El neurocirujano Stephen Barrer ha escrito un libro sobre cómo el atletismo, el ciclismo, el yoga y el crossfit de moda pueden dañar su salud.
Nos convertimos en la primera generación en cultivar deportes. Los anteriores, hasta la generación de nuestros padres, no eran así. No necesitaban esto. La gente simplemente llevó un estilo de vida más activo. Entre ellos había más trabajadores y agricultores, estaban rodeados de menos mecanismos y vehículos diferentes. Los niños que no tenían computadoras y otros aparatos electrónicos jugaban afuera durante días y días. La gente comía alimentos saludables: prevalecían los alimentos frescos, había muchos menos alimentos procesados, congelados, rellenos con hormonas y antibióticos procesados. Nosotros, los baby boomers, en su mayor parte nos hemos convertido en trabajadores mentales, llevamos un estilo de vida sedentario y nos adherimos a hábitos alimenticios muy dudosos. En un intento por mantener nuestra salud y nuestras delgadas figuras, vamos a las canchas y estadios, hacemos ejercicio en gimnasios, corremos en cintas de correr, pedalear bicicletas y agotarnos en cientos de otras formas. Al mismo tiempo, muchos de nosotros, e incluso aquellos que somos más jóvenes, vamos al extremo en estos esfuerzos.
Afirmo que practicar deportes puede ser dañino para su salud de varias maneras. Las lesiones pueden resultar incluso del ejercicio más simple y fácil. Además, el efecto acumulativo de que las lesiones más triviales o simplemente la carga excesiva prolongada en nuestras articulaciones y músculos, incluso en ausencia de lesiones, está lleno de graves peligros. Es peligroso abusar de los deportes.
Entrenamiento del dolor
"Sin dolor, sin resultado". Esta máxima del mundo del deporte y la educación física es la mayor estupidez de todas las que he escuchado. Y lo escuché de labios de personas consideradas expertas en el campo de los deportes y un estilo de vida saludable. Los partidarios de esta filosofía idiota se encuentran incluso entre los doctores en ciencias. Me parece que todas estas personas están extremadamente mal informadas sobre la fisiología de las lesiones. El dolor nos hace darnos cuenta de que algo malo ha sucedido. Puede conducir a una reacción refleja inmediata, como una contracción instantánea de los músculos que alejan nuestra mano del plato caliente.
Cuando un instructor de acondicionamiento físico te grita desde la pantalla del televisor: "¡Haz que te quemen los músculos!", No creas a este sádico
Si algún tipo de actividad física le hace daño, entonces este tipo de actividad no es adecuada para usted. Te trae daño. El dolor es una señal, una enorme bandera roja que el cuerpo agita frente a su cara, advirtiéndole que necesita detener con urgencia estas acciones y permitirle reparar el daño. Cuando un instructor de acondicionamiento físico te grita desde la pantalla del televisor: "¡Haz que te quemen los músculos!", No le creas a este sádico. Tus músculos deberían funcionar, no quemarse. Tan pronto como empiecen a arder, ¡DETÉNGASE! Deje de entrenar hasta que la lesión muscular haya comenzado, y no después de este punto. Si sus músculos realmente arden, especialmente como resultado de una tensión excesiva, necesitan descansar y, a veces, tratamiento. Y en este caso, la probabilidad de que pueda volver al ejercicio cuando lo desee y que
Cuando sobrecarga los músculos, se desencadena la glucólisis anaeróbica en ellos. Esta es una condición fisiológica cuando el músculo, que generalmente descompone la glucosa con el consumo de oxígeno (glucólisis aeróbica), ya no puede hacerlo. Como resultado, descompone la glucosa sin consumo de oxígeno. Un subproducto de este método de producción de energía es el ácido láctico. Acumulando en los músculos, causa sensaciones dolorosas, una sensación de pesadez y, a veces, calambres, en resumen, todo lo que consideramos fatiga muscular.
Corriendo
Boom, boom, boom.
Imagina que empujas una estaca en tu jardín hacia el suelo. Sostienes un pesado martillo en tus manos y lo golpeas en esta estaca con todas tus fuerzas. Piensa en el poder que derribas para conducirlo a un terreno denso. Ahora imagina tu pie mientras corres. Y su cuerpo pesa 60, 70, 80 o más kilogramos, que presiona con toda su masa sobre su pie en cada paso, metro por metro, kilómetro por kilómetro, a veces durante una hora, durante varios meses, años o décadas.
Boom, boom, boom.
En absoluto, una imagen así quisiera evocar en su imaginación a los fabricantes de calzado deportivo. Pero precisamente refleja la realidad. Traté de calcular cuánta fuerza agregada, en kilogramos por centímetro cuadrado, afecta el pie del corredor durante toda la vida. No te aburriré con cálculos y números complejos, solo puedo decir que esta fuerza es colosal. Las estimaciones de la prevalencia de lesiones relacionadas con la carrera varían ampliamente; Según algunos, este parámetro alcanza el 79%. Un estudio demostró que anualmente del 37 al 56% de las personas que participan regularmente en trotar se lesionan de una forma u otra. Todos los años! Esto significa que la mayoría de los corredores se lesionan una vez al año, y algunos varias veces al año.
Traté de calcular cuánta fuerza agregada, en kilogramos por centímetro cuadrado, afecta el pie del corredor durante toda la vida.
A pesar de que la carga principal es soportada por el pie y la articulación del tobillo, las rodillas se lesionan con mayor frecuencia durante la carrera. En segundo lugar con respecto a las lesiones, se encuentran los pies y tobillos (tobillos), seguidos de las articulaciones de la cadera, luego la parte baja de la espalda (este es mi "territorio"), los músculos y los tendones del muslo, las pantorrillas, la parte superior de la espalda y el cuello (también mi "territorio") .
Si todavía decide salir a correr, antes que nada debe elegir buenos zapatos deportivos. Desafortunadamente, hoy se ha vuelto ridículamente costoso, y las tiendas ofrecen una variedad tan enorme de zapatillas de todos los modelos y estilos que es difícil determinar cuáles realmente ofrecen el alto grado de protección y eficiencia prometido. Sospecho que ninguno. Pero si tiene la suerte de heredar una condición decente, vaya al centro comercial y recoja un par de zapatillas en las que sus piernas se sientan más cómodas. Y si corres regularmente, cómprate zapatillas nuevas antes de que las viejas se caigan de la suela. Las zapatillas de deporte se desgastan aún más rápido que las articulaciones. Si es posible, corre sobre una superficie blanda. Muchos corredores prefieren pistas de asfalto. Pero el asfalto es muy duro, caluroso en verano, y resbaladizo en invierno. Y tiene el "índice de aciertos" más alto. Las pistas en terrenos deportivos y estadios a menudo tienen una capa de material compuesto y son mejor elásticas, lo que reduce el "índice de carga corporal". Los campos y otras superficies naturales son aún más suaves, pero, como se mencionó anteriormente, están llenos de peligros ocultos. Las superficies en habitaciones cubiertas, si son sintéticas, son más suaves que las exteriores.
Bicicleta
Junto con la creciente popularidad del ciclismo, las carreras en carretera y el ciclismo de montaña, el número de lesiones asociadas con ellos está aumentando. Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., En 2009, los estadounidenses recibieron alrededor de 554 mil lesiones en bicicleta. Entre los niños, esta cifra ascendió a 300 mil lesiones, de las cuales 15 mil casos requirieron hospitalización. Por lo tanto, el ciclismo es uno de los deportes aficionados más traumáticos.
Las lesiones varían desde leves (abrasiones y heridas resultantes de una caída) hasta lesiones muy graves, especialmente en colisiones de alta velocidad (lesiones cerebrales traumáticas graves, lesiones múltiples e incluso la muerte). Las lesiones crónicas no traumáticas causadas por sobrecarga y el ciclista de pie mientras se conduce también son comunes. La tendinitis, el dolor muscular y articular son problemas comunes asociados con la naturaleza repetitiva de los movimientos. La neuropatía por compresión de los nervios medio y cubital en las manos y los nervios genitales en la región inguinal es causada por la posición del cuerpo al andar en bicicleta, y otro problema típico (dolor en la columna cervical) se debe al hecho de que el ciclista se ve obligado a estirar el cuello todo el tiempo para mirar hacia adelante. .
De hecho, el ciclismo no es diferente del automovilismo, excepto quizás a una velocidad ligeramente más baja, y todos sabemos lo peligrosas que son las motocicletas.
Este es un deporte de alta velocidad que utiliza un vehículo que no brinda protección absoluta a una persona. De hecho, el ciclismo no es diferente del motociclismo, excepto a una velocidad ligeramente más baja, y todos sabemos lo peligrosas que son las motocicletas. Hay formas de reducir el riesgo. Cuida tu equipo. Revise su bicicleta regularmente con un mecánico experimentado. Mantenga los engranajes y la cadena limpios y lubricados. Asegúrese de que el interruptor de velocidad funcione correctamente, es decir, que la cadena se mueva rápidamente entre las ruedas dentadas cuando la necesite. Compruebe si hay puntos defectuosos en los neumáticos: un neumático roto prácticamente le garantiza una caída. Use ropa adecuada, no importa cuán extraño pueda parecerle. Si es posible, manténgase alejado de las carreteras transitadas. Elija carriles para bicicletas con poco tráfico donde los ciclistas esperan ver a los ciclistas. Conduzca en compañía.
Yoga
Mi sobrina Katie regresó recientemente de un viaje de dos meses a la India, donde estudió con reconocidos maestros de yoga. Para mi desgracia, mencioné que estoy trabajando en un libro, una de cuyas secciones se dedicará a los riesgos asociados con hacer yoga. Nunca había visto a mi sobrina tan molesta en mi vida. Ignorando mis intentos de explicar el propósito de este libro, comenzó a protestar fervientemente y me puso a la par con el autor de un artículo reciente en The New York Times, William Broad. Con cuarenta años de yoga y dos veces ganador del Premio Pulitzer, Broad escribió el libro Scientific Yoga. Desmitificación ”(La ciencia del yoga: los riesgos y recompensas); Fue liberada en febrero de 2012. El libro ofrece una visión muy positiva y optimista de la práctica del yoga, sin embargo, uno de los capítulos está dedicado a los riesgos asociados con él,
El entrenamiento de yoga en un gran grupo de personas con diferentes formas físicas y diferentes historias clínicas en realidad provoca lesiones
En su artículo en The Times, Broad discute no solo las lesiones típicas del yoga, sino también las causas de su aparición y, por lo tanto, ofrece recomendaciones sobre cómo evitarlas o al menos minimizarlas. También describe un grupo serio de lesiones que pueden interrumpir el suministro de sangre al cerebro y provocar un derrame cerebral. Al explorar estos efectos negativos de las clases, se refiere a tanta autoridad en el mundo del yoga como Glenn Black. Aunque el yoga siempre ha tenido un aura de arte curativo, Black afirma que solo las personas con excelente salud pueden hacerlo. El entrenamiento de yoga en un gran grupo de personas con diferentes formas físicas y diferentes historias clínicas en realidad provoca lesiones. No hay enfoques universales en el yoga. Según Black, puede usarse con fines terapéuticos, pero el instructor debe conocer bien al estudiante,
Nadie está a salvo de lesiones, incluidos los instructores. ¡Black dice que conoce a instructores que tienen tantos problemas de espalda que se ven obligados a tomar clases acostados! En su artículo, Broad acusa a algunos maestros de exaltar solo los beneficios del yoga y ocultar su lado oscuro. “Dicen que estos ejercicios calman, sanan, aumentan la energía y fortalecen. De hecho, el yoga ayuda a bajar la presión arterial, desarrollar antidepresivos naturales e incluso mejora la vida sexual. Pero la comunidad del yoga ha guardado silencio durante mucho tiempo sobre el dolor impresionante que puede causar ".
Hoy, el yoga se enseña en casi todas partes, incluso en hogares de ancianos y jardines de infancia. Si antes la comunidad de yoga era pequeña, todos los instructores estaban a la vista, y su educación era monitoreada cuidadosamente, hoy, con el crecimiento explosivo del ejército de entrenadores, su nivel de entrenamiento y conocimiento ha disminuido significativamente. Y las clases con un instructor inexperto que trabaja con un gran grupo de estudiantes y todos en una fila, independientemente de las habilidades individuales y los problemas de salud, sugiere realizar los mismos ejercicios, una forma segura de lesionarse.
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