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¿Sabes cuál es el secreto para perder peso corriendo?

4 marzo, 2020

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Aprender a perder peso corriendo no es una tarea difícil, si lo haces de la manera correcta y con las zapatillas para correr adecuadas. Es habitual pensar que correr es una forma de actividad verdaderamente mágica, que, apenas comienza a hacerlo, eliminará de inmediato cualquier exceso de peso innecesario que haya intentado perder durante años sin éxito.
 
¡Y aquí está, el método que, a juzgar por las redes sociales, funciona de manera efectiva para todos y hoy vamos a compartir contigo en Marchas y Rutas!
 
De hecho, la idea de que correr regularmente conduce a la pérdida de peso ha existido durante mucho tiempo y funciona muy bien durante todos estos años, comiendo historias de la serie «antes y después», programas de entrenamiento como «correr para perder peso» y artículos contando sobre la dura inevitabilidad de la pérdida de peso en este deporte popular que puedes hacer en cualquier lugar, solo compra zapatillas y ve más allá del umbral.
 
La buena noticia: Es que correr es bueno para el corazón, los vasos sanguíneos, las articulaciones, los ligamentos y ayudara a fortalecer los huesos y tu sistema inmunológico.
 
Si ya estás más que listo para comenzar a correr, te recomiendo adquirir tus zapatillas en esta tienda de running online.
 
Es una de mis tiendas de running online favoritas ya que cuentan con ofertas muy interesantes y también ofrecen un sistema de devolución de forma completamente gratuita.
 

¿Correr es malo para la salud?

 

Responderé esta pregunta de manera rápida. No, no es malo para la salud, salvo en muy contadas ocasiones en donde por cuestiones relacionadas con la salud no se recomienda correr.

Por otra parte, muchas investigaciones relacionadas con un estilo de vida saludable (que no debe confundirse con el deporte aficionado y especialmente el profesional) confirma los beneficios de correr para mejorar la salud, entre ellos, la pérdida de peso, por supuesto, no es el único objetivo para todos los corredores novatos, pero un porcentaje bastante grande de personas elige este tipo de actividad únicamente por el deseo de perder peso.

Pero imaginemos que la pérdida de peso no es su primera prioridad. Aun así, correr será útil. Correr tiene una amplia gama de beneficios para la salud, desde normalizar el estado de ánimo y la calidad del sueño hasta mejorar la salud del corazón.

Un estudio, que incluyó a más de 55,000 personas, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, encontró que los corredores tenían un riesgo del 30% menor de morir a causa de enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular en comparación con las personas con un estilo de vida sedentario. 

Los investigadores también señalaron que los corredores tienen una expectativa de vida de 3 años más alta que aquellos que no corren. 

Consejo de oro

Si eres una persona como yo que pesa 90 kilos vas a necesitar unas zapatillas Asics hombre las cuales recomiendo ampliamente sin importar que seas un corredor experimentado o un corredor principiante.

Las zapatillas Asics están diseñadas para todo tipo de distancias, incluidas las más largas con modelos especialmente elaborados para aquellos con un alto peso y exceso de pronación. 

Unas zapatillas cómodas son indispensables para no perder la motivación con los entrenamientos debido a molestias que podrían terminar en lesiones que te impidan correr por un par de días o incluso semanas.

Comienza a perder peso quemando calorías

Cuando gastas energía mientras haces ejercicio regularmente, tu cuerpo generalmente requiere más calorías para reemplazar urgentemente las que quemaste durante el entrenamiento. 

Así es como funciona nuestro comandante supremo, mejor conocido como el cerebro. No sabe si habrá comida mañana, por lo que está haciendo todo lo posible para evitar una disminución en la cantidad de reservas de energía, enviando al cuerpo una señal para que termines comiendo de más.

Es indispensable reconocer esta señal y controlarla, aunque este efecto varía mucho de persona a persona: es imposible saber cuántas calorías quemaste, simplemente en función de lo hambriento que estés, ya que hay muchos factores bioquímicos y psicológicos que afectan tu apetito después del ejercicio.

Debido a esto, muchas personas que corren o hacen ejercicio para perder peso tienden a sobrestimar la cantidad de calorías que queman en el entrenamiento y, por el contrario, subestiman la cantidad que consumen después de completar el entrenamiento. 

Para perder peso es fundamental controlar el gasto de calorías y crear un déficit de 300-600 calorías al día, esto ayudara a que la perdida de peso sea constante y progresiva.

Perder peso será difícil pero no imposible

Como ya entendió, perder peso corriendo no será tarea sencilla. El problema radica en el hecho de que correr en sí mismo es una forma de actividad bastante intensiva que demanda mucha energía, y muchos aficionados cometen un error bastante común, pensando que correr les perdona un par de «extras» adicionales.

De hecho, con este enfoque, el resultado es exactamente lo contrario de lo que se pretendía en un inicio: vienen kilogramos extra que no van a querer irse. Y al cuerpo, en principio, no le importa si eres un corredor experimentado que trata de volver al peso de carrera antes de las primeras carreras o un aficionado principiante que ha decidido adelgazar un poco.

Para perder peso no solo tienes que correr, sino cuidar lo que comes. Y este proceso es muy largo, lleno de ansiedades y peligros, interrupciones y pequeñas victorias. Piense en perder peso como una distancia de 100 kilómetros que debe superar, no es un camino corto, pero es posible terminarlo.

Esperar resultados visibles después de un par de entrenamientos definitivamente no vale la pena. Debes ser paciente para volverte más delgado, más rápido y más enérgico después de varios meses.

Otro problema que a menudo se encuentra entre los corredores es el consumo de una cantidad excesiva de las llamadas calorías vacías. De hecho, antes de comenzar una dieta seria, tal vez sea bastante simple reducir el consumo de dulces, pasteles, pan blanco y otras «golosinas». 

En su lugar, debe incluir frutas, verduras, proteínas de alta calidad y carbohidratos de lenta absorción, y después de un tiempo verá que el peso comienza a disminuir. 

Te recomendamos leer: ¿Sabes que está prohibido en la podología deportiva?

En conclusión

Correr es una muy buena manera de perder peso, como lo demuestran innumerables personas que han perdido peso al correr. Sin embargo, uno no debería pensar que el secreto del éxito solo está en correr. 

El mismo «consejo de oro» en la pérdida de peso, que a menudo se olvida, es un cambio en su dieta. Agregue estos dos componentes juntos, y luego el resultado en forma de kilogramos perdidos lo sorprenderá.

Escrito por: Berthy Perez Lases