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¿Cuántas capas son aconsejables para montar en bici en invierno?

5 febrero, 2021

Aquí hay una guía completa sobre cómo vestirse para montar en bici en invierno y sentirse abrigado, seco y cómodo mientras monta en bicicleta.

En el siguiente artículo que tenemos preparado en Marchas y Rutas tenemos una serie de consejos para vestirse adecuadamente para practicar ciclismo durante el invierno. 

Explicaremos cómo vestirse en capas y mantener su core, cabeza, manos, pies y otras partes calientes y secas para un entrenamiento cómodo y seguro en dónde no pasarás frío sin importar las bajas temperaturas del exterior, de esta manera podrá montar en bici en invierno.

La teoría de poner 3 capas

La respuesta es complicada de responder ya que las temperaturas de invierno varían de un lugar a otro, pero hay un par de reglas que aplican para todos y de seguirlas te aseguramos que podrás entrenar en invierno sin importar las bajas temperaturas.

La primera regla para montar en bici en invierno es vestirse en capas. Use telas con buena capacidad de transferencia de humedad para que el sudor pueda disiparse hacia el exterior y dejar su piel relativamente seca. 

Eso significa evitar las prendas de algodón que te mantendrán caliente durante la primera hora pero una vez que estés mojado en sudor pasarás bastante frío.

En su lugar, opte por uno de los muchos tejidos de alto rendimiento orientados al clima frío que han inundado el mercado del ciclismo en los últimos años. Fabricantes como Pearl Izumi, Castelli, Gore, Specialized, Rapha, POC y Pactimo fabrican una amplia gama de ropa de ciclismo diseñada para mantener a raya el frío del invierno sin sobrecalentarte.

La siguiente regla para montar en bici en invierno es, cuando sea posible, hacer algunas pruebas antes de comprometerse con un atuendo. Supongamos que va a dar un paseo de dos horas con amigos en un día a 0° C. 

Es bueno llevar un par de prendas extra en los bolsillos de la espalda en caso de que la sensación térmica sea peor que la temperatura del exterior.

Sin embargo, hay un consejo básico que podemos seguir para cubrir el cuerpo y protegernos del clima invernal: usar varias capas de ropa. Al elegir qué ponerse, se recomienda usar tres capas. Generalmente 3 capas. La primera capa nos ayuda a crear un microclima y a eliminar la humedad producida por el sudor de la piel. Lo más recomendable es utilizar camiseta abrigada.

Puede ser de manga larga o manga corta, dependiendo de lo cómodos que estemos entre nosotros y de la ropa que usemos en la segunda capa.

La segunda cumple la función de mantener el calor y así evitar la pérdida de temperatura. Podemos usar un maillot de invierno específico o, si usamos una camiseta abrigada de manga larga y no hace demasiado frío, podemos usar un maillot clásico de verano.

La tercera tiene como objetivo aislarnos del frío, el viento y la humedad del exterior. Podemos utilizar chalecos, chaquetas específicas, cortavientos o impermeables. Lo importante es que las 3 capas pueden evaporar el agua del interior, por lo que la ropa debe ser transpirable. El sudor es uno de los mayores enemigos de la conducción en invierno, si se concentra demasiada humedad cerca de la piel, podemos sentir frío.

Entrenar en invierno para no perder la forma

Qué prendas utilizar para montar en bici en invierno

montar en bici en invierno

Puede ser confuso saber qué ponerse, así que a continuación tenemos una serie de prendas indispensables a utilizar durante el invierno que te mantendrán caliente durante tus entrenamientos.

Chaqueta a prueba de viento 

Si vives en un clima húmedo, una chaqueta impermeable es mejor, pero he descubierto que usar una chaqueta impermeable en condiciones secas puede hacerme aún más frío, generalmente la ropa impermeable no es muy transpirable y, por lo tanto, no es buena absorber el sudor. 

Por lo tanto, la mayoría de los días, un cortavientos mantendrá el calor de su cuerpo y la humedad afuera. El material Gore-Tex me parece muy versátil tanto en climas húmedos como secos. También me gusta que las mangas sean extraíbles, lo que lo convierte en una gran pieza de ciclismo de otoño y primavera. 

Cubrezapatillas de ciclismo 

Tus extremidades son las primeras en sufrir cuando hace frío y no importa qué tan caliente esté el resto de tu cuerpo, si tus manos y pies están fríos, te sentirás miserable, por eso recomiendo comprar un par de cubrezapatillas de neopreno. 

Muchas personas cometen el error de doblarse los calcetines, pero a menudo esto hace lo contrario y restringe el flujo de sangre a los pies, haciéndolos aún más fríos. Recomiendo un par de calcetines finos de lana y cubrezapatos que cubran tus tobillos. Esto mantendrá el calor adentro sin que sus pies se adormezcan.

Guantes largos

También recomiendo comprar un par de guantes diseñados específicamente para ciclismo. Los guantes de esquí también funcionan bien. No es mala idea empacar dos pares de guantes, uno más pesado y otro más liviano, para manejar los cambios de temperatura. Un par de guantes de lana más livianos también pueden ofrecer un poco más de destreza en los dedos, lo que hace que los cambios de cámara después de un pinchazo sean más rápidos y fáciles. 

Gorro de ciclismo para invierno

Su gorro debe lograr solo dos cosas: mantener la cabeza abrigada y ajustarse bien debajo del casco. Su sombrero no debe afectar el ajuste de su casco. Encuentro que muchos gorros de ciclismo lo hacen y se ajustan cómodamente debajo del casco y, lo más importante, cubre los oídos.

Calentadores de piernas

Los calentadores de la piernas le ayudará a mantenerse caliente al montar en bici en invierno en un rango de temperaturas. Cuando tienes frío, tus músculos se tensan, lo que hace que se contraigan y comiences a tener molestias. 

Esto ejerce presión sobre los tendones y ligamentos, lo que puede causar tendinitis. Es por eso que recomendamos usar calentadores de rodillas o piernas cuando la temperatura esté por debajo de los 10 grados. 

También es la razón por la que los ciclistas a menudo parecen demasiado vestidos. Cuando compre calentadores de piernas, asegúrese de que permanecer en su lugar, pero no tan apretados que restrinjan su pedalada. 

Deben ser lo suficientemente compactos como para guardarlos en el bolsillo trasero si es necesario. 

Zapatillas de invierno ¿Son aconsejables?

Aparte de poner calcetines, también puedes encontrar en el mercado zapatillas de ciclismo de invierno específicas y botas de bicicleta de montaña. ¿Es mejor tener un par? Depende del frío de la zona en la que vivas y entrenes, sobre todo del tipo de ciclismo que practiques.

Si va en bicicleta en un lugar donde el invierno es suave y no demasiado frío, algunos chanclos pueden ser suficientes. Este tipo de accesorio es un tipo de calcetín que se coloca en la bota para aislarla del viento y la humedad. De esta forma, podrás seguir usando zapatos de verano. En el ciclismo de ruta, también tienen ventajas aerodinámicas, aunque a menos que seas un competidor que realice pruebas de larga distancia a tiempo, no lo notarás.

Las botas de bicicleta de montaña en invierno brindan una mayor protección contra impactos y fricciones. Además, suelen ser más altos y cubren los tobillos para aislar mejor los pies de posibles entradas de agua. Sin embargo, ya sea que esté practicando ciclismo de montaña o de carretera, si vive en una zona fría de invierno, lo más probable es que necesite zapatos específicos esta temporada. La razón es simple: si tus zapatillas o botas de verano te quedan muy ajustadas, no podrás llevar calcetines gruesos. Por lo tanto, algunos ciclistas suelen usar tallas de calzado más grandes en invierno que el resto del año.

Conclusión

No importa cuánta ropa increíble tengas, tendrás que hacer algunos cambios en tu entrenamiento al igual que en tu guardarropa si deseas montar en bici en invierno

Recomiendo mantener el día de la semana por debajo de los 90 minutos y concentrarse en la intensidad. Deberías concentrarte más en estimular tus zonas de entrenamiento y mantenerte caliente en lugar de recorrer muchos kilómetros.

“Mantener el pecho y los hombros calientes es clave para montar en bici en invierno. Tu cuerpo tiene un mecanismo de autodefensa muy claro. Si su temperatura central desciende incluso medio grado, contrae las venas de sus extremidades externas porque sabe que puede perder un par de dedos de manos y pies y aún sobrevivir. Pero no puede dejar que el área central se enfríe demasiado porque ahí es donde están todos los órganos vitales “.