La preparación de un ciclista para una carrera de ruta montañosa debe constar de cuatro pilares fundamentales, resistencia anaeróbica, resistencia muscular, potencia y velocidad, cada uno ejerce un papel importante explica Joe Friel co-fundador de la biblía del ciclista en TrainingPeaks.com, ¿Que es importante en nuestra preparación para la próxima carrera montañosa?
[piopialo vcboxed="1"]Significado de Periodización en la preparación del ciclista para una carrera con recorrido montañoso[/piopialo]
Joe Friel explica el concepto denominado periodización, es un proceso de formación del ciclista relacionado con el tiempo y la finalidad de lograr el máximo rendimiento, la preparación para una carrera de ruta montañosa viene contemplada por seis periodos, comenzando siete semanas antes de la carrera y terminando tres semanas antes, existe un periodo crítico de cinco semanas que se debe entrenar de manera objetiva los cuatro pilares antes mencionados.
La consistencia de un plan de formación, trae un periodo de fatiga que nos ayudara a impulsar nuestra preparación para tener un gran rendimientoResistencia anaeróbica
En este punto debemos identificar la naturaleza de las carreras, conocer el circuito es de gran importancia para los intervalos de dos y cinco minutos en una subida, es necesario conocer nuestra aptitud y estrategia con que competimos, la resistencia anaeróbica viene constituida por resistencia muscular y potencia de sprint.
El termino de movimientos claves es usado para formar descansos en la competencia, si en una subida necesitamos tener velocidad y energía entonces deberemos tener una reserva, si no tenemos reserva de energía para la brecha, puede que fallemos y perdamos el puesto, precisamente por no tener la resistencia anaeróbica.
Fuerza Muscular
La fuerza muscular es definida en los entrenamientos donde se especifica el tiempo y los intervalos constantes realizados por debajo del umbral aeróbico, o umbral del lactato.
La preparación para una carrera de ruta montañosa necesita un entrenamiento dedicado a la resistencia aeróbica debería comenzar en la primera semana, de tal manera que se construya 12 semanas antes de la carrera, es necesario aplicar cinco intervalos de tres minutos con una intensidad muy fuerte, es decir por encima del umbral anaeróbico, es buena idea usar un monitor de ritmo cardíaco para saber en qué momento nuestro cuerpo es lento para responder.
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