Los intervalos de tiempo en el entrenamiento ciclista

Los intervalos de tiempo buscan mejorar y optimizar el entrenamiento del ciclista, si usted solo tiene una hora al día dedicada a su entrenamiento, entonces quizás sea buena idea fijar los intervalos para hacer más eficiente el uso del tiempo.

Todo entrenamiento ciclista debería incluir intervalos de tiempo, pero es necesario preguntarnos ¿Cual intervalo funciona mejor? los intervalos de tiempo son bastante comunes en el entrenamiento fraccionado, después de terminar los intervalos de alta intensidad empieza el periodo debido de recuperación.

¿Cómo realizar los intervalos de tiempo en el ciclismo?

Existen varias maneras de llevarlos a cabo, la mayoría de los intervalos de tiempo en el entrenamiento van dirigidos a áreas fisiológicas específicas, se puede trabajar la capacidad anaeróbica y el sistema aeróbico. Sin embargo, dentro de cada uno existe un objetivo más amplio.

[piopialo vcboxed="1"]No hay una formula fija para aplicar los intervalos de tiempo, depende de la aptitud.[/piopialo]

Los intervalos buscan aumentar la función del umbral funcional, es decir el ciclista aumenta su capacidad en momentos específicos, existen ventajas y desventajas acerca de los intervalos de tiempo, la mayoría ayuda al ciclista en los periodos largos y constantes.

¿Cómo empezar los intervalos en el ciclismo?

Si usted está entrenando para una carrera, mejorar su aptitud puede ser el objetivo principal. Usted puede iniciar con un nivel bajo y manejable, luego de cada sesión puede ir aumentando la dificultad, hasta que paulatinamente logre mejorar su condición. Puede aumentar el número de intervalos y la longitud de recorrido, mientras usted disminuye o aumenta el tiempo, su recuperación puede cambiar.

Es importante tener en cuenta que cualquier cambio que se realice se debe hacer gradualmente para evitar lesiones en los músculos. No es necesario que se esfuerce demasiado, primero intente construir un nivel básico de condición física.

"Si usted a menudo suele subir colinas en la bicicleta lo más seguro es que los intervalos de tiempo puedan ayudarle a adaptar sus células y articulaciones a la velocidad necesaria."

Suponiendo que usted desea eliminar la grasa no muscular, en este punto es poco común que utilice la grasa como combustible para los intervalos cortos, es decir el objetivo de los intervalos de tiempo es aumentar su metabolismo durante el resto de su día, es por es que luego de entrenar siente que está muriendo de hambre, ahí es donde se quema toda la grasa.