Fortalecer los tobillos durante el entrenamiento ayuda en gran manera a lograr un equilibrio durante cada articulación. Los ligamentos conectan los huesos entre sí y estos proporcionan una gran estabilidad de la articulación. Tener fuerza en los tobillos es totalmente necesario para desarrollar una debida propiocepción; paulatinamente ayudara a evitar lesiones y mejorar el entrenamiento.
¿Porque es importante fortalecer los tobillos?
Cuando un atleta realiza un movimiento, ya sea en la bicicleta o fuera de ella; los músculos circundantes sufren una gran tensión. Si la musculatura del tobillo es fuerte, el atleta puede resistir una mayor fuerza antes que dese produzca una lesión. También ayuda a disminuir las lesiones del tobillo y fortalece los músculos de la parte inferior de la pierna; esto paulatinamente ayuda a prevenir las afecciones crónicas como la tendinitis de Aquiles.
Los tobillos y su relación con la propiocepción
La propiocepción es la capacidad del cuerpo para realizar su lugar en el espacio, tener una buena propiocepción puede evitar y disminuir el riesgo de peligro. La propiocepción va ligada al rendimiento del atleta, un atleta con equilibrio y conciencia superior puede ayudar a controlar el cuerpo de manera más efectiva. Esto es especialmente cierto en deportes como el ciclismo o el running.
Entrenamiento de balance para fortalecer los tobillos
Los tobillos se pueden fortalecer de varias maneras, el primer ejercicio utiliza una banda para un rango de movimiento resistió; debajo de la publicación ofreceremos una lista de bandas disponibles a buen precio. Al realizar los siguientes ejercicios recuerdo colocar la banda alrededor de la parte superior del pie y los dedos en forma de curva, para trabajar los músculos internos del pie.
Recuerde realizar estos ejercicios en tres series de 20 para cada dirección.
LEER MAS: ¿Como lograr el equilibrio en la bicicleta?
Entrenamiento de balance
- De pie sobre una pierna: Mantenga esta posición durante 30 segundos, trabajando hasta un minuto por pierna
- Equilibrar y atrapar: Posiciónese sobre una pierna, atrape y lance una pelota hacia un compañero; asegúrese de lanzar la pelota hacia la derecha, izquierda, alto y bajo. También debe realizar tres juegos de 30
- Mini sentadilla con pierna: Con una sola pierna haga una media sentadilla opuesta al frente y haga 10 repeticiones afuera y detrás, esto deberá repetirlo tres veces.
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| Product Group | Deportes |
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| Publisher | CybGene |
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| EAN | 0616919834225 |
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| Label | CybGene |
| Manufacturer | CybGene |
| MPN | Exercise Band Purple #3 |
| Package Dimensions | Height: 181; Length: 906; Weight: 115; Width: 693 |
| Part Number | Exercise Band Purple #3 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | CybGene |
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- Bandas elásticas para ejercicios hechas de látex de alta calidad, resistente y duradero
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