En el mundo del ciclismo, existen diferentes enfoques para entrenar y mejorar la forma física con el fin de competir. Mientras que la forma más común es considerar la potencia media, la opción más completa y óptima es tener en cuenta la potencia normalizada. ¿Cuál es la diferencia entre ambas y por qué la potencia normalizada es mejor?
Hay estudios que dicen que potencia normalizada mejora mas que la media
La potencia normalizada se ha convertido en una opción preferible para alcanzar el pico de forma en lugar de la potencia media. La diferencia radica en un matiz fundamental: si bien es posible alcanzar el pico de forma entrenando con ambas mediciones de potencia, solo la potencia normalizada te permitirá optimizar tus resultados.
La potencia media no refleja de manera precisa la realidad del terreno en el que se realiza la carrera. El terreno es variable, dinámico y, a veces, impredecible. Dos elementos fundamentales que deben tenerse en cuenta son las condiciones climáticas y el desarrollo de la carrera.
¿Por qué tiene menos sentido entrenar con potencia media?
La respuesta es sencilla: a menos que estés compitiendo en una contrarreloj llana sin variables ni alteraciones, tu potencia media no reflejará el dinamismo de la carrera. No captará las subidas y bajadas, los giros o el seguir la rueda.
En cambio, la potencia normalizada sí lo hará.
Conocer la potencia normalizada y formas de entrenarla
La potencia normalizada es aquella que tiene en cuenta las variaciones de potencia en un recorrido.
A veces la potencia media no llega a su objetivo. Cuando subes, generas mucha más potencia que cuando bajas, sin importar cuánto esfuerzo le pongas a los pedales.
En cambio, la potencia normalizada considera estas variaciones y valora el esfuerzo y el gasto a partir de una fórmula específica. A veces es muy complejo entender la potencia porque el algoritmo no es muy claro. Garmin la explica, pero no proporciona datos exactos.
La potencia media es un valor fácil de asimilar y aplicar, pero a menudo resulta insuficiente si deseas convertirte en un ciclista más completo. A medida que aumenta el dinamismo de la etapa, las diferencias entre la potencia media y la potencia normalizada también aumentan. En terrenos llanos, pueden coincidir, pero en montañas o puertos, la diferencia puede rondar el 40%.
Es por esto que la potencia normalizada no es un valor sencillo y por qué utilizamos potenciómetros y big data para obtenerla. No se trata de una medida simple ni de una media. Un algoritmo la determina teniendo en cuenta las alteraciones del terreno. Es decir, su valor se ajusta más al esfuerzo exigido por el recorrido, ya que considera más factores y te otorga una información valiosa.
Para un ciclista que solo promedia vatios, saber únicamente eso, el promedio, no es de gran utilidad. Si ese promedio es en terrenos planos, puede tener cierto valor. Sin embargo, si ese promedio es en terrenos dinámicos, no es útil. En cambio, la potencia normalizada sí lo es, porque considera la variabilidad del esfuerzo. Si subes a 400 vatios durante 5 minutos y luego bajas a 0 vatios durante otros 5 minutos, ¿crees que la media de 200 vatios refleja la realidad? Para nada, no equivale a mantener 10 minutos a 200 vatios. No es lo mismo.
¿Cómo medir la potencia normalizada?
La potencia normalizada es un valor que la gran mayoría de potenciómetros ofrecen, y nuestro objetivo aquí es que comprendas su importancia y la consideres especialmente en etapas dinámicas.
Conclusion
En conclusión, la potencia normalizada es un indicador más preciso y valioso que la potencia media en el mundo del ciclismo. Mientras que la potencia media no refleja las variaciones dinámicas del terreno y las condiciones de carrera, la potencia normalizada tiene en cuenta estos factores y proporciona una visión más completa del esfuerzo realizado.
Para aquellos ciclistas que desean mejorar su rendimiento y alcanzar su pico de forma, entrenar con la potencia normalizada es fundamental. Aunque puede resultar más compleja de medir, ofrece una información más relevante y útil para optimizar el entrenamiento y lograr mejores resultados en competición.
Preguntas frecuentes (FAQs)
1. ¿La potencia normalizada es más importante que la potencia media? Sí, la potencia normalizada es considerada más importante debido a su capacidad para reflejar las variaciones del terreno y las condiciones de carrera.
2. ¿Cómo se calcula la potencia normalizada? La potencia normalizada se calcula mediante un algoritmo que tiene en cuenta las variaciones de potencia durante un recorrido determinado.
3. ¿Qué ventajas ofrece entrenar con potencia normalizada? Entrenar con potencia normalizada permite tener una visión más precisa y completa del esfuerzo realizado durante una ruta, lo que ayuda a optimizar el entrenamiento y mejorar el rendimiento.
4. ¿Es necesario utilizar un potenciómetro para medir la potencia normalizada? Sí, la mayoría de potenciómetros proporcionan el valor de potencia normalizada. Utilizar un potenciómetro es recomendable para obtener datos precisos.
5. ¿La potencia normalizada es útil en todo tipo de terrenos? Sí, la potencia normalizada es especialmente útil en terrenos dinámicos y con variaciones significativas de potencia, como montañas o puertos.
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