Beber café

La cafeína y el ciclismo

Cafeína es un suplemento comúnmente usado por los ciclistas para aumentar sus niveles de energía y mejorar su rendimiento durante el ejercicio. Cuando se usa adecuadamente, la cafeína se puede utilizar como una herramienta para mejorar el rendimiento en el ciclismo. La cafeína aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y ayuda a aumentar la liberación de los neurotransmisores, lo que a su vez ayuda a mejorar la concentración y aumentar la resistencia. Esto puede ayudar a los ciclistas a mejorar sus tiempos de carrera.

La cafeína también ayuda a reducir la fatiga al proporcionar energía adicional para completar largas carreras. Esto puede ser especialmente beneficioso para los ciclistas de larga distancia que están en la carretera durante muchas horas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el uso excesivo de cafeína puede tener efectos negativos, incluyendo ansiedad, insomnio, temblores y otros efectos secundarios. Por lo tanto, se recomienda hablar con un médico antes de usar cafeína como suplemento.

Un gran porcentaje de la población consume cafeína aunque no sea deportista. Realmente hay gente que no es consciente de que toma cafeína o de cuanta cantidad de cafeína hay dentro de cada  producto que ingiere. Este producto es muy extendido hoy en día y como ya lo he dicho muchísima gente lo consume. Pero lo que la gente no sabe es que nos aporta muchos beneficios sobre todo para la gente que hace ciclismo.

Tabla de contenidos

Ventajas de la cafeína:

  • Aumenta la capacidad de trabajo muscular: Esto es gracias a que moviliza el calcio a nivel interno, por lo tanto la contracción muscular se ve favorecida. No olvidemos que el calcio junto a otros minerales como el magnesio y potasio, intervienen muy directamente en la contracción muscular. Por eso si es un café con leche mejor.
  • Incide sobre el sistema nervioso central: Viniendo a ser que aumenta el nivel de concentración mucho, hace que te sientas menos cansado y por lo tanto eso equivale a una mayor resistencia.. Dependiendo de la persona y de la cantidad ingerida en mayor o menos cantidad.
  • Acelera el ritmo cardíaco: Estimula la segregación de determinadas catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) que inciden en el ritmo cardíaco.
  • Acelera el consumo de grasas: Relacionado con el punto anterior, ya que la segregación de dichas catecolaminas,hacen que la producción de insulina aumente provocando que se acelere el uso de grasas como combustible para el músculo. Esto sucede en esfuerzos superiores a los treinta minutos.

Donde la podemos consumir en mayor cantidad:

Obviamente en una buena taza de café, encontramos la cafeína en su estado más común y más natural por así decirlo. Pero a su vez la podemos encontrar en bebidas energéticas como es el caso del Red Bull o la Monster. Si no eres muy fan de las bebidas energéticas puedes probar a tomarte una coca-cola. Pero si ninguna de las anteriores te gusta o quieres probar algo nuevo, puedes ir a una farmacia y comprar pastillas con cafeína.  Aquí s os dejo una tabla de las principales bebidas con cafeína:

La cantidad de cafeína en mg según el producto, 100ml, % taza café, % máximo PresentaciónCafeína enCafeína enPorcentaje de% del máximo
Por Javier Solas en ml (1*)unidad (2*)100 ml (3*)una taza café diario (5*)
Bebidas de cola      
Lata de Pepsi 33310631,8347,75%10,61
Lata de Pepsi Light 33311434,2351,35%11,41
Lata de Coca cola Light 33312236,6454,95%12,21
Lata de coca cola Zero 3339327,9341,89%9,31
Lata de coca cola normal 3339327,9341,89%9,31
Vaso coca cola de grifo 33314543,5465,31%14,51
Bebidas energeticas/estimulantes      
Guaraná Lamanita 100060,600,90%0,20
Dynamite 100033633,6050,40%11,20
Red Bull   (4,6g tauria) 100034134,1051,15%11,37
Speed Unlimited  (0,7g  tauria) 100032232,2048,30%10,73
Guaraná Natural 100030030,0045,00%10,00
B52 (0,5g tauria) 100026326,3039,45%8,77
 Tazas de café y te      
Taza de café filtrado (soluble o normal) 18012066,67100,00%22,22
Taza de café express 18013072,22108,33%24,07
Taza de café descafeinado 18021,111,67%0,37
Taza de te negro 1804022,2233,33%

Rafael Diaz

Copywriter con experiencia y conocimiento en el mundo del ciclismo y sus diferentes variantes.

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