Suplementación con creatina
Cuando hablamos de suplementación con creatina en el mundo del ciclismo existe una infinidad de mitos que solo llegan a confundir más al ciclista amateur. Hoy te explicaremos si la suplementación con creatina es realmente eficiente para el ciclista de ruta.
Anteriormente hablamos de los diferentes tipos de proteínas y si en que situaciones son de ayuda, si aún no lo leíste, te invitamos a echarle un vistaso. Suplementación con proteína
Ahora es el turno de la cretina, ese suplemento que muchos le tienen miedo por el mito de que te hace ganar mucho peso, o que es dañino para la salud.
Pues bien, de la gran cantidad de suplementación que podemos encontrar en el mercado la creatina es uno de los suplementos, después de la proteína que más cantidad de investigaciones tiene como respaldo. Existen otros tipos de suplementos como el oxído nitríco los cuales carecen de este tipo de investigaciones y basan únicamente su resultados en pequeñas investigaciones realizadas por las mismas compañias que los venden.
¿Que es la creatina y por que utilizarla como suplemento alimenticio?
¿Qué es la creatina?
La creatina (a veces denominada monohidrato de creatina) ha sido llamada un "fenómeno" en la comunidad del culturismo y se encuentra entre los suplementos más vendidos para ganar músculo . Hasta la fecha, más de 500 estudios de investigación han evaluado los efectos de su suplementación sobre el crecimiento muscular, el metabolismo , la capacidad de ejercicio y muchos otros marcadores de salud.
El monohidrato de creatina es un pequeño péptido que se compone de aminoácidos (los "componentes básicos de la proteína"). Se forma en el hígado, páncreas y riñones, principalmente con la ayuda de los aminoácidos glicina , arginina y metionina .
En forma de suplemento, se introdujo por primera vez al público en los 90s después de que se informó que los atletas olímpicos lo estaban usando para mejorar el rendimiento.
Hoy en día, este suplemento es uno de los suplementos nutricionales o ayudas ergogénicas más utilizados.
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¿Qué le hace la creatina a tu cuerpo exactamente para causar los cambios físicos y mentales descritos anteriormente?
A pesar de lo que mucha gente piensa, no es un esteroide, y no es un producto artificial.
El monohidrato de creatina es una molécula que está presente de forma natural en el cuerpo humano, especialmente en los músculos esqueléticos. Alrededor del 90 por ciento al 95 por ciento de la creatina se almacena en los músculos, mientras que el resto se encuentra en el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, los testículos y casi todas las células.
Se toma en forma de suplemento para ayudar a aumentar la producción de energía en el cuerpo. Este compuesto tiene la función de almacenar grupos de fosfato en forma de fosfocreatina, también conocido como fosfato de creatina, que apoya la liberación de energía y, por lo tanto, ayuda a aumentar la fuerza y el crecimiento de la masa muscular.
Adenosín trifosfato
Tomar este suplemento puede ser útil para aumentar la producción de energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP) .
A la ATP se le conoce a veces como la "moneda molecular" del cuerpo, ya que ayuda a almacenar y transportar energía química dentro de las células. ATP es necesario para las funciones celulares. Es la fuente de combustible para nuestros músculos, especialmente cuando trabajan duro, como durante el ejercicio.
Cuando comemos alimentos, adquirimos una mezcla de macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) que se utilizan para producir ATP, y la creatina ayuda a este proceso mediante la donación de un grupo de fosfato que ayuda a la creación de ATP.
La creatina en el ciclismo
Hasta aquí todo suena maravilloso ¿verdad? pues ahora hablemos de los beneficios que aporta este maravilloso suplemento en el mundo del ciclismo.
Hay muy pocos estudios sobre la suplementación con creatina y el rendimiento del ejercicio de resistencia como viene ciendo el ciclismo de carretera. Esto no es sorprendente, ya que el fosfato de creatina no contribuye de manera importante a la energía cuando la intensidad no es máxima. Pero, por supuesto, hay casos en los que las explosiones de potencia de muy alta intensidad son importantes para el rendimiento en ciclismo en carretera, en particular los ataques repentinos y las llegadas en sprint.
Existe evidencia de que estos tipos de esfuerzos se mejorarían con los suplementos de creatina. También hay muchos ciclistas que van al gimnasio para tratar de aumentar el tamaño y la fuerza de las piernas, y hay amplia evidencia de que la creatina funcionará aquí.
Uso durante lesiones
El otro uso potencial de la creatina para ciclistas es después de una lesión importante: la creatina se puede usar para prevenir la pérdida muscular durante un período de inmovilización y rehabilitación.
La suplementación con creatina se asocia con un ligero aumento de peso , debido al líquido que también se retiene en el músculo. Esto es típicamente alrededor de 0.5-1.5kg. Si su objetivo es sobresalir en los criterium y en las carreras de carretera llanas, es probable que el beneficio sea mayor que la pérdida de peso, pero si lo suyo es escalar, la creatina puede no ser el suplemento para usted.
Tampoco vale nada que, como con casi todos los suplementos, la investigación sugiere quediferentes personas responden de manera diferente a la creatina. Hasta el 30% de las personas no parecen responder a los suplementos de creatina con un aumento significativo en las reservas de creatina muscular.
Así que es tú decisión en base a tus objetivos si vas a comenzar la suplementación creatina.
Beverly Nutrition Crea Extreme Tank Creatina - 500 gr
Características
- ✔️ CREA EXTREME Favorece la hidratación celular de los músculos, muy importante para conseguir unos buenos resultados. Y tiene una mayor pureza gracias a que se ha obtenido mediante un sistema de micronizado HPLC y no provoca trastornos digestivos.
- ✔️ CREA EXTREME nos permite realizar un entrenamiento más duro, más potente y de una mayor duración, permitiéndonos lograr nuestros objetivos en un menor plazo de tiempo.
- ✔️ CREA EXTREME nos favorecerá nuestra capacidad para conseguir un aumento de nuestra masa muscular en un menor período de tiempo y mejorar nuestra fuerza y nuestra capacidad de recuperación.
- ✔️ CREA EXTREME tiene una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño y su digestión y su utilización es más rápida. Al ser 20 veces más pequeña que la creatina normal favorece la circulación sanguínea y su utilización es más eficiente.
- ✔️ CREA EXTREME favorece y aumenta la masa muscular y mejora la resistencia al esfuerzo
Crown Sport Nutrition Creatina Monohidrato Creapure con certificado antidoping Informed Sport, Suplemento para Deportistas, Polvo sabor Neutro - 300 g
Características
- CREATINA MONOHIDRATO, CON QUÉ TOMARLA: Se puede tomar con cualquier bebida, gracias a su sabor neutro. La solubilidad es perfecta por lo que puedes mezclarla con tu bebida favorita.
- PARA QUÉ SIRVE LA CREATINA: Es un suplemento deportivo que aporta un aumento de la fuerza y volumen. Según estudios como (Bemben & Lamont, Sport Med, 2005 p 122 : Rawson & Volek JSCR, 2003).
- CUÁNTA CREATINA TOMAR: En la fase de Carga se aconseja tomar de 2.5 a 5 gramos en 5 ingestas, y el la fase de mantenimiento se aconseja tomar 5 gramos una vez al día al final del entrenamiento.
- CREAPURE, LA MEJOR CREATINA: La creatina Creapure creada por la empresa AlzChem Trostberg GmbH está considerada como la mejor y más pura dentro de los tipos de creatina.
- CREATINA Y PROTEINA - ¿SE PUEDEN TOMAR JUNTAS?: Tomar proteína y creatina juntas favorece la absorción muscular de la creatina provocando un efecto "bomba" superior al de la creatina sola.
Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo - Suplemento deportivo de creatina en cápsulas para mejorar la fuerza y la resistencia - 180 cápsulas de creatina
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Características
- MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO - La creatina es un complemento alimenticio usado por deportistas que mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta diaria de 3 g de creatina.
- RESISTENCIA - *El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Esta declaración está dirigida a los adultos mayores de 55 años que realicen regularmente un entrenamiento de resistencia.
- EFECTO - *El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.
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Características
- Demon Pre-Entreno es un suplemento potente pre-entreno con una mezcla de aminoácidos y cafeína, listo para mezclar con agua.
- ¡El Sabor a Frambuesa Azul tiene sabor a un pre-entreno fantástico! Proporciona 1mcg de B12 por porción. La B12 contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
- Con una fórmula con múltiples aminoácidos incluyendo creatina, beta-alanina, l-glutamina y l-taurina.
- Cada envase contiene 40 porciones, que pueden durar de 2 a 3 meses usando el producto entre 3 y 4 veces por semana.
- Pre Workout Demon es elaborado en Alemania en una planta líder que está acreditada con el Certificado IFS.
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