El uso del rodillo de espuma para masajes es bastante recomendable debido a que este libera de forma consecutiva el musculo y la fascia (conocido como tejido conectivo). Luego de un largo paseo en bicicleta no hay nada recibir un auto masaje que asegura reducir la tensión muscular.
Se dice que para liberar la tensión miofascial es necesario visitar a un profesional para recibir un masaje deportivo. Sin embargo, es más sencillo utilizar un rodillo de espuma para masajes además de ser recomendado por muchos fisioterapeutas y osteópatas.
Pasos para utilizar el rodillo de espuma para masajes
La mayoría de los ciclistas tienen la tendencia de sufrir tensión en los isquiotibiales, glúteos, espalda baja y pantorrillas. Si el objetivo es liberar esta área, es prudente proporcionar la misma presión en varios grupos musculares, esto se debe a que el cuerpo de mantener su equilibrio muscular.
No obstante, si queremos aliviar un punto de dolor específico, debemos tratar de recordar la causa del dolor. Algunas veces presionar aún más sobre el área adolorida puede no tenga ningún efecto, la mayoría de estos casos es debido a la circulación del área. Es mejor adaptar al entrenamiento ciclista una rutina regular de estiramientos, esto mejora la circulación y puede tomar tan solo 10 minutos.
Ejercicios para quads
Estos grupos musculares suelen ser los más dolorosos para utilizar en un rodillo de espuma para masajes. Sin duda alguna es algo que los ciclistas necesitan luego de ir en bici, posicione su cuerpo boca abajo y el rodillo de espuma para masajes un poco más arriba de sus rodillas luego ruede lentamente hacia sus caderas.
Ejercicios para banda iliotibial
La mayor causa del dolor en la rodilla es la tensión que se acumula luego de varios recorridos, la mejor manera de aliviar esta tensión es colocar el cuerpo de manera lateral y apoyar un poco más arriba de sus rodillas el cilindro de espuma. Esto ayuda a estabilizar las caderas, intente rodar lentamente con movimientos delicados, sentirá el musculo como algo sólido ubicado al lado de la rodilla.
Parte superior e inferior de la espalda
La parte inferior de la espalda es un área bastante problemática y suele ser muy común en los ciclistas, esto es debido a la posición sobre el manillar, esta flexión puede ser solucionada con un rodillo de espuma para masajes. Es bastante simple siéntese, coloque sus manos hacia atrás y el rodillo en su espalda, realice movimientos delicados rodando el rodillo hacia la columna vertebral torácica y con sus hombros empuje hacia abajo nuevamente.
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