En los últimos años están surgiendo dispositivos para el ciclismo en el mercado cada vez más complejos: los cuadros de carbono, llantas de perfil, accesorios extra-ligeros... muchos ciclistas dan prioridad a su mirada y pocos son los que están interesados a cerca de la formación y de las herramientas que optimizan la calidad de su preparación. Un gran paso adelante fue hecho con el uso del monitor de frecuencia cardiaca, sin embargo, es una herramienta para medir el esfuerzo más preciso y eficaz aún poco conocido por la mayoría de los ciclistas: El sensor de potencia.
La frecuencia cardíaca... ¡un latido retardado!
El principal inconveniente del uso de la frecuencia cardiaca con un indicador de la intensidad del esfuerzo resta de ser fiable. De hecho, la frecuencia cardíaca (FC) tiende a fluctuar en función de los diversos parámetros. El calor, la altitud o la deshidratación se crean un aumento del gasto cardíaco, mientras que el frío y el cansancio son las causas de un descenso en el ritmo cardíaco. A partir de ahí es difícil seguir un programa de entrenamiento en el que las sesiones propuestas se basan en áreas de intensidades específicas, ya que el latido del corazón de una persona puede variar de un día a otro.
Por otra parte, [piopialo vcboxed="1"]los datos de frecuencia cardiaca no son significativos en los esfuerzos violentos[/piopialo] (Sprint, aceleración corta). De hecho, el ritmo cardíaco se indica después de que empiezan a 10 segundos nunca excederá la FC y la MPA mientras que la intensidad del esfuerzo es casi 2,5 veces mayor.
Además, al cambiar el ritmo, la FC llevará algún tiempo antes de que realmente refleje el valor del esfuerzo, siempre hay unos pocos minutos de latencia. En contraste, el medidor de potencia dará un valor directo de intensidad. El ciclista deja de pedalear, el poder es cero, de repente se acelera y los valores regresan inmediatamente. La potencia expresada también tiene la ventaja de no variar de acuerdo con parámetros externos, los datos instantáneos nunca serán alterados por un cambio en la temperatura, la fatiga o el estrés pre-competitiva.
El sensor de potencia y su uso
El uso del sensor de potencia es una ventaja real para el competidor y su entrenador. Esto permitirá una mejor calidad de la formación, la gestión y el análisis de correr más y un mejor factor técnico y táctico relacionado con el desempeño.
En primer lugar, el ciclista tendrá la oportunidad de evaluarse a sí mismos a través de las pruebas de campo realizadas con el entrenador de casa o directamente en sus caminos de formación. Una batería de pruebas se puede lograr utilizando el sensor de potencia: la velocidad, la fuerza-velocidad, el MPA, la preparación temprana... Efectuar el debut de la preparación regularmente te ayudará a identificar las fortalezas y debilidades y después posteriormente un seguimiento de tu progreso.
La calidad de las sesiones realizadas se verificará por lo tanto directamente y el programa de entrenamiento se puede ajustar con frecuencia, dependiendo del objetivo. Algunas pruebas también permitirán al atleta a determinar sus zonas de intensidad, para luego seguir los entrenamientos específicos con mayor precisión. Los ejercicios de división, que deben evolucionar para una intensidad específica (porcentaje de umbral anaeróbico de los países menos adelantados...) tendrán mucho más interés, ya que el control de la intensidad será inmediato y así rápidamente ajustable.
Se lo utiliza en la competencia, el sensor de potencia también es muy útil. Por un lado se le dará la oportunidad al ciclista de manejar mejor sus esfuerzos en ataques, escapadas o simplemente posicionándose en el pelotón. Su uso también ha demostrado ser muy eficaz en ensayos de tipo contra el reloj, el ejercicio de ejecución y en la gestión del esfuerzo debe ser extremadamente preciso. Por otra parte, durante el análisis post-competitiva, la utilización de este medidor te permitirá identificar más fácilmente los errores. Gracias a la transferencia de datos de la computadora, la coincidencia entre los valores de potencia, frecuencia cardíaca, velocidad y cadencia de pedaleo será analizada en detalle. Además, si se realiza la conexión con la sensación del ciclista, entonces se hace más fácil de entender el fracaso o el éxito de la misma.
Por último, los aspectos técnicos y tácticos pueden ser objeto de un trabajo interesante con el sensor de potencia. En cuanto a la aerodinámica, por ejemplo, los campos de prueba en buenas condiciones pueden dar al piloto la capacidad de optimizar su posición sobre la bicicleta. Y el mismo poder, no es raro observar un aumento de velocidad de varios kilómetros por hora, lo que está lejos de ser despreciable en una escapada o contra el reloj en particular.
En el poder del análisis desarrollado en base a la inversión en el pelotón de ciclismo también puede ser interesante y llevar al atleta a pensar más en el ahorro de energía que es probable que obtenga sólo la mejora de su posicionamiento.
Así que a trabajar con un medidor de potencia para dar mejores resultados en el campo de entrenamiento, te invitamos a prepararte en tus distintas modalidades.
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