Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que ingiere pero lo pude hacer con ayuda de los suplementos quema grasa. Algunos quemadores de grasa naturales pueden ayudar al cuerpo a quemar más grasa al aumentar el metabolismo o reducir el hambre.
Para quemar grasa, una persona no puede depender de un solo alimento o suplemento. También necesitan reducir su ingesta total de calorías y aumentar los niveles de actividad física.
Sin embargo, cuando forman parte de una dieta y un estilo de vida saludables, los quemadores de grasa adecuados pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.
En este artículo, discutimos algunos quemadores de grasa naturales potenciales y la evidencia que los respalda. También cubriremos pastillas para quemar grasa, consejos para usar quemadores de grasa naturales y otras formas naturales de perder peso.
Cómo quemar grasa engañando al gravitostato
Los mejores suplementos quema grasa
Los quemagrasas son algunos de los suplementos más controvertidos del mercado.
Se describen como suplementos nutricionales que pueden aumentar su metabolismo, reducir la absorción de grasas o ayudar a su cuerpo a quemar más grasa como combustible.
Los fabricantes a menudo los promueven como soluciones milagrosas que pueden resolver sus problemas de peso. Sin embargo, los quemadores de grasa a menudo son ineficaces e incluso pueden ser dañinos.
Eso es porque no están regulados por las autoridades reguladoras de alimentos. Dicho esto, se ha demostrado que varios suplementos naturales ayudan a quemar más grasa.
En este artículo especial de Marchas y Rutas se proporciona una lista de los 5 mejores suplementos para ayudarlo a quemar grasa y ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Polifenoles
Los polifenoles son un grupo de sustancias químicas presentes en muchos alimentos, en particular frutas y verduras. Algunas investigaciones sugieren que los alimentos ricos en polifenoles pueden ayudar a perder peso.
Un estudio de 2011 encontró que una dieta rica en polifenoles puede interactuar con bacterias en los intestinos para apoyar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta baja en probióticos.
Otros estudios de alimentos ricos en polifenoles específicos, como la curcumina, también han encontrado una asociación con la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que tomar suplementos de curcumina aumentaba la pérdida de peso más que el placebo en personas con sobrepeso y síndrome metabólico.
Algunos alimentos ricos en polifenoles incluyen:
- manzanas
- peras
- pomelos
- té verde
- cúrcuma
- Espinacas
- brócoli
- vino tinto
Cafeína
La cafeína es una sustancia que se encuentra comúnmente en el café, el té verde y los granos de cacao, es en realidad uno de los mejores suplementos quema grasa. También es un ingrediente popular en los suplementos comerciales para quemar grasa, y por una buena razón.
La cafeína puede ayudar a impulsar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa.
La investigación muestra que la cafeína puede acelerar temporalmente su metabolismo hasta en un 16% en una o dos horas.
Además, varios estudios han demostrado que la cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa como combustible. Sin embargo, este efecto parece ser más fuerte en personas delgadas que en personas obesas.
Desafortunadamente, consumir cafeína con demasiada frecuencia podría hacer que su cuerpo sea más tolerante a sus efectos.
Para aprovechar los beneficios de la cafeína, no es necesario tomar ningún suplemento.
Simplemente intente beber algunas tazas de café fuerte, que es una excelente fuente de cafeína con muchos beneficios para la salud .
Fibra soluble
Hay dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble.
La fibra soluble absorbe agua en su tracto digestivo y forma una sustancia viscosa similar a un gel.
Curiosamente, los estudios han demostrado que la fibra soluble puede ayudarlo a quemar grasa al frenar su apetito.
Esto se debe a que la fibra soluble puede ayudar a aumentar los niveles de hormonas de plenitud como PYY y GLP-1. También puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del hambre grelina.
Además, la fibra soluble ayuda a ralentizar la entrega de nutrientes al intestino. Cuando esto sucede, su cuerpo necesita más tiempo para digerir y absorber los nutrientes, lo que puede hacer que se sienta lleno por más tiempo.
Además, la fibra soluble también puede ayudarlo a quemar grasa al reducir la cantidad de calorías que absorbe de los alimentos, es uno de los mejores suplementos quema-grasa.
En un estudio, 17 personas consumieron dietas con cantidades variables de fibra y grasa. Encontró que las personas que consumían más fibra absorbían menos grasa y menos calorías de su dieta.
Si bien puede obtener toda la fibra soluble que necesita de los alimentos, muchas personas encuentran esto desafiante. Si ese es su caso, intente tomar un suplemento de fibra soluble como glucomanano o cáscara de psyllium.
Yohimbina
La yohimbina es una sustancia que se encuentra en la corteza de Pausinystalia yohimbe , un árbol que se encuentra en África central y occidental.
Se usa comúnmente como afrodisíaco, pero también tiene propiedades que pueden ayudarlo a quemar grasa.
La yohimbina es un suplementos quema grasa natural que actúa bloqueando los receptores llamados receptores adrenérgicos alfa-2.
Estos receptores normalmente se unen a la adrenalina para suprimir sus efectos, uno de los cuales es alentar al cuerpo a quemar grasa como combustible. Dado que la yohimbina bloquea estos receptores, puede prolongar los efectos de la adrenalina y promover la descomposición de la grasa como combustible,
Un estudio en 20 jugadores de fútbol de élite encontró que tomar 10 mg de yohimbina dos veces al día les ayudó a eliminar el 2,2% de su grasa corporal, en promedio, en solo tres semanas.
Tenga en cuenta que estos atletas ya eran bastante delgados, por lo que una reducción del 2,2% en la grasa corporal es significativa.
Además, los estudios en animales han demostrado que la yohimbina puede ayudar a frenar el apetito.
No obstante, se necesita más información sobre la yohimbina antes de que pueda recomendarse como un suplemento para quemar grasa.
Además, debido a que la yohimbina mantiene elevados los niveles de adrenalina, puede provocar efectos secundarios como náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial alta.
También puede interactuar con medicamentos comunes para la presión arterial y la depresión. Si toma medicamentos para estas afecciones o tiene ansiedad, es posible que desee evitar la yohimbina.
Proteína
La proteína es el nutriente más importante para perder peso y ganar masa muscular. Una comida rica en proteínas reduce el apetito, estimula el metabolismo e influye en las hormonas reguladoras del peso. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne de res, pollo, yogur griego, lentejas y legumbres.
Reducción del apetito: su peso está regulado por su cerebro. Cuando su cerebro determina cuándo comer, hay varios factores en juego. Una señal clave son los cambios hormonales. Y la proteína en realidad aumenta los niveles de varias hormonas reductoras del apetito y disminuye los niveles de la hormona inductora de hormonas, la grelina. En el estudio de 2005, los participantes que consumieron proteínas al 30% de las calorías redujeron automáticamente su ingesta de calorías en 441 calorías por día.
8 Tipos de Suplementos para Bajar de Peso y Quemar Grasa
Fuente vídeo: Dr. Hernández
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