de lujo parece algo imposible de realizar; sin embargo, es bastante fácil y solo requiere unos cuantos ingredientes.
- 3-5 Cucharadas de Miel
- 4 cucharadas Jarabe de arroz integral
- 3 cucharadas de Melaza
- 1 cucharadita de Sal
- 6-8 Gotas isotónicas (dependiendo de la viscosidad)
Si quiere cambiarle el sabor puede agregar ralladura de limón o trozos de chocolate.
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"Se recomienda que los atletas ingieran 1 gramo de carbohidrato por cada Kg de peso corporal en cada hora, es decir un ciclista de 70Kg puede absorber 70 gramos de hidratos de carbono en una hora."
Preparación
A más simplicidad mejor resultado, debe mezclar todos los ingredientes y saber que la miel es una gran fuente de energía, el único problema es su viscosidad la cual suele ser incomoda al momento de ingerirla.El jarabe de arroz integral es menos viscoso que la miel y aportan los hidratos de carbono necesarios que junto a la melaza proporcionan grandes cantidades de potasio, en algunas tiendas venden gotas de electrolitos, estas gotas pueden ser aplicadas para reducir la viscosidad y darle una mejor textura a nuestro gel energético. También puede agregar una cucharadita de sal y luego mezclar a mano o en una licuadora.
Utilice un frasco
Usted querrá ingerir su gel energético de manera fácil, por lo tanto, debe buscar un matraz donde pueda llenar su gel las veces que necesite reutilizar. Un punto clave para tener en cuenta es la cantidad de agua que necesita tomar por cada gel energética, algunos sobres dicen que se necesita entre dieciséis y veinticuatro onzas de agua por cada gel, esto indica que no es muy recomendable ingerir mucho gel ya que deberá llevar muchas botellas de agua.
El agua y su relación con el gel energético
La razón por la cual se necesita demasiada agua es porque el cuerpo necesita digerir los componentes del gel, aunque no hay elementos sólidos igual es demasiado grueso la textura es demasiado sólida para recorrer el torrente sanguíneo.
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