Saltar al contenido
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

El ácido láctico es nuestro amigo en el entrenamiento

1 noviembre, 2018
Acido lactico mejor amigo del entrenamiento

Es importante saber cómo el ácido láctico puede ayudarnos en el entrenamiento, James Hewitt un científico deportivo afirma “El actico láctico suele acabar con nuestros músculos, conocer un poco sobre él puede ayudarnos a mejorar nuestra aptitud”

¿Porque el ácido láctico produce fatiga muscular?

En el cuerpo humano se presenta la mayoría del ácido láctico en forma de lactato, se pensaba anteriormente que se producía por un déficit de suministro de oxígeno. Sin embargo, sin el ácido láctico en nuestro cuerpo nuestros músculos se fatigarían de manera más rápida. La molécula del lactato es una señal importante en el entrenamiento, debido a que es necesaria en nuestro cuerpo para adaptarse a los intervalos de alta intensidad.

acido láctico y fatiga muscular
El umbral se refiere al punto donde la cantidad de lactato en la sangre alcanza el nivel mas alto. El lactato es producido principalmente por fibras musculares tipo 2 (contracción rápida)

El ácido láctico puede aumentar tu resistencia a la fatiga muscular

Subir nuestros niveles de lactato puede ayudarnos a tener un mejor desempeño y aguantar más tiempo antes que se presente la fatiga muscular. Se ha comprobado que el entrenamiento polarizado es el mejor programa para aumentar nuestros niveles de lactato. Se debe evitar montar en la intensidad media, esto implica la necesidad de experimentar con esfuerzos de alrededor de tres o cuatro minutos, con intensidades superiores a su umbral de potencia. Su energía debe ser sostenible durante 60 minutos, por supuesto esto puede depender de su capacidad en el entrenamiento.

Se manifiesta que el ácido láctico es amigo de nuestro entrenamiento debido a que las neuronas del cerebro también utiliza el lactato como una fuente principal de combustible, no solo hace que nuestras piernas nos duelan ademas aumenta nuestro rendimiento.

[piopialo vcboxed=”1″]¿Porque el ácido láctico es nuestro mejor amigo en el entrenamiento[/piopialo]

Aumente su intensidad gradualmente

A medida que su cuerpo pueda aumentar su capacidad para tolerar el ejercicio de alta intensidad, usted tendrá más tiempo antes que entre en fase de fatiga. Tenga como objetivo llegar hasta un máximo de 20 minutos en un mínimo porciento del umbral, en pocas palabras cuando tenga dolor aguante más tiempo. Su ritmo cardiaco deberá estar en el 89 por ciento.

Deberá añadir periodos de recuperación para evitar las lesiones musculares.

Evalué si está dando resultados

Pruebe sus niveles, considere evaluar si obtiene mejoras en su entrenamiento. Es recomendable medir la distancia con un ciclo computador, también un medidor de potencia puede demostrar si usted está teniendo más aguante antes de la fatiga muscular. En una hoja de cálculo registre la potencia media y la distancia cubierta, compare resultados y demuestre si aumenta su energía de manera constante.

Los medidores de potencia nos ayuda a calcular nuestro umbral
Un medidor de potencia ayuda al ciclista a medir la cantidad de fuerza utilizada en la bicicleta, se suele calcular cual es la fuerza y la velocidad de cadencia. Es realmente importante para calcular nuestro umbral, esto puede ayudarnos a rendir mas en nuestras zonas de alta intensidad.

LEER MAS: ¿Para qué sirven los datos de un medidor de potencia y como interpretarlos?

Garmin 010-10997-07 - Banda frecuencia cardiaca (Negro, tela)

72,00  disponible
1 Nuevo Desde 72,00€
Comprar ahora
Amazon.es
A partir de 30 noviembre, 2020 1:10 pm

Características

  • Premium y cómodo de llevar correa del monitor cardiaco suave
  • Correa ajustable para adaptarse al tamaño de su cuerpo para mantenerse seguro durante su actividad
  • Mejora de la precisión para el monitoreo de la frecuencia cardíaca
  • Compatible con una serie de productos de fitness de Garmin
  • Instrucciones de cuidado fácil

Garmin - Monitor de frecuencia cardíaca para la serie Forerunner (Accesorio)

 En stock
Comprar ahora
Amazon.es
A partir de 30 noviembre, 2020 1:10 pm

Características

  • Premium y cómodo de llevar correa del monitor cardiaco
  • Correa ajustable para adaptarse al tamaño de su cuerpo para mantenerse seguro durante su actividad
  • Mejora de la precisión para el monitoreo de la frecuencia cardíaca
  • Compatible con una serie de productos de fitness de Garmin
  • Instrucciones de cuidado fácil

Polar H7 - Sensor de frecuencia cardíaca, color negro

69,49  disponible
1 Nuevo Desde 69,49€
Envío gratuito
Comprar ahora
Amazon.es
A partir de 30 noviembre, 2020 1:10 pm

Características

  • Compatible con muchas apps para fitness y con la pulsera de actividad Polar Loop
  • Transmite la frecuencia cardíaca mientras nadas, con los productos que admiten la frecuencia de transmisión a 5 kHz
  • Monitoriza tu cuerpo en directo de forma precisa mientras entrenas
  • Compatible con iPhone 4S y superiores, con los dispositivos Android Samsung Galaxy S3 y S4 utilizando Android 43 o posterior
  • Tecnología de transmisión Bluetooth Smart

Garmin Edge 520 Pack - Ciclocomputador con GPS, incluye monitor de frecuencia cardiaca, sensores de cadencia y velocidad, negro

 En stock
Comprar ahora
Amazon.es
A partir de 30 noviembre, 2020 1:10 pm

Características

  • Ofrece segmentos en tiempo real de Strava. Informa del consumo máximo de oxígeno y del tiempo de recuperación específicos para ciclismo cuando se utiliza con sensor de potencia y frecuencia cardiaca
  • Compatible con rodillos ANT+ visualiza y controla tus datos con si estuvieras en la carreta
  • Realiza un seguimiento del umbral de potencia funcional (FTP), de los vatios/kg y de la dinámica de ciclismo cuando se usa con el sensor de potencia Vector o Vector 2
  • Funciones de online: carga tu entrenos automáticamente a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real, notificaciones inteligentes, envío y recepción de trayectos, uso compartido en redes sociales, informes meteorológicos

Bryton Rider 330T Velocímetro Computador GPS, Unisex adulto, Negro, Única

 En stock
Comprar ahora
Amazon.es
A partir de 30 noviembre, 2020 1:10 pm

Características

  • Receptor de GPS de alta sensibilidad que permite fijar la posición rápidamente
  • Brújula integrada que le proporciona información del rumbo
  • Barómetro integrado para el entrenamiento sobre el terreno
  • Compatible con sensores ANT+, monitores de ritmo cardíaco, velocidad, cadencia y medidor de potencia para entrenamientos avanzados
  • 7 pantalla de datos personalizable con un máximo de 8 datos por página