La importancia de fortalecer los tobillos durante el entrenamiento

Fortalecer los tobillos durante el entrenamiento ayuda en gran manera a lograr un equilibrio durante cada articulación. Los ligamentos conectan los huesos entre sí y estos proporcionan una gran estabilidad de la articulación. Tener fuerza en los tobillos es totalmente necesario para desarrollar una debida propiocepción; paulatinamente ayudara a evitar lesiones y mejorar el entrenamiento.

¿Porque es importante fortalecer los tobillos?

Cuando un atleta realiza un movimiento, ya sea en la bicicleta o fuera de ella; los músculos circundantes sufren una gran tensión. Si la musculatura del tobillo es fuerte, el atleta puede resistir una mayor fuerza antes que dese produzca una lesión. También ayuda a disminuir las lesiones del tobillo y fortalece los músculos de la parte inferior de la pierna; esto paulatinamente ayuda a prevenir las afecciones crónicas como la tendinitis de Aquiles.

¿Porque fortalecer los tobillos?
Tener un correcto balance en el cuerpo es de vital importancia, como un edifico si no existe una buena base pronto sucumbirá ante la exigencia.

Los tobillos y su relación con la propiocepción

La propiocepción es la capacidad del cuerpo para realizar su lugar en el espacio, tener una buena propiocepción puede evitar y disminuir el riesgo de peligro. La propiocepción va ligada al rendimiento del atleta, un atleta con equilibrio y conciencia superior puede ayudar a controlar el cuerpo de manera más efectiva. Esto es especialmente cierto en deportes como el ciclismo o el running.

porque fortalecer los tobillos
El atleta también puede realizar un entrenamiento propioceptivo para fortalecer los tobillos, a menudo se suelen realizar con ejercicios de equilibrio.

Entrenamiento de balance para fortalecer los tobillos

Los tobillos se pueden fortalecer de varias maneras, el primer ejercicio utiliza una banda para un rango de movimiento resistió; debajo de la publicación ofreceremos una lista de bandas disponibles a buen precio. Al realizar los siguientes ejercicios recuerdo colocar la banda alrededor de la parte superior del pie y los dedos en forma de curva, para trabajar los músculos internos del pie.

Ejercicio de inversión

 

Ejercicios de dorsiflexion

 

Ejercicio flexion plantar

 

Ejercicio de eversion

Recuerde realizar estos ejercicios en tres series de 20 para cada dirección.

LEER MAS: ¿Como lograr el equilibrio en la bicicleta?

Entrenamiento de balance

  • De pie sobre una pierna: Mantenga esta posición durante 30 segundos, trabajando hasta un minuto por pierna
  • Equilibrar y atrapar: Posiciónese sobre una pierna, atrape y lance una pelota hacia un compañero; asegúrese de lanzar la pelota hacia la derecha, izquierda, alto y bajo. También debe realizar tres juegos de 30
  • Mini sentadilla con pierna: Con una sola pierna haga una media sentadilla opuesta al frente y haga 10 repeticiones afuera y detrás, esto deberá repetirlo tres veces.
aumentar la fuerza en los tobillos
Otra forma de fortalecer los músculos que rodean el tobillo es atravesó de un aumento de peso desde la pantorrilla. Esto implica que el aumento de peso se debe hacer sentado y de pie, esto le ayudara paulatinamente a fortalecer los tobillos y los músculos de la pantorrilla.

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ManufacturerCybGene
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Product GroupDeportes
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PublisherCybGene
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PublisherCybGene
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Rafael Diaz

Copywriter con experiencia y conocimiento en el mundo del ciclismo y sus diferentes variantes.

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